健身魔法（極斗——臨兵斗者皆列陣在前）

開篇 1
CHAPTER 01 核心
1.1 船式和燕飛 9
1.1.1 船式教學(xué) 10
1.1.2 燕飛教學(xué) 11
1.1.3 錯誤動作 12
1.1.4 每日計劃 12
1.2 倒立支撐 14
1.2.1 教學(xué) 14
1.2.2 錯誤動作 17
1.2.3 每日計劃 17
1.3 壺鈴 18
1.3.1 教學(xué) 18
1.3.2 錯誤動作 20
1.3.3 每日計劃 20
1.4 跳箱 21
1.4.1 跳箱教學(xué) 21
1.4.2 錯誤動作 22
1.4.3 每日計劃 22
CHAPTER 02 有氧耐力
2.1 跑步 27
2.1.1 教學(xué) 27
2.1.2 常見錯誤 32
2.1.3 每日計劃 33
2.2 劃船 33
2.2.1 教學(xué) 33
2.2.2 錯誤動作 36
2.2.3 每日計劃 37
2.3 雙搖 37
2.3.1 教學(xué) 37
2.3.2 錯誤動作 39
2.3.3 每日計劃 39
2.4 波比跳 40
2.4.1 教學(xué) 40
2.4.2 錯誤動作 42
2.4.3 每日計劃 42
CHAPTER 03 蹲
3.1 深蹲 47
3.1.1 教學(xué) 47
3.1.2 錯誤動作 50
3.1.3 每日計劃 51
3.2 前蹲 52
3.2.1 教學(xué) 52
3.2.2 錯誤動作 56
3.2.3 每日計劃 57
CHAPTER 04 推
4.1 俯臥撐 61
4.1.1 教學(xué) 61
4.1.2 錯誤示范 63
4.1.3 每日計劃 64
4.2 實力推 64
4.2.1 教學(xué) 64
4.2.2 錯誤示范 67
4.2.3 每日計劃 67
CHAPTER 05 拉
5.1 引體向上 71
5.1.1 教學(xué) 71
5.1.2 錯誤示范 76
5.1.3 每日計劃 76
5.2 硬拉 76
5.2.1 教學(xué) 76
5.2.2 錯誤示范 79
5.2.3 每日計劃 80
5.3 高翻 80
5.3.1 教學(xué) 80
5.3.2 每日計劃 83
CHAPTER 06 拉伸
6.1 上肢A 面 87
6.1.1 拉伸的必要性 87
6.1.2 胸肌的拉伸方法 88
6.2 上肢B 面 90
6.3 下肢拉伸 94
CHAPTER 07 營養(yǎng)和補劑
Part1： 你到底需要吃多少？ 101
Part2： 你需要吃的是什么？ 104
Part3： 你在什么時候吃？ 112
Part4： 邊吃邊練，怎樣才對？ 114
Part5： 食物要對，補劑也要對 117