四川省城鄉(xiāng)居民運動健身指南

目錄
運動健身原則 1
（一）安全性原則 2
（二）有效性原則 3
（三）全面性原則 3
（四）持續(xù)性原則 4
（五）個性化原則 5
運動健身五要素 7
（一）運動健身方式 8
（二）運動健身時間 8
（三）運動健身頻率 9
（四）運動健身強度 10
（五）運動健身注意事項 13
運動健身準(zhǔn)備 15
（一）健康檢查 16
（二）體質(zhì)評估 19
（三）了解運動健身的效益及禁忌 35
（四）運動健身前的物資準(zhǔn)備 40
每次運動健身的安排 45
（一）準(zhǔn)備活動 46
（二）主要運動 46
（三）放松活動 47
常見運動健身方式的要點 53
（一）有氧類運動 54
（二）球類運動 64
（三）傳統(tǒng)類運動 71
（四）健身路徑類運動 78
（五）健身健美類運動 80
身體部位鍛煉指導(dǎo) 83
（一）頸部 84
（二）肩部 87
（三）上肢 92
（四）胸部 97
（五）背部 99
（六）腰腹部 110
（七）臀部 126
（八）下肢 131
（九）全身 141