公路自行車運動完全指南

序言 4
前言 7
入門指南 9
基礎知識 10
騎行的理由 14
購買自行車 16
公路自行車 20
公路賽車 22
運動型自行車 24
女款自行車 26
自行車舒適度設置 28
基本的騎行裝備 30
自鎖腳踏的使用 36
鎖片的安裝 38
最佳騎行位置 41
加入俱樂部 44
交通規(guī)則 46
開始騎行之旅 49
戰(zhàn)勝所有的山峰 51
像專業(yè)車手那樣下山 54
高速拐彎 57
結(jié)伴出行的規(guī)則 58
用免費的方式使速度更快 61
騎行訓練 63
冬季訓練 64
心率監(jiān)視器 68
速度訓練 71
踩踏訓練 72
騎行之余的訓練 74
騎車健身的規(guī)則 76
爬山訓練的基本原則 81
訓練削減 86
使用Strava 88
撞車和汲取經(jīng)驗 92
徹底改造你的騎行 96
保養(yǎng) 101
清潔自行車 102
修復爆胎 104
齒輪分度 106
修理斷裂的鏈條 108
為賽事準備自行車 110
疼痛和恢復 112
騎行外科學 114
伸展身體 119
核心力量 122
更快地恢復 126
小肌肉，大效果 128
關節(jié)疼痛 133
停止傷害 136
補水 140
饑渴的化學機制 141
水的替代品 143
食物和營養(yǎng)144
健康飲食 146
自行車手的能量補給 150
超級食品 152
營養(yǎng)是事實還是虛構(gòu) 158
騎行經(jīng)驗160
上下班途中的鍛煉 163
如何像專業(yè)選手一樣爬坡 167
向?qū)I(yè)選手學習 170
騎車旅行 177
為一場運動做好準備 180