高效減肥：健康不反彈的瘦身方案

章：我減下來100斤，至今沒有反彈，你也可以！ 2
我的減肥故事（曾經(jīng)的誤區(qū)，后來的改變） 4
面對減肥的朋友，我想對你們說的話 7
減肥前，都需要做哪5件事情？ 9
第二章 我的減肥妙計 15
妙計一：減肥期間24小時安排 15
妙計二：容易胖的五個時間段 19
妙計三：減肥期間如何應(yīng)對便秘 22
妙計四：加快身體代謝食物大盤點 27
妙計五：減肥成功后，你該怎么保持體重 30
第三章 健康意識 34
糖尿病 35
高血壓，高血脂 39
呼吸暫停綜合征 47
腎病 52
脾胃虛弱 57
心腦血管病癥 62
關(guān)節(jié)病 70
婦科病 73
第四章：彩虹飲食 77
小節(jié)：紅色食物 78
第二小節(jié)：黃色食物 88
第三小節(jié)：白色食物 99
第四小節(jié)：黑色食物 103
第五小節(jié)：紫色食物 106
第六小節(jié)：綠色食物 110
第七小節(jié)：藍(lán)色食物 117
第五章：易胖食物的飲食秘籍 118
奶類 119
蛋類 121
主食 123
堅果 126
第六章 有效運動 127
運動，健康減肥之 128
為什么節(jié)食容易失??？ 129
減肥產(chǎn)品可行嗎？ 129
運動減肥有效嗎？ 129
怎么運動輕松？ 130
運動要組團(tuán)更有效 131
原地跑步減肥操的誕生 133
原地跑步減肥操的優(yōu)勢 134
原地跑步減肥操的一些要領(lǐng) 136
附錄 138
瘦臉 139
瘦腹部 140
瘦腰 143
瘦臀 145
后記 147