拒絕生?。侯A(yù)防和遏制致命慢性疾病的65條科學(xué)法則

序 言 預(yù)防的力量

PART 1 生活中就做得到的健康指南
長(zhǎng)壽法則1 聽(tīng)、觀察、感受自己的身體，并記下每一項(xiàng)特征 002
長(zhǎng)壽法則2 善用科技小工具監(jiān)測(cè)自己的身體狀態(tài) 016
長(zhǎng)壽法則3 以規(guī)律的作息讓身體減壓 020
長(zhǎng)壽法則4 備份個(gè)人醫(yī)療數(shù)據(jù)，以備不時(shí)之需 022
長(zhǎng)壽法則5 吃“真”食物和當(dāng)季蔬果，遠(yuǎn)離化學(xué)添加物 024
長(zhǎng)壽法則6 借聊天學(xué)習(xí)如何選購(gòu)最新鮮的食材 028
長(zhǎng)壽法則7 利用空間打造健康菜圃 030
長(zhǎng)壽法則8 為自己定下一套可行的飲食原則 032
長(zhǎng)壽法則9 建立一套緩解工作壓力的方法 035
長(zhǎng)壽法則10 每天一杯紅酒降低心臟病風(fēng)險(xiǎn) 037
長(zhǎng)壽法則11 養(yǎng)成良好的衛(wèi)生習(xí)慣遠(yuǎn)離病原菌 039
長(zhǎng)壽法則12 找個(gè)“同居”的人互相照應(yīng) 042
長(zhǎng)壽法則13 健康的體重能讓你遠(yuǎn)離慢性病 044
長(zhǎng)壽法則14 接種流感疫苗，降低患病風(fēng)險(xiǎn) 047
長(zhǎng)壽法則15 深入了解自己的身體狀況 050
長(zhǎng)壽法則16 不要讓久坐加速老化現(xiàn)象 052
長(zhǎng)壽法則17 高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)使你的大腦更靈活 055
長(zhǎng)壽法則18 合理攝取咖啡因才能促進(jìn)健康 057
長(zhǎng)壽法則19 了解家族病史，預(yù)防可能發(fā)生的疾病 059
長(zhǎng)壽法則20 從DNA 檢測(cè)了解疾病風(fēng)險(xiǎn) 061
長(zhǎng)壽法則21 正視他汀類藥物對(duì)健康的影響 065
長(zhǎng)壽法則22 低劑量阿司匹林對(duì)心腦血管疾病的幫助 068
長(zhǎng)壽法則23 定期篩檢并接種疫苗 070
長(zhǎng)壽法則24 階段性的養(yǎng)生攻略 073
長(zhǎng)壽法則25 盡量以正常作息取代床上靜養(yǎng) 076
長(zhǎng)壽法則26 如何與自身的慢性疾病和諧相處 078
長(zhǎng)壽法則27 積極配合醫(yī)生工作，提供詳細(xì)的病情信息 080
長(zhǎng)壽法則28 強(qiáng)化核心肌群，讓自己擁有健康體態(tài) 083
長(zhǎng)壽法則29 微笑讓你更加快樂(lè) 086
長(zhǎng)壽法則30 在不同的年齡段，嘗試追求不同的愛(ài)好 087
長(zhǎng)壽法則31 以積極樂(lè)觀的態(tài)度看待疾病 089
長(zhǎng)壽法則32 踏出舒適圈并勇于嘗試新事物 092
長(zhǎng)壽法則33 如何愛(ài)護(hù)自己的雙眼和耳朵 094
長(zhǎng)壽法則34 不可忽視牙齒和雙腳的保健 096
長(zhǎng)壽法則35 學(xué)會(huì)心肺復(fù)蘇術(shù)以備不時(shí)之需 099
長(zhǎng)壽法則36 準(zhǔn)備緊急救命包預(yù)防意外發(fā)生 103
長(zhǎng)壽法則37 常吃冷水魚吸收優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì) 107
長(zhǎng)壽法則38 食用不同顏色的蔬果預(yù)防慢性病 108
長(zhǎng)壽法則39 向孩子傳遞正確的健康觀念 110
長(zhǎng)壽法則40 讓“強(qiáng)迫癥”維持你的健康習(xí)慣 113
長(zhǎng)壽法則41 讓早餐啟動(dòng)全身的代謝 114
長(zhǎng)壽法則42 用“微笑”處方改善身心健康 116
長(zhǎng)壽法則43 治療疾病時(shí)也要注意其他方面的身體狀況 118
長(zhǎng)壽法則44 伸展身體維持基本的靈活度 120
長(zhǎng)壽法則45 為自己擬定長(zhǎng)遠(yuǎn)的健康計(jì)劃 122
長(zhǎng)壽法則46 尋求協(xié)助才能克服更多困難 124
長(zhǎng)壽法則47 在養(yǎng)育孩子的過(guò)程中提升健康狀況 126
長(zhǎng)壽法則48 遵守醫(yī)囑才能有效保持健康狀態(tài) 128
長(zhǎng)壽法則49 借養(yǎng)狗保持適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)量 130
長(zhǎng)壽法則50 擬定醫(yī)療預(yù)囑的必要性 132
長(zhǎng)壽法則51 了解基本的醫(yī)學(xué)詞匯，掌握健康信息 134
長(zhǎng)壽法則52 寫下自己對(duì)健康的定義 136

PART 2 生活中應(yīng)該避開(kāi)的健康殺手
長(zhǎng)壽法則53 避免攝入有害健康的食品添加劑 140
長(zhǎng)壽法則54 避免服用虛假的保健藥物 143
長(zhǎng)壽法則55 避免高風(fēng)險(xiǎn)的行為和運(yùn)動(dòng) 146
長(zhǎng)壽法則56 避免接觸機(jī)場(chǎng)的全身掃描儀 148
長(zhǎng)壽法則57 注意防曬，避免曬傷造成發(fā)炎 150
長(zhǎng)壽法則58 避免失眠造成的健康隱憂 152
長(zhǎng)壽法則59 避免引發(fā)過(guò)度發(fā)炎反應(yīng)的陋習(xí) 156
長(zhǎng)壽法則60 避免飲用缺乏營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的蔬果汁 158
長(zhǎng)壽法則61 避免食用過(guò)多紅肉或加工肉品 161
長(zhǎng)壽法則62 避免服用無(wú)益的維生素和補(bǔ)品 162
長(zhǎng)壽法則63 避免讓自己一直處于工作或?qū)W習(xí)的緊張環(huán)境中 164
長(zhǎng)壽法則64 避免吸煙對(duì)肺臟造成的傷害 166
長(zhǎng)壽法則65 避免獨(dú)享你的個(gè)人醫(yī)療信息 168

PART 3 良心醫(yī)生的叮囑與保健清單
各年齡階段應(yīng)該注意的生理信息檢查表 170
獲得健康的“養(yǎng)生懶人包” 182
減少生病風(fēng)險(xiǎn)的十大行動(dòng) 185
幫助孩子樹(shù)立健康觀念的十件事 186
美國(guó)的十大死因清單 188
全球十大死因一覽表 189
熱門減肥法的迷思與真相 190
反式脂肪含量高的十大食品 191
含糖量高的十大食品 192
名列前茅的高血糖指數(shù)食品 193
富含OMEGA-3 的前十一大魚種 194
受汞污染的十大魚種 195
最有用的十大健康醫(yī)療網(wǎng)站 196
最容易造成食物中毒的五大食物 197
到急診室就診的十大原因 198
天冷必做的十件事情 199
走路的十大好處 200
致 謝 201