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內(nèi)容簡介

　　本書為大眾健身與軍事體能訓練專家奧古斯塔·德胡安·哈撒韋多年來執(zhí)教經(jīng)驗的總結。本書首先介紹了可用于訓練的專業(yè)運動裝備及其替代裝備，然后介紹了根據(jù)自身鍛煉水平制定合理的訓練方案并有效預防運動損傷的方法。此外，本書采用真人示范、分步驟圖解的方式，詳解了164個訓練動作的練習方法，并提供了30套針對不同體能水平、訓練目標的經(jīng)過驗證的訓練方案。不論是想要改善體能、增肌塑形、提升專項素質(zhì)的普通人，還是希望挑戰(zhàn)自我、獲得突破的格斗愛好者和軍警人員，都可以從本書中獲益。

作者簡介

　　奧古斯塔.德胡安.哈撒韋奧古斯塔.德胡安.哈撒韋在美國田納西州的莫非斯堡出生和長大，畢業(yè)于莫非斯堡的奧克蘭高中，曾擔任校足球隊和田徑隊隊長。在青少年時期，德胡安被他的同伴選為全校“奧克蘭先生”，并于2005年以大學生運動員和瑪麗維爾學院橄欖球隊隊長的身份獲得體育學學士學位。2009年，德胡安拿到了運動機能學碩士學位。在這之后，他擔任美國夏威夷卡內(nèi)奧赫灣海軍基地海軍以及海軍陸戰(zhàn)隊的體能教練。任職期間，士兵們的體能水平得到了整體的提升。2009年，他在一次演習中向海軍和海軍陸戰(zhàn)隊人員介紹了他的健身計劃。2011年至2013年，德胡安在美國佐治亞州本寧擔任體能以及力量訓練專家。在此期間，由于在加強軍人身體素質(zhì)方面的突出貢獻，他曾兩次獲得美國的總指揮部優(yōu) 秀獎。德胡安是美國國家體能協(xié)會認證的體能訓練教練，同時還是一名保持著不敗戰(zhàn)績的專業(yè)MMA 運動員。張可盈2015年于北京體育大學運動康復系獲得理學學士學位，同年保送清華大學攻讀運動人體科學博士學位，主要研究方向為腰痛的康復訓練、航天員體能訓練、運動腦科學等。曾以第1作者身份在核心期刊上發(fā)表《航天在軌失重環(huán)境條件下的體能訓練》《航天在軌快速伸縮復合訓練研究進展》等論文，譯有《肌肉訓練彩色解剖圖譜：核心訓練》《肌肉訓練彩色解剖圖譜：運動按摩》《髂腰肌力量與柔韌性訓練》等圖書，并擔任《運動貼扎與包扎（第3版）》《肌肉訓練彩色解剖圖譜：增肌塑形訓練》《肌肉訓練彩色解剖圖譜：海豹突擊隊體能訓練》等多本圖書的審校工作。

圖書目錄

第一部分綜述 7
引言．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．8
關于特種部隊．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．9
“特種部隊體能訓練” ．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．10
給身體加滿能量．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．12
開始訓練之前．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．13
運動裝備．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．15
第二部分訓練方案 17
如何使用本書．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．18
第三部分訓練動作 37
熱身系列．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．38
平衡及穩(wěn)定性訓練．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．53
核心穩(wěn)定性訓練．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．61
俯臥撐系列．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．71
力量訓練．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．81
小組訓練．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 105
靈敏性、速度以及快速伸縮復合訓練．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 115
武術訓練．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．133
柔韌性訓練．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 145
致謝．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 160
作者簡介．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 160
譯者簡介．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．．． 160