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內(nèi)容簡介

　　沒有經(jīng)歷的人，很難理解在10個月與胎寶寶親密相處后的"分離”帶給媽媽的情感沖擊是怎樣的巨大，絕非僅是"卸貨”后的輕松。在分離的那一刻，也許還沒有真正在內(nèi)心成熟起來的新媽媽，從此將承擔著另一個生命的責任，她會為寶寶正常的哭泣而自責，她會為奶水不足而焦慮，她會為寶寶臉上一個小小的紅點而寢食難安……這一切都是"大條”的爸爸們"無知無覺”的。緊張、擔憂、焦慮、恐懼、抑郁……慢慢占據(jù)新媽媽的情緒，給新媽媽帶來無盡的困擾和不安。本書從新媽媽普遍關(guān)注的不良情緒說起，深入淺出介紹引起這些不良情緒的原因，并提出包括自愈、家人幫助、專業(yè)幫助等多個方面在內(nèi)的應(yīng)對方法，幫助新媽媽走出產(chǎn)后不良情緒的孤獨荒野。

作者簡介

　　劉忠純：男，博士，教授，主任醫(yī)師，博士生導(dǎo)師。武漢大學人民醫(yī)院精神衛(wèi)生中心主任。曾于2010～2012在美國Washington University in St Louis 訪問研究。武漢大學“珞珈學者”特聘教授。主要從事抑郁癥的基礎(chǔ)與臨床研究，心理咨詢與心理治療。任中國醫(yī)師協(xié)會精神科醫(yī)師分會常委兼總干事、中國醫(yī)院協(xié)會精神病醫(yī)院管理分會委員，中國醫(yī)促會精神衛(wèi)生專業(yè)委員會委員等。主持國家自然科學基金及其他省部級項目多項，在SCI期刊上發(fā)表論文30余篇，總IF＞130。是國家自然科學基金、教育部博士后基金及科技部項目等評審專家，中華精神科雜志編委，及多種SCI雜志審稿人。目前擔任《醫(yī)學心理學》《精神病學基礎(chǔ)》教材編委。楊燦湖北監(jiān)利人，本科就讀于武漢大學醫(yī)學院，臨床醫(yī)學專業(yè)；碩士就讀于華中科技大學同濟醫(yī)學院，應(yīng)用心理學專業(yè)；博士就讀于武漢大學醫(yī)學院，精神病學專業(yè)。副主任醫(yī)師。武漢大學人民醫(yī)院臨床心理科，副主任醫(yī)師。中國醫(yī)師協(xié)會精神科醫(yī)師分會委員，湖北省心理協(xié)會醫(yī)學心理學專業(yè)委員會委員及秘書，湖北省醫(yī)學會精神病學分會臨床心理學組委員及秘書。在《Behavior Brain research 》等刊物上發(fā)表論文譯文20余篇， SCI收錄論文2篇。

