第一部分 學習自我催眠
1 你能從本書中學到什么／3
自我催眠適用于哪些人／4
如何最大限度地利用本書／6
突破局限、開發(fā)潛能／7
2 催眠和自我催眠／9
催眠就是自我催眠／11
催眠秀與臨床催眠／11
催眠是斯文加利效應嗎／12
催眠有何局限之處／14
3 關于自我催眠的具體問題／16
選擇練習場所／16
催眠時間多長為好／18
培養(yǎng)對催眠效果的預期／19
暗示的技巧／19
是坐著好還是躺著好／20
是睜著眼還是閉著眼／21
讓催眠變得越來越容易／22
4 呼吸和放松的技巧／23
鍛煉時與放松時的深呼吸／24
呼吸訓練／25
兩種放松法／26
放松和自我催眠／32
5 催眠后暗示和催眠后線索／34
什么是催眠后暗示／35
什么是催眠后線索／35
擴展自我催眠的功用／36
你能夠抗拒嗎／38
動機與邏輯／39
體驗催眠后線索的力量／40
讓催眠后暗示更具體／42
對暗示進行可視化想象／43
快速進入催眠狀態(tài)的信號／44
催眠后暗示和催眠后線索要點／44
6 利用意象和可視化想象／47
意象只能被看見嗎／48
你更喜歡哪種感覺渠道／48
更好地使用意象／50
意象在自我催眠中的意義／51
讓意象更加個性化／51
意象與疾?。?2
意象如何幫助軀體戰(zhàn)勝疾病／54
兩種意象使用方法／55
意象與自我催眠／58
7 讓自己進入催眠狀態(tài)／60
讓自己感到舒適／61
凝視法／61
利用緊張和焦慮／64
可視化想象與自我催眠／65
發(fā)掘有關意象／66
樓梯放松法／67
制造生理反應／69
制造思維反應／71
制造情緒反應／73
自我催眠所需時間／74
進入催眠狀態(tài)的標志／75
方法總結／76
8 如何處理干擾／77
利用外部干擾／77
利用內部干擾／80
什么干擾不適合使用／83
讓干擾成為催眠后線索／83
9 增強動機，實現目標／85
如何增強動機／86
潛意識中阻礙動機的因素／88
克服潛意識中的障礙／88
使目標更加具體／91
目標能一步到位地實現嗎／92
10 催眠暗示所使用的語言／95
風格問題／96
什么是暗示符號／97
形成自己的暗示符號／100
讓暗示更加明確、具體／101
為同一目標尋找多個暗示／102
放松目標／103體能目標／104
使暗示變得更加積極／106
催眠材料由誰制作好／107
11 九種自我催眠方法／108
自己制作錄音／108
自我催眠的準備工作／109
方法一：漸進式放松催眠法／112
方法二：委婉語言催眠法／120
方法三：凝視法／124
方法四：有指導的意象法／129
方法五：直接語言催眠法／135
方法六：夢境催眠法／140
方法七：艾瑞克森握手催眠法／144
方法八：音樂催眠法／148
方法九：自我催眠的深化／150
評論／156
第二部分 實現你的目標
12 壓力管理：隨時隨地放松／161
壓力對生理的影響／162
應對策略／164
緩解生理壓力／166
用緊張來放松／167
緩解心理壓力／168
覺知壓力／170
改善緊張情緒／170
非催眠狀態(tài)下如何應對壓力／172
催眠后暗示助你應對壓力／173
在身邊尋找催眠后暗示／174
秘密抽屜的暗示／174
練習其他壓力情境／175
13 消除害怕、恐懼和焦慮／178
焦慮與突發(fā)事件／179
恐懼癥／181
增強自我控制／182
用積極暗示替代消極暗示／184
應對恐懼／185
害怕飛行／187
有必要知道恐懼的原因嗎／190
有必要知道些什么／191
對付輕微的恐懼／193
14 如何放松下巴，停止磨牙／196
壓力源可以消除嗎／197
解決腭部疼痛問題／198
形成催眠后線索／200
15 戒煙／202
利用問卷形成暗示／204
吸煙對健康的影響／205
自我催眠用于戒煙／206
準備暗示語／208
固定的習慣／209
