瑜伽精準練習指南：從初學到高手

目 錄
適用于現(xiàn)代生活的古老智慧…………………… 6
第 1章 認識瑜伽 ……………………………… 9
1．1 練瑜伽的好處 …………………………………… 10
1．2 現(xiàn)代瑜伽——偉大的練習和卓越的效果 ……… 13
1．3 瑜伽如何讓你感覺很好 ………………………… 17
1．4 如何使用本書 …………………………………… 19
1．5 我的瑜伽情書 …………………………………… 23
第 2章 動態(tài)瑜伽練習 ………………………… 27
2．1 甜美暖身 ………………………………………… 29
2．2 甜美犬式 ………………………………………… 57
2．3 拜日式 …………………………………………… 69
2．4 穩(wěn)健的站立體式 ………………………………… 87
2．5 優(yōu)雅的平衡 ………………………………………113
2．6 結實的頸部，生機勃勃的肩部 …………………129
2．7 靈活的前屈 ………………………………………151
2．8 鮮美潤澤的扭轉 …………………………………169
2．9 結實的側腰 ………………………………………185
2．10 核心之悅 …………………………………………199
2．11 快樂的髖部 ………………………………………215
2．12 美妙的后彎 ………………………………………229
2．13 倒立 ………………………………………………253
第3章 靜態(tài)瑜伽練習 ……………………… 281
3．1 復元瑜伽 …………………………………………283
3．2 陰瑜伽 ……………………………………………303
3．3 瑜伽呼吸 …………………………………………327
3．4 放松怡情 …………………………………………341
第4章 冥想與整合練習 …………………… 355
4．1 冥想 ………………………………………………357
4．2 整合練習 …………………………………………371
致謝………………………………………………………383