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內容簡介

　　《懷孕40周營養(yǎng)餐》全面系統(tǒng)地將整個孕期細分為孕前（3個月）、孕期（10個月）兩大時期，并根據(jù)各個時期孕媽媽的身體狀況和胎兒發(fā)育的特點，指導孕媽媽的飲食安排。書中不僅指出了每一時期孕媽媽的飲食原則、飲食宜忌，也介紹了該時期需要補充的明星營養(yǎng)素，并針對每一時期孕媽媽可能會出現(xiàn)的不適或疾病，給出飲食調理方案。同時，為了便于讀者朋友們實際操作，本書在每一時期都附有精心挑選的食譜?？梢哉f，孕媽媽在飲食上所有的疑惑，在本書中都能找到答案。

作者簡介

　　許鼓：超級奶爸，育嬰專家，資深孕嬰服務項目帶頭人，發(fā)起并組織了27個孕嬰服務項目。曹偉：婦產科主任醫(yī)師，從事婦產科臨床專業(yè)多年，有豐富的婦產科臨床經(jīng)驗。賈會云：婦產科醫(yī)師，有豐富的臨床經(jīng)驗，對孕產婦和嬰幼兒的營養(yǎng)學有專業(yè)研究。

圖書目錄

第一章孕前3個月：孕前營養(yǎng)積累，提升“孕”力
Three Months Before Pregnancy: The Accumulation of Nutrition

一、懷上最棒胎兒，
要從孕前積累營養(yǎng)
002 1. 良好體質是胎寶寶健康成長
的基礎
003 2. 孕早期的營養(yǎng)補給有賴于孕
前儲備
二、孕前體重調適，
讓你的孕期更順利
004 1. 你的體重影響你的“孕”力
005 2. 根據(jù)體重指數(shù)評估你的體重
是否達標
005 3. 根據(jù)體重來調整飲食結構
三、備孕女性孕前
需要補充的營養(yǎng)素
007 1. 測一測自己缺乏哪種營養(yǎng)素
007 2. 備孕女性孕前必補的營養(yǎng)素
四、備孕男性，
一起為幸“孕”加油
010 1. 精子的強壯需要恰當?shù)臓I養(yǎng)
做助力
011 2. 備孕男性最需要補充的營養(yǎng)素
五、孕前飲食指導
014 1. 多吃健康食品
014 2. 多吃黃色食物
015 3. 停服避孕藥后應補充鈣及維
生素
015 4. 多吃排毒食物
016 5. 備孕女性能吃的零食
017 6. 多攝入助孕食物
017 7. 外食工作餐也要吃出健康
017 8. 自帶午餐更健康
六、孕前飲食紅燈：
為幸“孕”掃除營養(yǎng)障礙
018 1. 忌：喝水太隨意
019 2. 忌：只吃素食
020 3. 忌：做“肉食動物”
020 4. 忌：飲用咖啡、可樂、濃茶
022 5. 忌：不吃早餐
022 6. 忌：過度進補
023 7. 忌：食用不利于受孕的食物
026 8. 忌：食用遭受污染的食物
七、孕前推薦食譜
028 蜂蜜鮮蘿卜水
028 香菇雞肉粥
028 蝦仁豆腐
029 熘肝尖
029 紅燒帶魚
030 菠菜雞蛋湯
031 素炒三鮮
031 甘薯糙米飯
……