高效能人士的自控訓練課

章 自控既是意志的表現(xiàn)，也是情緒智力的表現(xiàn) / 001
從心理學角度來講，自控既是一個人意志力的外在表現(xiàn)，更是其情緒和智力的外在映射，不管是意志力缺乏，還是情緒智力低下，都不可能擁有強大的自控能力。限于每個人的自控力或者說注意力的能量是有限的，在這樣的情況下，我們要學會工作節(jié)奏的掌控，做到張弛有度，此外在可以省力的地方，一定要毫不猶豫地節(jié)省能量，只有這樣才能把“意志力”和“自控力”用到更有價值的事情上。
為什么忙東忙西卻一無所獲 / 003
自控力：意志力與習慣的博弈 / 005
好的意志力就是變強制為自發(fā) / 007
戰(zhàn)勝思維惰性，培養(yǎng)主動精神 / 010
培養(yǎng)積極的自我意識 / 012
要增強自控力，首先要放棄控制 / 014
有意識地優(yōu)化你的意志品質 / 017
怎樣形成自律“生物鐘” / 020
用耐心來打磨你的意志 / 021
第二章 高標準，嚴要求，英雄都是“逼”出來的 / 025
一個人要想成功，就要對自己狠一點，對自己嚴格要求，時不時逼一逼自己，讓自己不斷成長。雖然逼迫自己是一件比較痛苦的事情，但是就結果而言值得我們去做，因為很多成功都是“逼”出來的。
為什么做事只有三分鐘熱度 / 027
逾越“心理高度”：不要給自己設限 / 028
把“每天進步一點點”當成習慣 / 030
學會忍耐，沉住氣方能成大器 / 034
挑戰(zhàn)極限：通過潛意識讓自己的潛能發(fā)揮出來 / 036
改變心理圖式：時刻提醒自己，別犯懶 / 038
永不言棄，做事不要給自己留退路 / 041
不能讓自己活得太舒服 / 043
不光要狠，更要有大氣魄 / 045
第三章 自愈力：掌握自控力，高效的人從來不輸給情緒 / 049
很多時候情緒的好壞直接影響著要做的事情的成敗，情緒的重要性不言而喻。情緒是可以優(yōu)化的，更是可以控制的，我們也正是在對情緒的優(yōu)化過程中獲得了成長。高效的人從來不輸給情緒，優(yōu)化自己的情緒，是對自己自律力的一種磨礪，也是對生活的一種執(zhí)著的體現(xiàn)。
懂得變通，不要犧牲在牛角尖里 / 051
沖動的時候要踩急剎車 / 053
保持冷靜，換一種視角看問題 / 054
自我糾正讓你的內心更強大 / 057
驅除自我否定的負面情緒 / 058
情緒不穩(wěn)定時更需要深思熟慮 / 061
別讓未發(fā)生的事情影響你的情緒 / 063
第四章 專注力訓練：把事情做到極致的藝術 / 067
成功的人往往都是專注的人。當你全心全意地做一件事情時，你會發(fā)現(xiàn)成功非常容易。要想成就一段有意義的人生，首先要做的就是明確自己要什么，然后專注于此，把事情做到極致。一萬小時之后，你會將理想變成現(xiàn)實。專注是的生存之道，這是每個要想成功的人必不可少的一項修練。
做事專注更容易取得成功 / 069
精力集中，才能做好每件事情 / 070
專注于一件事，更要專注于細節(jié) / 072
潛能的力量：只有執(zhí)著才能成功 / 074
注意力渙散應該怎么辦 / 076
投入的背后是超強意志力 / 078
選定一個領域，深深扎根下去 / 079
第五章 畫好自己的底線，逐步實行目標 / 083
古人云：慎終如始，則無敗事。如果一個人能活在當下而不好高騖遠，那么他的目標肯定是清晰明確的；如果一個人能始終守好自己的底線，那么他離成功也就不遠了。相反，一個人如果沒有基本的底線，發(fā)展將相當困難，而且難以快樂生活，一旦碰到挫折，很容易導致貧窮和痛苦。在基本底線的基礎上逐步實行目標，才是發(fā)展事業(yè)、快樂生活的正軌。
聚光法則：一次只做一件事，避免半途而廢 / 085
