馬拉松實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練指南

理論篇
第一章 馬拉松運(yùn)動(dòng)發(fā)展概述 2
第一節(jié) 世界與我國(guó)馬拉松的發(fā)展歷史 2
第二節(jié) 馬拉松運(yùn)動(dòng)的價(jià)值與特點(diǎn) 13
第三節(jié) 馬拉松的分類與場(chǎng)地 14
第二章 馬拉松的理論基礎(chǔ) 20
第一節(jié) 馬拉松生理機(jī)能 20
第二節(jié) 馬拉松基本技術(shù)原理 21
第三節(jié) 馬拉松運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)基礎(chǔ) 23
第三章 馬拉松運(yùn)動(dòng)的損傷與防治 25
第一節(jié) 馬拉松運(yùn)動(dòng)常見運(yùn)動(dòng)損傷 25
第二節(jié) 馬拉松運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防 27
第三節(jié) 馬拉松運(yùn)動(dòng)損傷的治療 35
第四章 馬拉松的裝備與營(yíng)養(yǎng) 36
第一節(jié) 馬拉松服裝、鞋襪 36
第二節(jié) 馬拉松計(jì)時(shí)器 38
第三節(jié) 馬拉松營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給 39
實(shí)踐篇
第五章 馬拉松教學(xué)理論與方法 44
第一節(jié) 馬拉松教學(xué)的一般規(guī)律、原則與過程 44
第二節(jié) 馬拉松教學(xué)的基本任務(wù)、內(nèi)容與特點(diǎn) 46
第三節(jié) 馬拉松教學(xué)的手段方法 49
第六章 馬拉松訓(xùn)練理論與方法 52
第一節(jié) 馬拉松訓(xùn)練的一般規(guī)律、原則與過程 52
第二節(jié) 馬拉松訓(xùn)練的基本任務(wù)、內(nèi)容、方法與特點(diǎn) 53
第三節(jié) 馬拉松運(yùn)動(dòng)員的選材 59
第四節(jié) 馬拉松訓(xùn)練計(jì)劃的制訂 63
第七章 馬拉松專業(yè)訓(xùn)練（專業(yè)版） 66
第一節(jié) 馬拉松體能訓(xùn)練 66
第二節(jié) 馬拉松技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練及安排 76
第三節(jié) 馬拉松心理訓(xùn)練 78
第四節(jié) 馬拉松高原訓(xùn)練 79
第八章 馬拉松業(yè)余訓(xùn)練（大眾版） 82
第一節(jié) 馬拉松技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練 82
第二節(jié) 馬拉松心理訓(xùn)練 85
第三節(jié) 馬拉松訓(xùn)練恢復(fù) 87
第四節(jié) 大眾馬拉松運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練計(jì)劃 89
第五節(jié) 馬拉松賽前準(zhǔn)備 97
第九章 馬拉松的競(jìng)賽與裁判 100
第一節(jié) 馬拉松競(jìng)賽組織工作 100
第二節(jié) 馬拉松運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽工作手冊(cè) 110
第十章 馬拉松場(chǎng)地 160
第一節(jié) 馬拉松比賽場(chǎng)地的設(shè)計(jì)與布局 160
第二節(jié) 越野跑 162
第三節(jié) 公路賽跑 163
第四節(jié) 山地賽跑 164
參考文獻(xiàn) 166