格斗術(shù)基本功

第一章 格斗防身健體功力的神經(jīng)肌肉激活訓練 1 

一、有氧熱身準備活動動作 2 

（一）走的練習動作 2 

（二）跑的練習動作 6 

（三）全身練習動作 10 

二、技術(shù)熱身準備活動 16 

（一）步法移動練習動作 16 

（二）組合技擊練習動作 21 

（三）格斗防身操練習動作 27 

三、格斗防身健體功力的神經(jīng)肌肉激活訓練模式 36 

（一）訓練模式 36 

（二）基本要求 36 

（三）注意事項 36 

第二章 格斗防身技擊與健體功力訓練 37 

一、格斗防身技擊訓練 39 

（一）進攻技擊訓練 39 

（二）防守技擊訓練 60 

（三）控制技擊訓練 69 

二、格斗防身健體功力訓練 83 

（一）基礎(chǔ)功力訓練 83 

（二）實戰(zhàn)功力訓練 92 

（三）養(yǎng)護性功力訓練 97 

三、格斗防身技擊與健體功力訓練模式 103 

（一）訓練模式 103 

（二）基本要求 103 

（三）注意事項 105 

第三章 格斗防身健體功力訓練整理放松活動 107 

一、一般性整理放松 108 

（一）放松跑 108 

（二）放松走 110 

（三）放松呼吸肌 111 

二、專門性整理放松 112 

（一）運動按摩 112 

（二）牽拉與PNF伸展運動 116 

三、格斗防身健體功力訓練整理放松活動模式及要求 137 

（一）整理放松活動模式 137 

（二）基本要求 138 

（三）注意事項 138 

第四章 格斗防身健體功力訓練損傷的預(yù)防和處理 139 

一、訓練常見損傷的預(yù)防 140 

（一）軟組織損傷 140 

（二）骨、關(guān)節(jié)損傷 143 

（三）器官損傷 144 

二、訓練傷病的一般處理 148 

（一）急性開放性損傷 148 

（二）急性閉合損傷 149 

（三）慢性閉合損傷 151 

三、訓練功能恢復手段 151 

（一）冷敷 151 

（二）熱療 152 

（三）功能練習 153