愛上跳水

目 錄

Contents


第 1 章 跳水運動概述

1.1 跳水運動發(fā)展概況

1.2 跳水的定義和分類

1.3 跳水的動作組別

第2章 跳水教育綱領(lǐng)

2.1 清華大學(xué)跳水課程的思考

2.2 探索跳水運動的遷移價值

2.3 跳水教育的綱領(lǐng)和境界

第3章 跳水運動的教育價值

3.1 形態(tài)優(yōu)美

3.2 身心合一

3.3 勇敢超越

3.4 合作包容

3.5 純粹快樂

3.6 止于至善

第4章 陸上練習(xí)

4.1 陸上練習(xí)概述

4.2 準備與熱身

4.3 柔韌素質(zhì)

4.3.1 肩關(guān)節(jié)柔韌練習(xí)

4.3.2 髖、膝關(guān)節(jié)柔韌練習(xí)

4.3.3 髖、膝關(guān)節(jié)柔韌練習(xí)

4.4 力量素質(zhì)與速度素質(zhì)

4.4.1 力量素質(zhì)練習(xí)

4.4.2 速度素質(zhì)練習(xí)

4.5 跳水意識

4.5.1　倒立練習(xí)

4.5.2　伸肩練習(xí)

4.5.3　控制身體能力練習(xí)

4.5.4　動作模仿練習(xí)

4.6 彈網(wǎng)、彈板與陸上空翻

4.6.1　彈網(wǎng)、彈板練習(xí)

4.6.2 陸上空翻練習(xí)

4.7 拉伸與放松

4.8 想象練習(xí)

第5章 跳下

5.1 跳下的基本概念

5.2 跳下的訓(xùn)練流程

5.3 起跳

5.4 向前直體A跳下

5.5 向前抱膝C跳下

5.6 向前屈體B跳下

5.7 向后直體A跳下

5.8 向后抱膝C跳下

5.9 向后屈體B跳下

第6章 入水

6.1 入水的基本概念

6.2 陸上入水的模仿與誘導(dǎo)練習(xí)

6.3 入水的訓(xùn)練流程

6.4 屈體并手入水

6.5 屈體分手入水

6.6 坐倒入水

6.7 直體入水

6.8 向后入水

6.9 壓水花技術(shù)

6.9.1 向前入水的到底壓水花技術(shù)

6.9.2 向前入水的滾翻壓水花技術(shù)

6.9.3 向后入水的壓水花技術(shù)

第7章 翻騰半周

7.1 向前半周（101）

7.1.1 走板101 A

7.1.2 走板 101B

7.1.3 走板101C

7.2 向后半周（201）

7.2.1 立定201A

7.2.2 立定201B

7.2.3 立定201C

7.3 反身半周（301）

7.3.1 走板 301A

7.3.2 走板 301B

7.3.3 走板 301C

7.4 向內(nèi)半周（401）

7.4.1 立定 401B

7.4.2 立定 401C

第8章 雙人跳水

8.1 雙人跳水概述

8.2 雙人跳水的技術(shù)要點