自我催眠術(shù)：健康與自我改善完全指南（第2版）

第一部分　學(xué)習(xí)自我催眠
1　你能從本書中學(xué)到什么／3
　　自我催眠適用于哪些人／4
　　如何最大限度地利用本書／6
　　突破局限、開發(fā)潛能／7
2　催眠和自我催眠／9
　　催眠就是自我催眠／11
　　催眠秀與臨床催眠／11
　　催眠是斯文加利效應(yīng)嗎／12
　　催眠有何局限之處／14
3　關(guān)于自我催眠的具體問題／16
　　選擇練習(xí)場(chǎng)所／16
　　催眠時(shí)間多長(zhǎng)為好／18
　　培養(yǎng)對(duì)催眠效果的預(yù)期／19
　　暗示的技巧／19
　　是坐著好還是躺著好／20
　　是睜著眼還是閉著眼／21
　　讓催眠變得越來越容易／22
4　呼吸和放松的技巧／23
　　鍛煉時(shí)與放松時(shí)的深呼吸／24
　　呼吸訓(xùn)練／25
　　兩種放松法／26
　　放松和自我催眠／32
5　催眠后暗示和催眠后線索／34
　　什么是催眠后暗示／35
　　什么是催眠后線索／35
　　擴(kuò)展自我催眠的功用／36
　　你能夠抗拒嗎／38
　　動(dòng)機(jī)與邏輯／39
　　體驗(yàn)催眠后線索的力量／40
　　讓催眠后暗示更具體／42
　　對(duì)暗示進(jìn)行可視化想象／43
　　快速進(jìn)入催眠狀態(tài)的信號(hào)／44
　　催眠后暗示和催眠后線索要點(diǎn)／44
6　利用意象和可視化想象／47
　　意象只能被看見嗎／48
　　你更喜歡哪種感覺渠道／48
　　更好地使用意象／50
　　意象在自我催眠中的意義／51
　　讓意象更加個(gè)性化／51
　　意象與疾?。?2
　　意象如何幫助軀體戰(zhàn)勝疾?。?4
　　兩種意象使用方法／55
　　意象與自我催眠／58
7　讓自己進(jìn)入催眠狀態(tài)／60
　　讓自己感到舒適／61
　　凝視法／61
　　利用緊張和焦慮／64
　　可視化想象與自我催眠／65
　　發(fā)掘有關(guān)意象／66
　　樓梯放松法／67
　　制造生理反應(yīng)／69
　　制造思維反應(yīng)／71
　　制造情緒反應(yīng)／73
　　自我催眠所需時(shí)間／74
　　進(jìn)入催眠狀態(tài)的標(biāo)志／75
　　方法總結(jié)／76
8　如何處理干擾／77
　　利用外部干擾／77
　　利用內(nèi)部干擾／80
　　什么干擾不適合使用／83
　　讓干擾成為催眠后線索／83
9　增強(qiáng)動(dòng)機(jī)，實(shí)現(xiàn)目標(biāo)／85
　　如何增強(qiáng)動(dòng)機(jī)／86
　　潛意識(shí)中阻礙動(dòng)機(jī)的因素／88
　　克服潛意識(shí)中的障礙／88
　　使目標(biāo)更加具體／91
　　目標(biāo)能一步到位地實(shí)現(xiàn)嗎／92
10　催眠暗示所使用的語(yǔ)言／95
　　風(fēng)格問題／96
　　什么是暗示符號(hào)／97
　　形成自己的暗示符號(hào)／100
　　讓暗示更加明確、具體／101
　　為同一目標(biāo)尋找多個(gè)暗示／102
　　放松目標(biāo)／103體能目標(biāo)／104
　　使暗示變得更加積極／106
　　催眠材料由誰(shuí)制作好／107
11　九種自我催眠方法／108
　　自己制作錄音／108
　　自我催眠的準(zhǔn)備工作／109
　　方法一：漸進(jìn)式放松催眠法／112
　　方法二：委婉語(yǔ)言催眠法／120
　　方法三：凝視法／124
　　方法四：有指導(dǎo)的意象法／129
　　方法五：直接語(yǔ)言催眠法／135
　　方法六：夢(mèng)境催眠法／140
　　方法七：艾瑞克森握手催眠法／144
　　方法八：音樂催眠法／148
　　方法九：自我催眠的深化／150
　　評(píng)論／156

第二部分　實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)
12　壓力管理：隨時(shí)隨地放松／161
　　壓力對(duì)生理的影響／162
　　應(yīng)對(duì)策略／164
　　緩解生理壓力／166
　　用緊張來放松／167
　　緩解心理壓力／168
　　覺知壓力／170
　　改善緊張情緒／170
　　非催眠狀態(tài)下如何應(yīng)對(duì)壓力／172
　　催眠后暗示助你應(yīng)對(duì)壓力／173
　　在身邊尋找催眠后暗示／174
　　秘密抽屜的暗示／174
　　練習(xí)其他壓力情境／175
13　消除害怕、恐懼和焦慮／178
　　焦慮與突發(fā)事件／179
　　恐懼癥／181
　　增強(qiáng)自我控制／182
　　用積極暗示替代消極暗示／184
　　應(yīng)對(duì)恐懼／185
　　害怕飛行／187
　　有必要知道恐懼的原因嗎／190
　　有必要知道些什么／191
　　對(duì)付輕微的恐懼／193
14　如何放松下巴，停止磨牙／196
　　壓力源可以消除嗎／197
　　解決腭部疼痛問題／198
　　形成催眠后線索／200
15　戒煙／202
　　利用問卷形成暗示／204