就差一個深呼吸／210
替代舊的習慣／212
強化戒煙的動機／214
我是一個不吸煙的人／216
自我催眠計劃表／217
16 自我探索——做自己的顧問／219
自我催眠之前／224
自我催眠之時／225
演練改變／228
是變化還是表演／229
給予變化的暗示語／230
想象技術／233
農田里的收獲／235
用顏色描繪自己／236
最開心的你／237
提高自尊／238
硬幣的三面／238
對生理疾病的自我探索／240
儀式行為的力量／243
設立自己的形象和象征物／243
總結／245
17 哮喘中解脫從過敏和／246
記日記／247
過敏和哮喘不一樣／248
自我催眠的最佳時間／249
消除癥狀的暗示／250
應對過敏和哮喘的計劃／252
自我催眠練習／253
多長時間能見效／255
對自己要有耐心／256
減輕兒童過敏和哮喘／257
18 控制疼痛的方法／261
減緩疼痛要多長時間／263
關于減輕疼痛的問題／265
疼痛癥狀的減輕能持久嗎／266
使用內在力量來止痛／267
疼痛的“門禁理論”／268
自我催眠為何能減輕疼痛／269
疼痛是大腦的心理體驗嗎／269
用藥物止痛怎么樣／271
自我催眠對疼痛的適用性／272
如何解除內心的苦悶／273
能否徹底擺脫疼痛／274
什么時間進行自我催眠／275
疼痛難耐之時／276
接受現實／278
時光回溯能減輕疼痛／278
頭痛、胃痛及其他／282
用溫暖驅趕頭痛／283
擴大舒適感／284
轉移注意力／285
失真的時間／286
19 改善皮膚／290
疣／292
生殖器疣／295
催眠或安慰劑效應／297
皰疹／299
濕疹和牛皮癬／307
20 增強自信和解決問題的能力／312
沒有人是完美的／313
拒絕自我否定／314
用催眠解決問題／315
解決問題的方法／317
提出你自己的建議／318
自我催眠和自信／319
對外貌的自信／320
培養(yǎng)自信的方法／321
一個女人的解放／322
蜂箱般的辦公室生活／325
最差/最優(yōu)事件策略／326
排演困難的情景：公眾演講／327
解決問題的其他方法／329
五步決定／330
關系抉擇／333
21 瘦身冥想／336
節(jié)食和減肥方案起作用嗎／337
改變飲食習慣／337
消除緊張／339
味覺和飲食冥想／339
用自我催眠來減肥／340
委員會會議／342
暗示材料／344
改變飲食方式的方法／345
設立中間目標／346
身體想象／347
對成功產生懷疑怎么辦／349
你對食物的需要減少了／349
控制自己就能控制體重／350
22 解決睡眠問題／352
睡眠時和清醒時的意識／353
使用毒品或安眠藥怎么樣／354
治療癥狀／355
記日記／357
睡眠的催眠后暗示／358
睡眠技巧／360
睡覺前清除憂慮／361
艾瑞克森睡眠治療／363
音樂、磁帶及其他／365
睡眠要點／366
23做更好的父母／368
家長的自我催眠／370考
慮孩子的年齡／375
學習放松／377
行為矯正的非正式催眠／378
教孩子自我催眠／380
24分娩新對策／383
運用自我催眠的好處／384
心理助產法與自然分娩／385
孕期自我催眠的運用／385
關于痙攣的一些建議／391
產婦用的一些意象／392
25提高比賽中的表現／394
激發(fā)自己表現得更好／396
緊張VS冷靜／397
平靜的力量／398
精神演練／399
提高勝率／402
26正確思考金錢和事業(yè)／408
規(guī)劃自己的成功／408
除卻消極想法／410
目標清晰、可實現并具體／411
想象的重要性／413
確立中間目標／415
行動重于渴望／416
對自己充滿耐心／417
27自我催眠的歷史傳承／420
你的后代／424
鄂公網安備 42010302001612號 