美國(guó)國(guó)家體能協(xié)會(huì)力量訓(xùn)練指南（第2版）

譯者序 v
前言 vii
第 一部分　力量的來(lái)源
肌肉解剖學(xué)結(jié)構(gòu)基礎(chǔ) 3
肌肉組織 4 身體肌肉 9 肌肉活動(dòng) 13
運(yùn)動(dòng)單位的募集：大小原則 18 肌肉的收縮方式 22
肌肉的生長(zhǎng)機(jī)制 29
肌肉生長(zhǎng) 31 骨骼肌生長(zhǎng)的程度 32
肌肥大的分解、破壞和損傷信號(hào) 43
肌肉的訓(xùn)練方式 49
短期訓(xùn)練計(jì)劃變量 50 肌肉訓(xùn)練計(jì)劃 56 訓(xùn)練形式 68
肌肉生長(zhǎng)的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充 75
肌肉代謝 76 營(yíng)養(yǎng)要素 81 水 88 微量元素 89 補(bǔ)劑 89
第二部分　抗阻訓(xùn)練指南
力量評(píng)估 97
設(shè)定目標(biāo) 97 力量評(píng)估 98 爆發(fā)力評(píng)估 105 結(jié)果分析 114
力量及爆發(fā)力的訓(xùn)練類(lèi)型 115
等長(zhǎng)訓(xùn)練 115 等張訓(xùn)練 118 等速訓(xùn)練 122
快速伸縮復(fù)合訓(xùn)練（增強(qiáng)式或超等長(zhǎng)訓(xùn)練） 123 藥球訓(xùn)練 127
壺鈴訓(xùn)練 129 懸吊訓(xùn)練 130 阻力帶（彈力帶）訓(xùn)練 132
訓(xùn)練計(jì)劃表與休息時(shí)間 135
調(diào)整適合目標(biāo)的訓(xùn)練變量 136 訓(xùn)練的組織安排 140
安全、疼痛與損傷 147
安全訓(xùn)練 148 損傷 154 損傷的診斷與處理 157
第三部分　訓(xùn)練技術(shù)
上肢訓(xùn)練 161
肩部訓(xùn)練 163 胸部和肩部訓(xùn)練 174 上背部訓(xùn)練 186
上臂訓(xùn)練 193
下肢訓(xùn)練 207
大腿和臀肌 209 大腿 219 小腿 238
軀干訓(xùn)練 241
腹部肌群 243 下腰背及腹部 259 下腰背 260
爆發(fā)力訓(xùn)練 267
全身 268 上身 290 大腿和小腿 293
第四部分　訓(xùn)練計(jì)劃示例
初學(xué)者訓(xùn)練計(jì)劃 301
計(jì)劃設(shè)計(jì)注意事項(xiàng) 302 初學(xué)者訓(xùn)練計(jì)劃建議 306
中級(jí)訓(xùn)練計(jì)劃 313
計(jì)劃設(shè)計(jì)注意事項(xiàng) 313 中級(jí)訓(xùn)練計(jì)劃建議 317
高級(jí)訓(xùn)練計(jì)劃 327
慢性計(jì)劃適應(yīng) 327 周期訓(xùn)練計(jì)劃 330
青少年訓(xùn)練計(jì)劃 341
青少年力量訓(xùn)練的好處 343 風(fēng)險(xiǎn)因素和關(guān)注要點(diǎn) 345
計(jì)劃設(shè)計(jì)注意事項(xiàng) 346 適用于不同年齡和能力的訓(xùn)練計(jì)劃 353
老年人訓(xùn)練計(jì)劃 357
老年人力量訓(xùn)練的好處 358 計(jì)劃設(shè)計(jì)注意事項(xiàng) 360
安全要素 360 老年人訓(xùn)練計(jì)劃的制定 365
參考文獻(xiàn)　369
美國(guó)國(guó)家體能協(xié)會(huì)（NSCA）簡(jiǎn)介　375
李·E．布朗簡(jiǎn)介　376
譯者簡(jiǎn)介　377
貢獻(xiàn)者簡(jiǎn)介　378