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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　長(zhǎng)距離跑，已經(jīng)成為人們較為廣泛的運(yùn)動(dòng)形勢(shì)，社會(huì)上出現(xiàn)了很多的跑團(tuán)或者夜跑族。馬拉松已經(jīng)不是可想而不可及的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目了，城市馬拉松賽、半馬賽已經(jīng)由原來(lái)越多的普通人參與其中，不是只有專業(yè)運(yùn)動(dòng)員才能參與和完成的了。馬拉松是一項(xiàng)健康身心的運(yùn)動(dòng)，但也是具有高強(qiáng)度、高風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，需要得到科學(xué)的指導(dǎo)以及品格的修煉。本書(shū)開(kāi)篇即指出，馬拉松運(yùn)動(dòng)必須在科學(xué)的指導(dǎo)下進(jìn)行，運(yùn)動(dòng)損傷也是可以積極預(yù)防和及時(shí)治療的。本書(shū)作者為上海體育學(xué)院的教師，也是經(jīng)認(rèn)證的康復(fù)師和營(yíng)養(yǎng)師，他從科學(xué)和實(shí)踐的角度向運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者們介紹了如何正確預(yù)防和應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。該書(shū)分為七章，*章介紹了運(yùn)動(dòng)損傷的定義、成因和危害等概論，第二章則具體談到馬拉松的運(yùn)動(dòng)損傷情況，從第三章到第六章分別論述運(yùn)動(dòng)裝備、環(huán)境、訓(xùn)練、疲労恢復(fù)與馬拉松運(yùn)動(dòng)損傷的關(guān)系。*后一章作者介紹了馬拉松運(yùn)動(dòng)常見(jiàn)的損傷，并提出了具體應(yīng)對(duì)方法，非常實(shí)用。

作者簡(jiǎn)介

　　楊杰，上海體育學(xué)院運(yùn)動(dòng)人體科學(xué)碩士，國(guó)家認(rèn)證康復(fù)治療師，國(guó)家認(rèn)證運(yùn)動(dòng)營(yíng)養(yǎng)師，美國(guó)NSCA認(rèn)證CSCS，美國(guó)心臟協(xié)會(huì)（AHA）認(rèn)證。

圖書(shū)目錄

章運(yùn)動(dòng)損傷概述1.1. 運(yùn)動(dòng)損傷的定義/ 003 1.2. 運(yùn)動(dòng)損傷的成因/ 005 1.3. 運(yùn)動(dòng)損傷的危害/ 008 1.4. 運(yùn)動(dòng)損傷的研究現(xiàn)狀/ 011 1.5. 運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防研究進(jìn)展/ 014 1.6. 運(yùn)動(dòng)損傷預(yù)防的前景/ 016
第二章馬拉松與運(yùn)動(dòng)損傷 2.1. 導(dǎo)致?lián)p傷的危險(xiǎn)因素/ 022 2.2. 危險(xiǎn)因素的應(yīng)對(duì)原則/ 023 2.3. 馬拉松運(yùn)動(dòng)的危險(xiǎn)因素/ 030
第三章運(yùn)動(dòng)裝備與馬拉松運(yùn)動(dòng)損傷 3.1. 馬拉松專項(xiàng)裝備/ 040 3.2. 保護(hù)性裝備/ 054 3.3. 醫(yī)療裝備/ 061
第四章環(huán)境與馬拉松運(yùn)動(dòng)損傷 4.1. 光照/ 067 4.2. 高溫 / 068 4.3. 高濕/ 072 4.4. 低溫/ 072 4.5. 高原環(huán)境/ 074
第五章訓(xùn)練與馬拉松運(yùn)動(dòng)損傷 5.1. 訓(xùn)練強(qiáng)度/ 082 5.2. 訓(xùn)練計(jì)劃/ 086 5.3. 關(guān)注身體的“信號(hào)”/ 087 5.4. 動(dòng)作技術(shù)/ 088
第六章疲勞恢復(fù)與馬拉松運(yùn)動(dòng)損傷 6.1. 疲勞累積的危害/ 101 6.2. 疲勞恢復(fù)的方法/ 102 6.3. 整理活動(dòng)與疲勞恢復(fù)/ 116 6.4. 冷熱療法與疲勞恢復(fù)/ 131 6.5. 輔助工具與疲勞恢復(fù)/ 132
第七章馬拉松常見(jiàn)損傷 7.1. 擦傷/137 7.2. 水皰/138 7.3. 延遲性肌肉疼痛/ 141 7.4. 足底筋膜炎/ 144 7.5. 跟腱炎/ 147 7.6. 踝關(guān)節(jié)扭傷/ 149 7.7. 髂脛束綜合征/ 151 7.8. 其他主要損傷/ 156
后記 / 162