與情緒溫柔相處

序1 正因為知道自己的脆弱，所以有機會壯大   王雅玲

序2 實際應用“簡快療法”的絕佳入門  賴明正博士

自序 接受不是認同，而是“允許存在”

第一章　談愧疚

學會交還責任，做到課題分離

為了應對那無所不在的愧疚感

三種無法做到課題分離的人際互動模式

人生三件事

越是親近的人，越是需要課題分離

不斷活在父母期待中的孩子

對父母有所愧疚，所以總想回報父母

用過度承擔來回報父母的愛

與愧疚感同在，傾聽它所傳遞的智慧

放棄改變父母，重新理解父母

只能順從父母或違抗父母嗎？是否還有其他選擇

簡快自助技巧：選擇只留下愛，其余的交還給父母

第二章　談委屈

做自己的父母，彌補成長中愛的缺失

全能媽媽委屈度日

“受害者心態(tài)”是面對委屈情緒的典型應對模式

拒學的孩子與扮演悲劇英雄的家長

家人之間的情緒勒索

悲劇英雄的形成——成長過程中愛的缺失

委屈情緒對我們的保護功能

重新做自己的父母，成為自己愛的補給來源

簡快自助技巧：接受批評法

第三章　談嫉妒

為什么我們討厭比較卻又老愛比較

見不得別人好

那一口一口咬掉心頭肉的怪物

嫉妒的后果常是喪失理智，沖動行事

比較的強迫性——不喜歡卻又避不了

自尋煩惱成癮癥候群

匱乏心態(tài)作祟，讓比較無所不在

看見自己的匱乏無力，與自己的不足同在

簡快自助技巧：灑金粉法

第四章　談后悔

你永遠無法為你的人生買保險

去哪里買個“做錯決定險”

“完美決定”的大夢

早知如此，何必當初

怪罪別人很容易，正視自己的不完美卻很難

從“后悔了該怎么辦”到“后悔了又如何”

后悔是要我們轉(zhuǎn)個彎，讓自己更有彈性

傾聽內(nèi)心的智慧

簡快自助技巧：左右兩條路

第五章　談孤單

有人陪很好，一個人也很自在

不想被忽略——在關(guān)系中感受自己的重要性

任孤單割裂你的心——關(guān)系霸凌

孤單提醒我們建立有意義的人際連結(jié)

自我破壞的行為來自于關(guān)系的斷裂

情愿孤單，避免與人接觸

生命中最重要的關(guān)系，是與自己的關(guān)系

簡快自助技巧：接受自己，學會自己陪伴自己

第六章　談恐懼

你在害怕什么？想象往往不等于真實

我的權(quán)威恐懼癥

想象中的恐懼，強過于對真實情境的恐懼

被恐懼綁架的社會

代代相傳的恐懼教育

恐懼教育的后果，是內(nèi)心深深的匱乏無力感

困擾我們的不是恐懼本身，而是應對恐懼的方式

愛的力量足以轉(zhuǎn)化恐懼

簡快自助技巧：傳遞愛的能量，在恐懼中前行

第七章　談憤怒

對自我懷深刻同理心，停止一再重復的反擊模式

兩個孩子的戰(zhàn)爭——未充分發(fā)展成熟的情緒反應模式

你戴著什么眼鏡看事情——情緒的真正導火線

火柴與汽油桶——順我者昌、逆我者亡

那些一再重復的“憤怒—攻擊”自動化模式

生氣不好嗎？如何趕走我的壞脾氣

用同理心表達憤怒，為情緒找出口

簡快自助技巧：三位人稱法

第八章　談憂郁

停機公告，此人進廠維修中

心情故障了，究竟還要持續(xù)多久

潛藏在憂郁情緒背后的挫敗性自我對話

不斷力圖振作，又一再陷入憂郁

真正的接受，是不帶對抗地允許它發(fā)生

別猛催油門，內(nèi)心世界需要進廠維修

聽懂憂郁傳達的信息，在靜養(yǎng)中萌生力量

簡快自助技巧：防彈衣法

第九章　談失落

重整逝去的關(guān)系，學會真正的道別

失落來自于關(guān)系的斷裂

你怎么應對生命中的失落

父母永遠生不回一個逝去的孩

內(nèi)心里那份待填補的空缺

沒能來得及說再見

重新整理曾經(jīng)擁有的關(guān)系

簡快自助技巧：價值拋棄法

第十章　談自卑

何妨再次為自己種下新的希望種子

我的努力還不夠，卻不知道還要努力些什么

先打支“我不是很行”的預防針

只有父母說足夠了，才會真的感覺到足夠

終其一生，我們都在尋求父母認同的眼神

允許你擁有某種資格的權(quán)杖——身份認同

是誰為你種下人生中第一顆希望種子

理解父母愛的局限

自卑感曾經(jīng)陪著你成長茁壯

重新為自己建立起新的身份認同

簡快自助技巧：借未來成功經(jīng)驗法

后記  何必跟情緒拼個你死我活