12周科學(xué)跑步指南

　　《12周科學(xué)游泳指南》以周為基礎(chǔ)，每周一部分，共分為12部分。每一部分包括簡(jiǎn)短的概述（講述這一周需要重點(diǎn)關(guān)注的內(nèi)容），在上一周末閱讀這部分內(nèi)容可以有足夠的準(zhǔn)備、消化時(shí)間。接下來是本周的訓(xùn)練計(jì)劃、目標(biāo)、取得的成績(jī)，涵蓋飲食、精神、睡眠等內(nèi)容。通過12周循序漸進(jìn)地訓(xùn)練，最終達(dá)成目標(biāo)，輕松游完400米。

　　丹尼爾·福特（Daniel Ford）曾經(jīng)是久坐族的資深一員，但他偶爾也會(huì)穿上運(yùn)動(dòng)服。當(dāng)他第yi次開始跑步的時(shí)候，他跑了不到幾百米就筋疲力盡了。兩年后，他成功地完成了在南非開普敦著名的兩場(chǎng)雙洋超級(jí)馬拉松，全程56公里（35英里）。他的健身生涯也有著類似的經(jīng)歷：盡管第yi次健身的時(shí)候他還是個(gè)連使用重量訓(xùn)練器械都不知道的家伙，但是不需幾個(gè)月，他就可以跟得上私人教練的訓(xùn)練進(jìn)程——他的私人教練是前海軍體育教練。 保羅·考徹（Paul Cowcher），健身專家、私人教練，曾經(jīng)是一名職業(yè)舞蹈演員，在健康和健身行業(yè)從業(yè)11年多。他通過健身課程、普拉提、瑜伽、跑步和其他許多運(yùn)動(dòng)來幫助人們達(dá)到zui jia的健康狀態(tài)。 羅素·墨菲（Russell Murphy），運(yùn)動(dòng)心理學(xué)家、本書的心理顧問。他經(jīng)常與體育人士合作，包括為跑步者、高爾夫球手和足球運(yùn)動(dòng)員提供咨詢服務(wù)。作為世界催眠治療師聯(lián)合會(huì)的一員，他還就主要大公司的推動(dòng)問題發(fā)表看法，并開展了戒煙、體重管理、缺乏信心、恐懼癥和其他問題的治療方案。