圖書目錄

Chapter1 關(guān)注產(chǎn)后情緒，提升幸福感
002 為何要關(guān)注產(chǎn)后新媽媽的情緒？
002 易被忽視和誤解的產(chǎn)后情緒
003 產(chǎn)后情緒影響新媽媽的健康
003 新媽媽心情好，寶寶更健康
004 產(chǎn)后容易出現(xiàn)哪些不良情緒？
004 說不清的產(chǎn)后情緒低落
004 難以克制的情緒反復(fù)
005 談之色變的產(chǎn)后抑郁癥
006 不被理解的產(chǎn)后焦慮和恐懼
007 產(chǎn)后心理健康急癥
008 為何產(chǎn)后易出現(xiàn)情緒問題？
008 產(chǎn)后生理激素的改變
008 孕期或產(chǎn)后并發(fā)癥帶來的心理壓力
009 蛋殼心理
009 經(jīng)濟負擔
009 缺乏家人的理解與支持
010 對孩子性別的失望
010 無法適應(yīng)角色轉(zhuǎn)換
010 缺乏重塑自我的信心
011 照顧孩子的挫折感
011 其他問題
012 新媽媽，你的情緒還好嗎？
012 哪些人容易出現(xiàn)產(chǎn)后不良情緒？
013 自我感覺不錯，需要擔心情緒問題嗎？
013 情緒低落、想哭，擔心會抑郁？
013 沒有胃口還失眠，與情緒有關(guān)嗎？
014 感覺很糟，但不知是矯情，還是真抑郁？
016 產(chǎn)后情緒低落等于產(chǎn)后抑郁癥？
017 如何遠離產(chǎn)后不良情緒？
017 正視產(chǎn)后情緒問題
017 運用自然療法和食療
018 自我調(diào)節(jié)是關(guān)鍵
018 樂觀看待孩子喂養(yǎng)問題
018 與孩子建立積極的互動
018 家人的幫助不可或缺
019 積極調(diào)治產(chǎn)后不適與疾病
019 必要時尋求專業(yè)幫助
Chapter2 調(diào)養(yǎng)身體，減輕產(chǎn)后情緒壓力
022 正確看待產(chǎn)后生理變化和不適
022 產(chǎn)后生理變化很正常
024 產(chǎn)后不適多有出現(xiàn)
025 身體不適要及時咨詢醫(yī)生
026 合理膳食，情緒更健康
026 產(chǎn)后飲食影響情緒
026 依階段安排調(diào)養(yǎng)飲食
028 更新觀念，合理進補
029 少吃多餐
030 睡眠充足，心情更好
030 睡眠不足是新媽媽的健康難題
031 配合寶寶的作息多休息
031 請家人協(xié)助照顧寶寶
032 適量補充助眠食物
033 改善睡眠環(huán)境
034 適量運動，養(yǎng)身更養(yǎng)心
034 產(chǎn)后恢復(fù)運動安排
035 產(chǎn)后恢復(fù)運動
044 產(chǎn)后心理瑜伽
Chapter3自我療愈，讓陽光驅(qū)散迷霧

068 科學喂養(yǎng)，減輕哺乳壓力
068 寶寶喂養(yǎng)是新媽媽關(guān)心的頭等大事
068 勿盲目追求母乳喂養(yǎng)
069 不要輕易給自己貼上奶少的標簽
072 母乳媽媽心情好，奶水多多
072 催乳要循序漸進
073 選擇合適的催乳食物
086 正確按摩有助于催乳
088 巧用食物，吃出好心情
088 改善不良情緒的飲食療法
089 影響情緒的關(guān)鍵營養(yǎng)素
090 調(diào)節(jié)情緒的食物大收羅
120 自我認同，自我鼓勵
120 自我認同
121 自我鼓勵
122 心理暗示，改善負面情緒
122 形成積極的心理暗示
123 糾正錯誤的心理暗示
124 關(guān)注自己，嘗試放松充電
124 自我放松訓練
125 充電學習
126 豐富生活，適時變換角色
126 享受溫情的親子時光
126 調(diào)劑融洽的夫妻關(guān)系
127 回歸女兒角色緩解情緒
127 獲取友情的支持和力量
128 自我調(diào)節(jié)，釋放不良情緒
128 學會傾訴，擺脫不良情緒
129 適當運動，化解不良情緒
129 流些眼淚，帶走不良情緒
Chapter4 溝通+ 理解，構(gòu)建親情療愈網(wǎng)

132 家人的理解和支持很重要
132 家庭成員關(guān)系對產(chǎn)婦心理健康的影響
136 家人的態(tài)度直接影響產(chǎn)婦的情緒
137 從孕期開始關(guān)注準媽媽的情緒
138 肯定新媽媽的辛苦和付出
138 寬容對待新媽媽的不良情緒
139 莫把產(chǎn)后抑郁情緒當矯情
140 給予新媽媽必要的幫助
140 多關(guān)心新媽媽的生活
141 陪伴，增強新媽媽的安全感
142 傾聽，理解新媽媽的困擾
143 鼓勵新媽媽表達自己的情感訴求
144 多承擔照顧寶寶的任務(wù)
145 丈夫的作用至關(guān)重要
Chapter5 尋求專業(yè)幫助，走出心靈困境
148 心理治療不可怕
148 心理治療是什么？
149 哪些情況需要看心理醫(yī)生？
150 心理治療法有幾種？
153 如何增強治療效果？
154 如何配合醫(yī)生？
155 必要時可選擇藥物治療
155 哪些情況需要使用藥物治療？
155 藥物治療真的有效嗎？
156 常用的治療藥物有哪些？
157 使用藥物會有哪些副作用？
159 藥物治療會影響哺乳嗎？