　　吸煙對(duì)健康的影響／205
　　自我催眠用于戒煙／206
　　準(zhǔn)備暗示語(yǔ)／208
　　固定的習(xí)慣／209
　　就差一個(gè)深呼吸／210
　　替代舊的習(xí)慣／212
　　強(qiáng)化戒煙的動(dòng)機(jī)／214
　　我是一個(gè)不吸煙的人／216
　　自我催眠計(jì)劃表／217
16　自我探索——做自己的顧問／219
　　自我催眠之前／224
　　自我催眠之時(shí)／225
　　演練改變／228
　　是變化還是表演／229
　　給予變化的暗示語(yǔ)／230
　　想象技術(shù)／233
　　農(nóng)田里的收獲／235
　　用顏色描繪自己／236
　　最開心的你／237
　　提高自尊／238
　　硬幣的三面／238
　　對(duì)生理疾病的自我探索／240
　　儀式行為的力量／243
　　設(shè)立自己的形象和象征物／243
　　總結(jié)／245
17　哮喘中解脫從過敏和／246
　　記日記／247
　　過敏和哮喘不一樣／248
　　自我催眠的最佳時(shí)間／249
　　消除癥狀的暗示／250
　　應(yīng)對(duì)過敏和哮喘的計(jì)劃／252
　　自我催眠練習(xí)／253
　　多長(zhǎng)時(shí)間能見效／255
　　對(duì)自己要有耐心／256
　　減輕兒童過敏和哮喘／257
18　控制疼痛的方法／261
　　減緩疼痛要多長(zhǎng)時(shí)間／263
　　關(guān)于減輕疼痛的問題／265
　　疼痛癥狀的減輕能持久嗎／266
　　使用內(nèi)在力量來止痛／267
　　疼痛的“門禁理論”／268
　　自我催眠為何能減輕疼痛／269
　　疼痛是大腦的心理體驗(yàn)嗎／269
　　用藥物止痛怎么樣／271
　　自我催眠對(duì)疼痛的適用性／272
　　如何解除內(nèi)心的苦悶／273
　　能否徹底擺脫疼痛／274
　　什么時(shí)間進(jìn)行自我催眠／275
　　疼痛難耐之時(shí)／276
　　接受現(xiàn)實(shí)／278
　　時(shí)光回溯能減輕疼痛／278
　　頭痛、胃痛及其他／282
　　用溫暖驅(qū)趕頭痛／283
　　擴(kuò)大舒適感／284
　　轉(zhuǎn)移注意力／285
　　失真的時(shí)間／286
19　改善皮膚／290
　　疣／292
　　生殖器疣／295
　　催眠或安慰劑效應(yīng)／297
　　皰疹／299
　　濕疹和牛皮癬／307
20　增強(qiáng)自信和解決問題的能力／312
　　沒有人是完美的／313
　　拒絕自我否定／314
　　用催眠解決問題／315
　　解決問題的方法／317
　　提出你自己的建議／318
　　自我催眠和自信／319
　　對(duì)外貌的自信／320
　　培養(yǎng)自信的方法／321
　　一個(gè)女人的解放／322
　　蜂箱般的辦公室生活／325
　　最差/最優(yōu)事件策略／326
　　排演困難的情景：公眾演講／327
　　解決問題的其他方法／329
　　五步?jīng)Q定／330
　　關(guān)系抉擇／333
21　瘦身冥想／336
　　節(jié)食和減肥方案起作用嗎／337
　　改變飲食習(xí)慣／337
　　消除緊張／339
　　味覺和飲食冥想／339
　　用自我催眠來減肥／340
　　委員會(huì)會(huì)議／342
　　暗示材料／344
　　改變飲食方式的方法／345
　　設(shè)立中間目標(biāo)／346
　　身體想象／347
　　對(duì)成功產(chǎn)生懷疑怎么辦／349
　　你對(duì)食物的需要減少了／349
　　控制自己就能控制體重／350
22　解決睡眠問題／352
　　睡眠時(shí)和清醒時(shí)的意識(shí)／353
　　使用毒品或安眠藥怎么樣／354
　　治療癥狀／355
　　記日記／357
　　睡眠的催眠后暗示／358
　　睡眠技巧／360
　　睡覺前清除憂慮／361
　　艾瑞克森睡眠治療／363
　　音樂、磁帶及其他／365
　　睡眠要點(diǎn)／366
23做更好的父母／368
　　家長(zhǎng)的自我催眠／370考
　　慮孩子的年齡／375
　　學(xué)習(xí)放松／377
　　行為矯正的非正式催眠／378
　　教孩子自我催眠／380
24分娩新對(duì)策／383
　　運(yùn)用自我催眠的好處／384
　　心理助產(chǎn)法與自然分娩／385
　　孕期自我催眠的運(yùn)用／385
　　關(guān)于痙攣的一些建議／391
　　產(chǎn)婦用的一些意象／392
25提高比賽中的表現(xiàn)／394
　　激發(fā)自己表現(xiàn)得更好／396
　　緊張VS冷靜／397
　　平靜的力量／398
　　精神演練／399
　　提高勝率／402
26正確思考金錢和事業(yè)／408
　　規(guī)劃自己的成功／408
　　除卻消極想法／410
　　目標(biāo)清晰、可實(shí)現(xiàn)并具體／411
　　想象的重要性／413
　　確立中間目標(biāo)／415
　　行動(dòng)重于渴望／416
　　對(duì)自己充滿耐心／417
27自我催眠的歷史傳承／420
　　你的后代／424