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內(nèi)容簡介

　　《融合訓(xùn)練：健身、瑜伽、普拉提和芭蕾形體動作的混合練習(xí)和方案設(shè)計》是作者在整合與優(yōu)化健身、瑜伽、普拉提和芭蕾形體四項傳統(tǒng)經(jīng)典訓(xùn)練體式的基礎(chǔ)上形成的融合訓(xùn)練完全指南。全書介紹了融合訓(xùn)練的概念、功用、原理、入門知識等內(nèi)容，為讀者了解融合訓(xùn)練奠定了理論基礎(chǔ)；在此基礎(chǔ)上，結(jié)合真人動作步驟示范圖，對融合訓(xùn)練中的熱身和恢復(fù)練習(xí)，以及站姿、臥姿、坐姿等不同身體狀態(tài)下的近100 項力量、平衡性和靈活性練習(xí)進(jìn)行了全面解讀，內(nèi)容包括起始姿勢、執(zhí)行步驟、呼吸方法等。此外，《融合訓(xùn)練：健身、瑜伽、普拉提和芭蕾形體動作的混合練習(xí)和方案設(shè)計》提供了針對不同訓(xùn)練水平、時間、目標(biāo)和活動的訓(xùn)練方案，不論是希望減脂塑形的普通人，還是想要全面提升肌肉力量、耐力、平衡性和靈活性的運動及健身愛好者，都可從本書中受益。

作者簡介

　　作者介紹海倫·范德堡，BPE，是“Heavens Elevated 健身、瑜伽和鋼管舞工作室”的創(chuàng)建者和所有者，融合健身訓(xùn)練TM的項目開fa者。自 2000 年以來，她一直參與指導(dǎo)和培訓(xùn)融合體能訓(xùn)練領(lǐng)域的教練。范德堡是一位德高望重的行業(yè)領(lǐng)dao者和演講者，每年出席超過 20 場區(qū)域性、加拿大國內(nèi)、國際會議。范德堡獲得了運動學(xué)體育學(xué)士學(xué)位并通過瑜伽、普拉提、TRX、ACE 健身集團和多項 Canfitpro 健身課程的認(rèn)證。她獲得過很多行業(yè)獎項，包括 2005 的 IDEA（國際舞蹈訓(xùn)練協(xié)會）年度教練和 Canfitpro 1996年度、2006 年度、 2013 年度和 2015 年度主持人。她還是一名顧問、教育開fa者以及多家世界知名健身公司（包括 Schwinn Cycling，BOSU 和 Total Gym）的代言人，并曾是耐克和 Lululemon Athletica 的咨詢顧問。作為健身專欄作家她服務(wù)過多家平面媒體，包括 Fitness、Self、Chatelaine、Flare 和 The Calgary Herald。譯者介紹梁妍，中國科學(xué)院大學(xué)生物化學(xué)與分子生物學(xué)專業(yè)碩士，現(xiàn)任首都體育學(xué)院運動科學(xué)與健康學(xué)院助理研究員；游泳愛好者，瑜伽習(xí)練者，身體運動功能訓(xùn)練踐行者；主要研究方向為運動營養(yǎng)學(xué)、運動與體重控制、肥胖及相關(guān)疾病的發(fā)病機理及干預(yù)、天然產(chǎn)物對體重的控制作用；已在 RSC Advances、Biochimica et Biophysica Acta 和 BMC Complem Altern M 等SCI收錄期刊發(fā)表學(xué)術(shù)論文十余篇。

圖書目錄

目錄
練習(xí)手冊　vii
前言　xi
致謝　xiii
第一部分　融合訓(xùn)練的基礎(chǔ)
什么是融合訓(xùn)練 3
▍ 融合訓(xùn)練的益處　3
▍ 融合訓(xùn)練的基本原則　5
▍ 融合訓(xùn)練五步系統(tǒng)　6
訓(xùn)練入門 9
▍ 理解核心訓(xùn)練　9
▍ 為融合訓(xùn)練做好準(zhǔn)備　15
▍ 器械準(zhǔn)備　16
▍ 安全練習(xí)　16
正念和意圖 17
▍ 正念　17
▍ 意圖　21
D二部分　融合訓(xùn)練
熱身 27
▍ 跪姿　28
▍ 平板支撐　36
▍ 站姿　40
▍ 拜日式　44
站姿力量、平衡性和靈活性練習(xí) 49
▍ 蹲式　50
▍ 弓步　60
▍ 單腿平衡　72
地面力量、平衡性和靈活性練習(xí) 81
▍ 板式　82
▍ 桌面式　91
▍ 俯臥式　93
▍ 坐姿　101
▍ 側(cè)臥式　106
▍ 腹肌支撐　112
▍ 肩橋式　118
平靜和恢復(fù)練習(xí) 121
▍ 體前屈　122
▍ 扭轉(zhuǎn)　127
▍ 髖關(guān)節(jié)放松　134
▍ 胸部放松　143
▍ 側(cè)彎　148
▍ 舒緩練習(xí)　152
第三部分　融合訓(xùn)練系統(tǒng)
融合訓(xùn)練 ·根據(jù)水平 163
▍ 入門水平訓(xùn)練　164
▍ 發(fā)展水平訓(xùn)練　169
▍ 挑戰(zhàn)水平訓(xùn)練　177
融合訓(xùn)練 ·根據(jù)時間 189
▍ 20 分鐘　190
▍ 40 分鐘　195
▍ 60 分鐘　200
融合訓(xùn)練 ·根據(jù)目標(biāo) 209
▍ 核心調(diào)節(jié)訓(xùn)練　210
▍ 全身調(diào)節(jié)訓(xùn)練　220
▍ 上身調(diào)節(jié)訓(xùn)練　228
▍ 下身調(diào)節(jié)訓(xùn)練　236
▍ 恢復(fù)和放松訓(xùn)練　245
融合訓(xùn)練 ·根據(jù)活動 251
▍ 運動員訓(xùn)練　252
▍ 把桿訓(xùn)練　261
▍ 普拉提核心訓(xùn)練　271
▍ 瑜伽—普拉提混合訓(xùn)練　279
附錄A　創(chuàng)建一個融合訓(xùn)練　289
附錄B　每周融合訓(xùn)練計劃示例　293
作者簡介　297
譯者簡介　298