掌控你自己：避免不斷地轉換任務 / 086
沒有計劃的人遲早被計劃掉 / 088
無論目標多大，先把眼前的事做好 / 090
牢記一萬小時的成功準則 / 092
第六章 戰(zhàn)勝拖延：時間，偉大的成功導師 / 095
今天，拖延幾乎已經成為現(xiàn)代人的通病，“先放一下，待會兒再行動”成為拖延者的思想毒瘤，它無時不在，無刻不在，困擾著人心。從心理學角度來講，拖延往往會讓我們?yōu)榇硕成铣林氐男睦碡摀夯诤?、愧疚、壓力、煩躁、不?hellip;…這些消極情緒只會讓人們更沒有工作效率，毫無疑問的拖延完全是在自我折磨。其實絕大部分人都在飽受“拖延癥，工作效率低下”的困擾，但很少有人意識到問題的根源是缺乏“自控力”。
我們?yōu)槭裁磿氲?/ 097
拖延背后的“心理魔鬼” / 099
高效能人士決策的秘密 / 100
給自己適當制造壓力 / 103
果斷行動，讓拖延到此為止 / 105
第七章 做事分清主次，自然可以游刃有余 / 109
東忙一下這件事，西忙一下那件事，結果哪件事都沒忙完，哪件事都沒做好，這是不少職場人的通病。工作再忙，做事也一定要分清主次，千萬不要眉毛胡子一把抓。
艾森豪威爾法則：分清主次，高效成事 / 111
列一個工作任務清單 / 113
五分鐘工作排序法 / 115
分清“重要事”和“緊迫事” / 117
第八章 認清真實自我：成長就是一場和自己的較量 / 121
一個人從幼稚走向成熟并不是與生俱來的，而是在社會生活中不斷實踐并通過自省來實現(xiàn)的。生命的旅程本身就是一波三折，唯有認真審視自己的身份，勇敢面對靈魂的黑暗和對未來的恐懼，才能在自省中不斷進步，實現(xiàn)心靈的成長。別在年輕的時候選擇安逸，別因一時的艱辛放棄夢想！你不努力，誰也給不了你想要的生活！
超越自私本能，自控心性拓寬胸懷 / 123
坦然面對誘惑，做好的自己 / 125
控制欲望，遠離心靈陷阱 / 128
自我提升，完善性格 / 130
第九章 學會斷舍離，人生從此提效30% / 135
“斷舍離”不僅是生活中的哲學，更是高效能人士的一種境界。舍得，有舍必有得，有得必有失。小舍小得，大舍大得，有舍有得，不舍不得。這不僅是成功者身上的華麗篇章，也是每個人生命歷程中不可缺少的生存智慧。通過實踐斷舍離，人們才能在社會生活中進退自如，游刃有余，掌握生活主動權，贏得更廣闊的生存空間。
剔除享樂心理，先清心后培養(yǎng)自控力 / 137
跳出忙碌的圈子，丟掉過高的期望 / 140
別苛求自己，你不可能讓所有人滿意 / 142
凡事要看透，拿得起更要放得下 / 145
甩開一切束縛，學過減法人生 / 147
別再為瑣碎的人和事抓狂 / 150
第十章 修煉高情商，世界更偏愛有力量的人 / 153
情商，是指一種發(fā)掘情感潛能，運用情感能力影響各個層面和人生未來的品質。情商的內涵十分豐富，概括起來其實就是兩種能力：一種是對內與自己打交道的能力，另一種是對外與別人打交道的能力。與自己打交道要做到自我覺察，自我管理；與別人打交道要做到洞察人性，影響他人?？梢?，人性洞察力是與別人打交道的前提，是建立良好的人際互動關系的基礎，是情商修煉的基本功之一。
驅除恐懼，讓你的精神世界強大 / 155
從自卑的陰影中走出來 / 158
要想事兒順，先得氣兒順 / 161
學會自我激勵，做自己命運的主人 / 164
不做習慣的奴隸，喚醒內心的力量 / 166
第十一章 拒絕瞎忙：停止無效努力，讓你的付出有回報 / 171
在大多數(shù)人觀念里，一個天天加班的人很勤奮，準點下班的人就不夠勤奮?？墒聦崊s是工作效率有異，能8 小時干完的事情，非要花費10小時忙碌，這不是勤奮，這樣的忙碌沒有絲毫意義。“天道酬勤”沒有錯，但這并不是說忙就一定能夠獲得豐厚回報，忙碌不等于勤奮，如果只是像無頭蒼蠅一樣四處亂撞，那只會越忙越亂，越亂越忙。沒有人生方向，每天和拉磨的驢子一樣，即便再忙也必然無法實現(xiàn)自己的夢想。
