滑雪入門教程（視頻學(xué)習(xí)版）

目錄
第 1章 滑雪場地
滑雪場雪道標(biāo)識(shí) 9
1 北美模式的雪道標(biāo)識(shí)與內(nèi)涵 9
2 歐洲模式的雪道標(biāo)識(shí)與內(nèi)涵 9
3 滑雪場導(dǎo)航 10
第 2章 滑雪裝備
1滑雪杖 18
（1）滑雪杖的組成 1 8
（2）滑雪杖長度的選擇 2 0
（3）正確的握杖方法 2 1
（4）錯(cuò)誤的握杖方法 2 2
2滑雪板 24
（1）滑雪板的種類 24
（2）滑雪板的材質(zhì) 25
（3）滑雪板的組成 26
（4）如何挑選滑雪板 28
（5）如何正確攜帶滑雪板 29
（6）在平雪地如何穿、脫滑雪板 35
（7）在雪坡上如何穿、脫滑雪板 41
（8）如何檢查滑雪鞋與滑雪板的連接是否牢固 49
3滑雪裝備 51
（1）滑雪服 51
（2）頭盔 55
（3）滑雪鏡 56
（4）滑雪帽 59
（5）滑雪手套 59
（6）滑雪四大護(hù)具 60
（7）滑雪襪 61
（8）滑雪面部護(hù)具 62
（9）滑雪鞋 62
第3章 滑雪前應(yīng)注意的事項(xiàng)
1滑雪前的安全檢查 69
2如何安全摔倒 70
（1）當(dāng)前方有障礙物時(shí)如何摔倒 7 2
（2）安全摔倒的正面分解動(dòng)作 74
3摔倒后如何站起 75
（1）雙雪杖支撐站起法 75
（2）單雪杖支撐站起法 7 7
（3）脫雪鞋站起法 79
（4）八字站起法 81
4熱身運(yùn)動(dòng) 85
（1）暖身 85
（2）頭部運(yùn)動(dòng) 87
（3）頸部拉伸 89
（4）上肢運(yùn)動(dòng) 91
（5）軀干運(yùn)動(dòng) 99
（6）下肢運(yùn)動(dòng) 104
第4章 滑雪基礎(chǔ)動(dòng)作練習(xí)
1穿雪鞋的雪地練習(xí) 1 21
（1） 走路（練習(xí)平衡） 121
（2）向上引體 122
（3）左右腳平行向前滑 122
（4）交換抬單腳 123
（5） 腳尖固定，腳跟外旋（單腳） 124
（6）腳尖固定，腳跟外旋（雙腳） 125
（7）雙腳平行左右跨步 126
（8）雙腳平行左右旋轉(zhuǎn) 128
（9） 雙腳V 字形往坡上直走 129
（10） 雙腳平行往坡上橫走 130
2 單雪板的雪地練習(xí) 132
（1）抬單板 132
（2）板腰固定，板尾外旋（單腳） 134
（3）單雪板外推 1 36
（4）單雪板往山上橫走 1 37
（5）單雪板直線向前推滑 139
第5章 高山滑雪基礎(chǔ)技術(shù)
1 雙板原地練習(xí)動(dòng)作 141
（1） 高山滑雪站姿 141
（2） 站姿一一重心的前后移動(dòng) 142
（3） 向上提引 143
（4） 板尾外旋（單板） 144
（5） 單板外推 1 46
（6） 交換抬左右單板 1 47
（7） 雙板平行左右跨步 148
2 雙板原地轉(zhuǎn)變方向 150
（1）原地移動(dòng)轉(zhuǎn)向 150
（2）原地180度掉頭 152
3 雙板平雪地行走 154
（1）交替滑行 1 54
（2）同時(shí)推進(jìn)滑行 1 54
4 雙板蹬坡技術(shù) 156
（1）交替蹬坡 156
（2）橫蹬坡 156
（3）八字蹬坡（V 式蹬坡） 158
5 魔毯 159
（1）如何上魔毯 159
（2）如何下魔毯 160
第6章 高山滑雪初級(jí)技術(shù)
1直滑降 162
2犁式滑降與制動(dòng) 164
3犁式斜滑降 166
4斜滑降 168
5橫滑降 169
6犁式 J 形轉(zhuǎn)彎練習(xí) 170
7犁式 S 形轉(zhuǎn)彎 174
8半犁式轉(zhuǎn)彎 176
9蹬冰式滑行 178
第7章 滑雪小常識(shí)
1國際滑雪聯(lián)合會(huì)十項(xiàng)安全行為準(zhǔn)則 1 82
2雪具的維護(hù)和保養(yǎng) 183
3滑雪安全措施及其他小常識(shí) 185