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內(nèi)容簡介

　　本書適合對滑雪感興趣、從零基礎(chǔ)開始學(xué)習(xí)滑雪的讀者。書中從認(rèn)識滑雪場地、滑雪裝備和滑雪前的注意事項講起，例如如何挑選滑雪板、在平地如何穿脫滑雪板，以及滑雪前的安全檢查、摔倒時如何避免受傷等，到基礎(chǔ)滑雪動作，例如平地走路、向山上走路，再循序漸進(jìn)地進(jìn)入原地轉(zhuǎn)變方向、雙板平地行走、蹬坡技術(shù)等滑雪基礎(chǔ)技術(shù)，和直滑降、斜滑降、犁式S型轉(zhuǎn)彎等滑雪初級技術(shù)。最后，本書還介紹了雪具的維護(hù)和保養(yǎng)、急救措施等實(shí)用滑雪常識。本書使用了699張專業(yè)教練在雪場實(shí)景拍攝的照片來展示滑雪技巧，細(xì)致標(biāo)出了動作的方向、滑行的線路、難點(diǎn)、錯誤動作等，并配有教學(xué)視頻，用手機(jī)掃二維碼即可免費(fèi)觀看，非常方便讀者學(xué)習(xí)。相信通過書中介紹的基本方法，讀者很快便能學(xué)會滑雪基本技能，享受滑雪的樂趣。

作者簡介

　　祖培廣國家滑雪社會體育指導(dǎo)員職業(yè)技能鑒定考評員國家滑雪社會體育指導(dǎo)員職業(yè)技能培訓(xùn)師中國滑雪協(xié)會大眾高山滑雪技能教師中國大眾滑雪技術(shù)評定考官中國高山滑雪***裁判員美國 PSIA 滑雪指導(dǎo)員北京美藝滑雪培訓(xùn)機(jī)構(gòu)發(fā)起人之一基本經(jīng)歷·1996 年開始接觸滑雪運(yùn)動·2002 年開始從事滑雪教學(xué)工作·曾在北京漁陽、北京云佛山等滑雪場滑雪學(xué)校擔(dān)任校長職務(wù)，接受過奧地利、日本、美國等其他國家體系的滑雪指導(dǎo)培訓(xùn)，具有豐富的滑雪學(xué)校管理經(jīng)驗(yàn)，掌握獨(dú)特的滑雪教學(xué)方法·2016 年被國家體育總局職鑒中心評為“優(yōu)秀考評員”·2016 年在北京舉辦的**屆滑雪指導(dǎo)員職業(yè)技能挑戰(zhàn)賽中，帶領(lǐng)云佛山滑雪場榮獲個人**名及團(tuán)體二等獎的優(yōu)異成績·首屆全國滑雪指導(dǎo)員高級班特聘技能教師·2018 年擔(dān)任由國家體育總局職鑒中心和中國滑雪協(xié)會舉辦的國職滑雪培訓(xùn)師、考評員班特聘專家講師·2018 年參與中國大眾高山滑雪等級標(biāo)準(zhǔn)的制定與評審

圖書目錄

目錄
第 1章滑雪場地
滑雪場雪道標(biāo)識 9
1 北美模式的雪道標(biāo)識與內(nèi)涵 9
2 歐洲模式的雪道標(biāo)識與內(nèi)涵 9
3 滑雪場導(dǎo)航 10
第 2章滑雪裝備
1滑雪杖 18
（1）滑雪杖的組成 1 8
（2）滑雪杖長度的選擇 2 0
（3）正確的握杖方法 2 1
（4）錯誤的握杖方法 2 2
2滑雪板 24
（1）滑雪板的種類 24
（2）滑雪板的材質(zhì) 25
（3）滑雪板的組成 26
（4）如何挑選滑雪板 28
（5）如何正確攜帶滑雪板 29
（6）在平雪地如何穿、脫滑雪板 35
（7）在雪坡上如何穿、脫滑雪板 41
（8）如何檢查滑雪鞋與滑雪板的連接是否牢固 49
3滑雪裝備 51
（1）滑雪服 51
（2）頭盔 55
（3）滑雪鏡 56
（4）滑雪帽 59
（5）滑雪手套 59
（6）滑雪四大護(hù)具 60
（7）滑雪襪 61
（8）滑雪面部護(hù)具 62
（9）滑雪鞋 62
第3章滑雪前應(yīng)注意的事項
1滑雪前的安全檢查 69
2如何安全摔倒 70
（1）當(dāng)前方有障礙物時如何摔倒 7 2
（2）安全摔倒的正面分解動作 74
3摔倒后如何站起 75
（1）雙雪杖支撐站起法 75
（2）單雪杖支撐站起法 7 7
（3）脫雪鞋站起法 79
（4）八字站起法 81
4熱身運(yùn)動 85
（1）暖身 85
（2）頭部運(yùn)動 87
（3）頸部拉伸 89
（4）上肢運(yùn)動 91
（5）軀干運(yùn)動 99
（6）下肢運(yùn)動 104
第4章滑雪基礎(chǔ)動作練習(xí)
1穿雪鞋的雪地練習(xí) 1 21
（1）走路（練習(xí)平衡） 121
（2）向上引體 122
（3）左右腳平行向前滑 122
（4）交換抬單腳 123
（5）腳尖固定，腳跟外旋（單腳） 124
（6）腳尖固定，腳跟外旋（雙腳） 125
（7）雙腳平行左右跨步 126
（8）雙腳平行左右旋轉(zhuǎn) 128
（9）雙腳V 字形往坡上直走 129
（10）雙腳平行往坡上橫走 130
2 單雪板的雪地練習(xí) 132
（1）抬單板 132
（2）板腰固定，板尾外旋（單腳） 134
（3）單雪板外推 1 36
（4）單雪板往山上橫走 1 37
（5）單雪板直線向前推滑 139
第5章高山滑雪基礎(chǔ)技術(shù)
1 雙板原地練習(xí)動作 141
（1）高山滑雪站姿 141
（2）站姿一一重心的前后移動 142
（3）向上提引 143
（4）板尾外旋（單板） 144
（5）單板外推 1 46
（6）交換抬左右單板 1 47
（7）雙板平行左右跨步 148
2 雙板原地轉(zhuǎn)變方向 150
（1）原地移動轉(zhuǎn)向 150
（2）原地180度掉頭 152
3 雙板平雪地行走 154
（1）交替滑行 1 54
（2）同時推進(jìn)滑行 1 54
4 雙板蹬坡技術(shù) 156
（1）交替蹬坡 156
（2）橫蹬坡 156
（3）八字蹬坡（V 式蹬坡） 158
5 魔毯 159
（1）如何上魔毯 159
（2）如何下魔毯 160
第6章高山滑雪初級技術(shù)
1直滑降 162
2犁式滑降與制動 164
3犁式斜滑降 166
4斜滑降 168
5橫滑降 169
6犁式 J 形轉(zhuǎn)彎練習(xí) 170
7犁式 S 形轉(zhuǎn)彎 174
8半犁式轉(zhuǎn)彎 176
9蹬冰式滑行 178
第7章滑雪小常識
1國際滑雪聯(lián)合會十項安全行為準(zhǔn)則 1 82
2雪具的維護(hù)和保養(yǎng) 183
3滑雪安全措施及其他小常識 185