運(yùn)動瑜伽：預(yù)防損傷和提升表現(xiàn)的針對性體式練習(xí)

　　日常生活中，人們常把瑜伽練習(xí)作為放松身心、重塑身體曲線的重要方法，去忽略了瑜伽對運(yùn)動表現(xiàn)產(chǎn)生的積極影響。 《運(yùn)動瑜伽》首先介紹了通過瑜伽體式練習(xí)，運(yùn)動者可實(shí)現(xiàn)放松緊張肌肉、促進(jìn)肌肉恢復(fù)、提高專注力、強(qiáng)化肌肉功能和力量等目標(biāo)，從而有效提升運(yùn)動表現(xiàn)提升和預(yù)防損傷。接著，《運(yùn)動瑜伽》以分步驟圖解的形式，對髖部、腿部、核心區(qū)、上肢等不同身體部位的針對性瑜伽體式的執(zhí)行步驟、目標(biāo)肌肉、變式及安全體式進(jìn)行了講解。此外，《運(yùn)動瑜伽》以針對10個(gè)運(yùn)動專項(xiàng)的運(yùn)動特點(diǎn)和常見損傷分析為基礎(chǔ)，提供了各個(gè)運(yùn)動專項(xiàng)對應(yīng)的瑜伽體式訓(xùn)練建議。 不論是專業(yè)的運(yùn)動員、體能教練及健身教練，還是廣大運(yùn)動及健身愛好者，都能從《運(yùn)動瑜伽》中獲益。

　　作者簡介 芮安娜· 坎寧安（Ryanne Cunningham）， 擁有RYT 200 和RYT 500 證書，長期居住在美國威斯康星州的綠灣城。她經(jīng)營著一家流瑜伽工作室，給綠灣包裝工隊(duì)的前任和現(xiàn)任球員，以及其他運(yùn)動項(xiàng)目的運(yùn)動員進(jìn)行團(tuán)體或者個(gè)人瑜伽培訓(xùn)，參加訓(xùn)練的有蘭德爾·科布（Randall Cobb）、特拉蒙·威廉姆斯（Tramon Williams）、B.J. 拉吉（B.J. Raji），賈勒特·布什（Jarrett Bush）、邁克·尼爾（Mike Neal）和安迪·穆魯巴（Andy Mulumba）。坎寧安從2002 年開始在綠灣的一個(gè)瑜伽中心參加訓(xùn)練并任教，于2012 年在該中心獲得RYT 高級瑜伽培訓(xùn)師500 小時(shí)證書。2002 年，她在弗吉尼亞白金漢薩特旦安達(dá)隱修處獲得了RYT 高級瑜伽培訓(xùn)師200 小時(shí)證書，以及運(yùn)動力量瑜伽證書。 自2002 年起，坎寧安學(xué)會并開始使用高級按摩療法。為了更好地掌握按摩療法，她學(xué)習(xí)了人體解剖學(xué)、生物學(xué)及運(yùn)動機(jī)能學(xué)，將所學(xué)的知識應(yīng)用到了瑜伽實(shí)踐和教學(xué)中。她利用自己在運(yùn)動和健身方面的經(jīng)驗(yàn)，教導(dǎo)學(xué)生如何進(jìn)行正確的拉伸，糾正學(xué)生動作，讓所有瑜伽學(xué)習(xí)者都受益匪淺。 坎寧安在美國國家和地方刊物上發(fā)表了許多文章，這些刊物包括《瑜伽雜志》（Yoga Journal ）、《密爾沃基哨兵報(bào)》（Milwaukee Journal Sentinel ）及《曼特拉雜志》（Mantra Magazine ）。譯者簡介 張曉蕾 國家高級教練員。國家花樣游泳隊(duì)教練員，上海市花樣游泳隊(duì)主教練。曾培養(yǎng)了黃雪辰、劉鷗、湯夢妮等一批花游領(lǐng)域的知名精英運(yùn)動員。作為國家花樣游泳隊(duì)教練組成員，帶隊(duì)所獲成績有：2006 年世界青少年錦標(biāo)賽單人項(xiàng)目金牌、集體項(xiàng)目銀牌；2008 年北京奧運(yùn)會集體項(xiàng)目銅牌；2009 年世錦賽組合項(xiàng)目銀牌；2010年亞運(yùn)會集體、組合項(xiàng)目兩枚金牌；2010 年花樣游泳世界杯集體、組合兩枚銀牌；2012 年倫敦奧運(yùn)會集體項(xiàng)目銀牌、雙人項(xiàng)目銅牌；2012 年全國錦標(biāo)賽自由組合金牌；2013 年世錦賽單人項(xiàng)目銀牌；2013 年第十二屆全運(yùn)會雙人項(xiàng)目金牌、自由組合銀牌；2014 年仁川亞運(yùn)會雙人、集體、組合三枚金牌；2014 年第十三屆世界杯雙人、集體項(xiàng)目兩枚金牌；2015 年喀山世錦賽單人、雙人、集體、組合三枚銀牌；2016 年里約奧運(yùn)會雙人自由項(xiàng)目、集體項(xiàng)目兩枚銀牌；2017 年布達(dá)佩斯世錦賽集體銀牌、組合金牌。趙丹彤 北京體育大學(xué)體育教育訓(xùn)練學(xué)博士；國家體育總局體育科學(xué)研究所助理研究員；藝術(shù)體操國家一級運(yùn)動員、裁判員；國家花樣游泳隊(duì)體能教練；***運(yùn)動營養(yǎng)師。主要研究方向：體能訓(xùn)練，瑜伽和普拉提訓(xùn)練，運(yùn)動損傷康復(fù)與治療。ASCA（澳大利亞體能協(xié)會）認(rèn)證體能教練；FORTANASCE 認(rèn)證孕產(chǎn)康復(fù)師；MTT（醫(yī)學(xué)運(yùn)動康復(fù)）認(rèn)證康復(fù)師；FMS（功能性動作篩查）認(rèn)證教練；SFMA（選擇性功能動作評估）認(rèn)證教練。