德拉威爾普拉提訓(xùn)練圖解（修訂版）

普拉提：人人可做的鍛煉方法 ．．．．．．．． 9
普拉提練習(xí)方法入門 ．．．．．．．．13
實(shí)踐中的普拉提 ．．．．．．．．．．．．．．． 14
六個(gè)基本原則 ．．．．．．．．．．．．． 14
了解身體 ．．．．．．．．．．．．．．．． 16
練習(xí)重點(diǎn) ．．．．．．．． 17
尋找理想的體態(tài) ．．．．． 19
合理的肌肉鍛煉．．．．．．．．．． 19
不同的肌肉運(yùn)動(dòng) ．．．．．． 19
主要的肌肉．．．．．．．．．． 20
脊柱 ．．．．．．．．． 22
預(yù)防傷害 ．．．．．．．．．．．．．． 23
控制精神狀態(tài) ．．．．．．． 23
普拉提呼吸．．．．．．．． 24
有意識(shí)的呼吸有利于管理感情 ．．． 24
特定的呼吸練習(xí) ．．．．．．．．． 24
普拉提熱身．．．．．．． 27
調(diào)節(jié)壓力和感情 ．．．．．．．．． 27
重尋內(nèi)在平衡 ．．．．．． 27
協(xié)調(diào)自己的身體 ．．．．．．．．．．．． 28
營(yíng)養(yǎng)指南 ．．．．．．．． 30
良好的飲食習(xí)慣 ．．．．．．．．．．．． 30
普拉提拉伸計(jì)劃
初階 中階 高階 ．．．．．．． 35
腘繩肌拉伸．．．．．．．．． 36
股四頭肌拉伸 ．．．．．．．．．．．．．．．．．． 38
比目魚(yú)肌拉伸 ．．．．．．． 40
肱三頭肌拉伸 ．．．．．．．．． 42
背闊肌拉伸．．．．．．．．．．． 44
脊柱拉伸 ．．．．．．．．．．．．． 46
頸部拉伸 ．．．．．．．．．．．．． 48
普拉提計(jì)劃
初階 中階 ．．．．．．．．．． 51
半環(huán) ．．．．．．．． 52
碎步 ．．．．．．．．．．．． 54
側(cè)抬腿 ．．．．．．．．．．． 55
滾動(dòng)如球 ．．．．．．．．．．． 56
脊柱扭轉(zhuǎn) ．．．．．．．． 58
脊柱伸展 ．．．．．．． 60
臀橋 ．．．．．．．．．．．． 62
單腿畫(huà)圈 ．．．．．．．．．．．．．． 64
雙腿肌肉鍛煉 ．．．．．．．．．．． 66
嬰兒式 ．．．．．．．．．．．．． 67
天鵝下潛 ．．．．．．．．．． 68
平板支撐 ．．．．．．．．．． 70
肌肉協(xié)調(diào) ．．．．．．．．．．．．．． 72
增強(qiáng)大腿后側(cè) ．．．．．．．．．． 73
增強(qiáng)腳部肌肉 ．．．．．．．． 74
單腿平衡．．．．．．．．．．．．．． 76
脊柱卷曲 ．．．．．． 78
雙腿拍打 ．．．．．．．．．． 80
普拉提計(jì)劃
中階 高階 ．．．．．．．．．．． 83
四足爬行 ．．．．．．．．．．．． 84
反向平板支撐 ．．．．．．．．．． 86
卷曲 ．．．．．．．．．．．．．．． 87
海豹拍鰭 ．．．．．．．．．．．．．．．． 88
增強(qiáng)斜肌 ．．．．．．．．．． 90
臀部平衡 ．．．．．．．．．．．． 92
胯部柔軟度．．．．．．．．．． 94
抬腿 ．．．．．．．．． 96
美人魚(yú) ．．．．．．．．．．．．．．．． 98
后踢腿 ．．．．．．．．．．．． 100
高位平板支撐 ．．．．．．．．．． 102
胯部卷曲 ．．．．．．．．． 104
游泳 ．．．．．．．．．．．． 106
臀橋—進(jìn)階變形動(dòng)作I ．．． 108
臀橋—進(jìn)階變形動(dòng)作II ．．．．．．． 110
一百拍 ．．．．．．．． 112
船式 ．．．．．．．．．．．．．． 113
開(kāi)腿后翻 ．．．．．．．．．． 114
平板支撐抬腿 ．．．．．．．．．．．． 115
俯臥撐 ．．．．．．．．．． 116
斜伸脊柱彎曲 ．．．．．．．． 118
折疊刀 ．．．．．．．．．．．．．． 120
擺動(dòng)平衡 ．．．．．．． 122
關(guān)于作者 ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 124
讓- 皮埃爾·克雷孟梭 ．．．．124
弗雷德里克·德拉威爾．．．．．124