骨盆解剖及功能訓(xùn)練圖解

第1章 骨盆的構(gòu)造
骨盆的位置
骨盆的外形
髖骨
骶骨、尾骨
骨盆的連結(jié)
與脊柱的連結(jié)
與腿部的連結(jié)
骨盆的性別差異
骨盆的進(jìn)化
骨盆與重力
專欄：隨著年齡增長，腿也會(huì)跟著變長？
第2章 骨盆周圍的肌肉
骨盆內(nèi)肌肉：髂腰肌
骨盆外肌肉：臀肌
骨盆外肌肉：回旋肌群
大腿?。呵叭?br />大腿肌：后群
大腿?。簝?nèi)側(cè)群
背?。簻\層——背闊肌
背?。荷顚印Q脊肌
背?。荷顚印獧M突棘肌
腹肌：前群和后群
腹?。和鈧?cè)群
盆底肌
盆底?。号桦?br />盆底?。耗蛏畴?br />盆底?。豪s肌和海綿體肌
專欄：通過儀器來觀察盆底肌的動(dòng)作
第3章 骨盆的運(yùn)動(dòng)
骨盆是如何運(yùn)動(dòng)的
骨盆的基本動(dòng)作
盆底肌的運(yùn)動(dòng)
骨盆內(nèi)關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)
盆底肌與呼吸
骨盆與步行
骨盆與運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)
第4章 關(guān)于骨盆常見的疑問與誤解
何謂骨盆“歪斜”
骨盆歪斜會(huì)造成什么問題
何謂骨盆“松弛”
盆底衰弱與尿失禁
骶髂關(guān)節(jié)會(huì)移位嗎
骨盆會(huì)打開、閉合嗎
骨盆也會(huì)像肩頸、腰部一樣“僵硬”嗎
骨盆與姿勢
日常習(xí)慣導(dǎo)致的骨盆歪斜
只要矯正骨盆的歪斜，代謝就會(huì)提高，而且還能控制過盛的食欲？
第5章 利用骨盆調(diào)整運(yùn)動(dòng)改善骨盆歪斜與松弛
何謂骨盆調(diào)整運(yùn)動(dòng)
改善骨盆歪斜的運(yùn)動(dòng)
改善骨盆歪斜
放松
放松髖關(guān)節(jié)
放松背面與體側(cè)
放松骨盆
專欄：即使沒有骨盆歪斜的問題，多做骨盆調(diào)整運(yùn)動(dòng)對(duì)身體也有好處？
改善骨盆歪斜
強(qiáng)化
強(qiáng)化腰背部肌肉
強(qiáng)化腹肌
強(qiáng)化體側(cè)肌肉
強(qiáng)化髂腰肌
強(qiáng)化外旋肌
強(qiáng)化內(nèi)收肌
強(qiáng)化外展肌
改善骨盆歪斜
拉筋伸展
腰部拉筋伸展
髂腰肌拉筋伸展
體側(cè)拉筋伸展
外展肌拉筋伸展
體側(cè)與外旋肌的復(fù)合拉筋伸展
外旋肌拉筋伸展
繩肌拉筋伸展
其他髖關(guān)節(jié)周圍肌肉的拉筋伸展
強(qiáng)化與伸展綜合運(yùn)動(dòng)
改善骨盆松弛
盆底運(yùn)動(dòng)
感覺盆底的收縮
利用健身球感覺盆底運(yùn)動(dòng)
通過呼吸感覺盆底運(yùn)動(dòng)
第6章 通過骨盆調(diào)整運(yùn)動(dòng)改善身體不適
姿勢不良
駝背
肩頸僵硬酸痛
四十肩、五十肩
腰背部疼痛
腰骶部位疼痛
髖關(guān)節(jié)疼痛
膝關(guān)節(jié)疼痛
O形腿
X形腿
水腫
四肢、身體冰冷
生理期紊亂
生理痛
大腿變粗
小腹凸出
產(chǎn)后腹肌衰弱
產(chǎn)后臀部變寬
產(chǎn)后尿失禁
老化所致尿失禁
日常生活中保持骨盆端正的10條守則
附錄
身體的動(dòng)作（圖解)
與骨盆相關(guān)的肌肉一覽表
骨盆調(diào)整運(yùn)動(dòng)一覽表