瑜伽精練：身心壓力釋放指南

引言　8
如何使用這本書(shū)　10
重要體式　11
重要的概念和訓(xùn)練　16
熱身運(yùn)動(dòng)　18
放松運(yùn)動(dòng)　25
第 1章　
身體的修復(fù)
由上至下　28
頭痛
少一些思考，多一些呼吸　30
脖子痛
就是脖子內(nèi)部的痛！　33
喉嚨發(fā)緊
為了能夠自由地表達(dá)　36
肩膀緊張
支撐起整個(gè)世界的重量！　39
上背部疼痛
檢查你的姿勢(shì)！　42
胸部緊縮
敞開(kāi)你的心扉　45
手部酸痛
少打字，多伸展！　48
中背部疼痛
半大孩子的痛苦　51
下背部疼痛
你并不孤單　54
女士的困擾
經(jīng)前綜合征和痛經(jīng)　57
女士的困擾
為那些處于充滿智慧的更年期階段的女士們　60
脹氣
往往發(fā)生在最優(yōu)秀的人身上　65
臀部緊張
彎曲你的屈肌　68
腿部緊張
H型坐骨神經(jīng)痛　73
大腿和膝蓋
膝蓋有多好，你就有多好　77
??！我那一直疼痛的腳
還有緊繃的腳踝！　81
第２章
頭腦的修復(fù)
誰(shuí)在主導(dǎo)這場(chǎng)精彩的演出？ 84
焦慮
大情緒前的一小步　86
失去注意力
抱歉，能再重復(fù)一遍嗎？　90
不耐煩
你在急什么？　92
易怒
從煩躁到快樂(lè)　95
恐懼
另一面就是愛(ài)　98
拖延
不，就是現(xiàn)在！　103
憤怒
利用它，或者拋棄它　108
冷漠
何必要費(fèi)心呢？　110
筋疲力盡和不堪重負(fù)
就像人生之帆失去風(fēng)的時(shí)候　113
強(qiáng)迫癥
隨它去，就隨它去吧！　116
抑郁
美麗的顏色，難過(guò)的感覺(jué)　118
第３章
對(duì)精神的補(bǔ)救
當(dāng)你知道自己想要什么的時(shí)候，或者針對(duì)
自己存在的問(wèn)題希望得到其他幫助的
時(shí)候！ 122
愛(ài)
就在它所在的地方　124
愉悅
捕捉喜悅的時(shí)刻　127
平和
即將到達(dá)你的身體　130
信任
或者破裂　133
接受
通向改變之門　137
創(chuàng)造力
你就是藝術(shù)家，你就是藝術(shù)　139
欣賞和感恩
這就是快樂(lè)存在的地方　142
豐富
請(qǐng)?jiān)賻鸵粋€(gè)忙　145
平衡
擁抱混亂　148
能量
處理你最寶貴的資源　150
自信
感受你的力量　152
扎根
找到你的根源　156
連接
感受生命力和愛(ài)　159
第４章
完整的迷你序列
針對(duì)每天的練習(xí) 162
20分鐘的晨間練習(xí)
喚醒和燃動(dòng)！　162
午間練習(xí)
重置和恢復(fù)　168
晚間練習(xí)
舒緩下來(lái)　172
延伸閱讀　176
索引　177
致謝　179