反內(nèi)耗：如何化解我們內(nèi)心的沖突

目錄

　　　　　第一章
　　　　　停止內(nèi)耗，掌控人生的權(quán)力從未丟失

第一節(jié)　一切都失控了嗎 / 003
第二節(jié)　掌控感是所有力量的源泉 / 005
第三節(jié)　痛苦是一種自我選擇 / 006
第四節(jié)　性格會決定一生嗎 / 009
第五節(jié)　停止內(nèi)耗，你只需動力和有效的技巧 / 011


　　　　　第二章
　　　　　內(nèi)耗的腦神經(jīng)機(jī)制

第一節(jié)　大腦的運(yùn)作模式 / 022
第二節(jié)　停止內(nèi)耗的四大阻礙 / 029
第三節(jié)　心理脫困四步走 / 037

　　　　　第三章
　　　　　停止內(nèi)耗的六把鑰匙

第一節(jié)　自豪與羞愧 / 055
第二節(jié)　沮喪與悲傷 / 059
第三節(jié)　愛與快樂 / 064
第四節(jié)　放松與好奇 / 072
第五節(jié)　成長與收獲視角 / 077
第六節(jié)　接納與前進(jìn) / 081


　　　　　第四章
　　　　　擺脫思維困境

第一節(jié)　思維內(nèi)耗的五種表現(xiàn) / 094
第二節(jié)　創(chuàng)傷性場景重現(xiàn) / 098
第三節(jié)　當(dāng)“過去”無法過去 / 102
第四節(jié)　總是想太多 / 107
第五節(jié)　處理標(biāo)簽化思維帶來的認(rèn)知融合 / 111
第六節(jié)　有效處理思維伴隨的沖動與欲望 / 116
第七節(jié)　為何我無法擺脫思維困境 / 120
第八節(jié)　思維決定感受 / 126


　　　　　第五章
　　　　　遠(yuǎn)離感受傷害

第一節(jié)　恐懼與焦慮 / 135
第二節(jié)　憤怒 / 143
第三節(jié)　悲傷 / 157
第四節(jié)　羞恥 / 166
第五節(jié)　無力與絕望 / 173


　　　　　第六章
　　　　　擺脫人際困境

第一節(jié)　得不到理解怎么辦 / 187
第二節(jié)　掌握溝通進(jìn)程 / 195
第三節(jié)　尋找有效的解決方案 / 203


　　　　　第七章
　　　　　解決現(xiàn)實(shí)困境

第一節(jié)　五把椅子訓(xùn)練法 / 212
第二節(jié)　有效處理現(xiàn)實(shí)沖擊 / 219
第三節(jié)　有效處理失眠 / 231
第四節(jié)　正確選擇目標(biāo)并擁抱你的責(zé)任 / 242


附：練習(xí)常見問題及處理建議 / 247

結(jié)　語 / 261