現(xiàn)在反思一下：你在忙著做什么 / 173
奧卡姆剃刀定律：把握關鍵，化繁為簡 / 174
迅速轉彎，別在錯誤里拖延時間 / 176
越加班的人，越不會得到重用 / 178
調整“期望”法：為自己設定一個期限 / 179
第十二章 把控時機：成功就是在對的時間做對的事 / 183
如果想要自己不那么忙碌，我們除了提高自己的效率之外，還有就是只做正確的事。那些費力不討好、毫無意義的事情就放棄掉吧，這會讓你輕松很多。
正確總是和錯誤相對的，我們應該在遇到事情的時候理性地去分析，不能光憑著一腔熱血去決斷，而應該更全面、更合理地去考慮問題，做出正確的選擇，去做正確的事。
抄近路往往是遠的路 / 185
每天找出重要的事情去做 / 186
二八法則：抓大放小的做事智慧 / 188
關鍵時刻必須“獨斷專行” / 189
第十三章 “空想”無用，忙于“執(zhí)行”才會更有前途 / 193
每天都在忙著制訂計劃，卻從未真正執(zhí)行，忙于“空想”實在是毫無意義，畢竟想象與現(xiàn)實是兩碼事，唯有忙著“執(zhí)行”的人才更有前途。
別把時間都花在“空想”和“幻想”上 / 195
再好的點子，不去執(zhí)行也是零 / 197
實事求是，讓忙碌更有價值 / 199
你還在每天忙著做計劃嗎 / 201
及時優(yōu)化你的夢想，少做無用功 / 203
第十四章 進階：讓你身價倍增的時間管理法 / 207
很多時候，一件事情能不能做成功，時間的把握往往是關鍵的。尤其在職場上，如果你不懂得掌控時間，那效率就永遠提高不了，同時你腦海中所想象的成就也就永遠只是一句空話。鍛煉自己把握時間的能力，讓自己變得更加睿智和高效起來，那么成功定然離你也就不遠了。
你與牛人只差在對時間的態(tài)度上 / 209
“等一等”的心態(tài)，得到的只是“永遠不能” / 212
善于統(tǒng)籌，實現(xiàn)時間使用 / 214
成功人士的時間管理術 / 216
第十五章 建立積極的心理暗示：把生活折騰成自己想要的樣子 / 219
積極的心理暗示要經常進行，長期堅持，這樣它才能自動進入潛意識，影響意識。只有潛意識改變了，才會成為習慣。當積極的心理暗示成為習慣時，你就會發(fā)現(xiàn)，生活中并沒有那么多讓自己煩悶發(fā)愁的事情。同時，我們的生活也會變得充滿精彩和活力。
學會給心理“排毒”：建立積極的心理暗示 / 221
用“苦樂原則”來增強自控力 / 223
建立新的心智模式 / 226
第十六章 人生態(tài)度當如是，不找任何借口 / 229
遇到挫折，無論怎樣尋找借口，終都是徒勞無益的，只有在失敗時吸取教訓，總結經驗，調整方式方法，才能終解決問題。拋棄找借口的習慣，我們就會迅速成長起來，成功自然會離我們越來越近。
不要拒絕看似不可能完成的任務 / 231
你的“抗挫折”能力有多強 / 232
始終保持被激勵的狀態(tài) / 234
抱怨背后的“心理”機制 / 236
第十七章 接受缺憾與平淡，世界上不存在完美 / 239
在生活和工作中，很多人因為怕不完美，怕失敗，不敢開始，想要等待的時機。因此，在做事情的時候總是思前想后，不敢行動，結果是一拖再拖，也就在拖延中喪失了的行動時機。千里之行，始于足下。不積跬步，無以至千里。只有行動起來，才能一步步接近自己的目標。
不苛求不強求，一切隨緣 / 241
不拿別人的錯誤懲罰自己 / 244
孤獨就是面對得失時的一種平和心境 / 246
立足不完美，尋找可能實現(xiàn)的愿望 / 249
凡事不必太較真兒 / 251