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內(nèi)容簡介

　　手不僅可以對應(yīng)全身，也是腦部的縮圖。手指瑜伽通過搓揉按壓手指，取得類似全身瑜伽的養(yǎng)生效果，從而改善身體不適。本書采用圖文并茂的形式來介紹手指瑜伽，讓人一目了然、便于操作。針對身心各方面的常見問題，以及日常生活中身體可能出現(xiàn)的不適癥狀，書中給出了應(yīng)對辦法。手指瑜伽對維持健康、美容保健、調(diào)適心情等有很好的效果。手指瑜伽操作簡單，無論何時何地，自己一個人就能做。刺激雙手：效果能直達(dá)腦部，活化腦與身體的回路。拇指——肺經(jīng)，與呼吸系統(tǒng)相關(guān)。食指——大腸經(jīng)，與消化系統(tǒng)（特別是大腸）相關(guān)。中指——心包經(jīng)，與循環(huán)系統(tǒng)（特別是心臟）相關(guān)。無名指——三焦經(jīng)，與循環(huán)系統(tǒng)（特別是淋巴系統(tǒng)）、內(nèi)分泌系統(tǒng)、內(nèi)臟功能相關(guān)。小指——心經(jīng)，與循環(huán)系統(tǒng)（特別是心臟）相關(guān)；小腸經(jīng)，與血液循環(huán)、小腸相關(guān)。

作者簡介

　　龍村修，龍村瑜伽研究所所長。1948年生，畢業(yè)于日本早稻田大學(xué)文學(xué)部，在大學(xué)時開始接觸瑜伽。1973年師從瑜伽大師沖正弘導(dǎo)師門下。1985年導(dǎo)師逝世后，他曾擔(dān)任沖瑜伽修道場場長。1994年，獨立創(chuàng)設(shè)龍村瑜伽研究所。40多年來，一直從事瑜伽指導(dǎo)、呼吸法指導(dǎo)，受到社會各界好評。著有《定心：找到不受他人影響的自己》《龍村式呼吸養(yǎng)生法》等?，F(xiàn)為國際綜合生活瑜伽研修會領(lǐng)導(dǎo)者、NPO法人沖瑜伽協(xié)會理事長、NPO法人日本YOGA聯(lián)盟副理事長。

圖書目錄

●第一章
隨時隨地揉揉手指，輕松保持身心健康
身心靈和諧，免疫力自然提升........................................................ 2
四大功效，導(dǎo)正人體內(nèi)外的失衡.................................................... 4
正確的呼吸法可安定神經(jīng)，恢復(fù)精力............................................. 6
促進手部氣血循環(huán)，緩解身體不適................................................ 8
大腦與身體溝通順暢，可以有效預(yù)防阿爾茨海默病的發(fā)生........... 10
手指瑜伽能轉(zhuǎn)換郁結(jié)的心情......................................................... 12
十指不僅連心，更通向五臟六腑.................................................. 14
揉揉手指，緩解腦部緊張、疲勞.................................................. 16
促進全身“氣”的循環(huán)，讓內(nèi)外皆美........................................... 18
不受限制的自我健康法................................................................ 21
手指瑜伽對照圖........................................................................... 22
手心九宮格分布圖....................................................................... 24

●第二章　
四大排毒呼吸法，全面提升免疫力
溫軟雙手+放松心情，就有驚人的效果......................................... 26
學(xué)會四大呼吸法，調(diào)節(jié)全身的“氣”........................................... 28
手指瑜伽動作圖解的使用方法..................................................... 34
專欄1?延緩老化，延長“健康壽命”.......................................... 36

●第三章　
讓每一天都元氣飽滿的手指瑜伽
睡醒后揉手心可蓄積精力............................................................ 38
午休時刺激1分鐘可活化腦細(xì)胞................................................... 40
傍晚做10分鐘可疏壓療愈........................................................... 43
睡前5個動作，讓你一夜好眠...................................................... 48

●第四章　
惱人的小毛病，手指瑜伽都能幫你緩解
緩解肩膀緊繃.............................................................................. 52
緩解頸部僵硬.............................................................................. 54
緩解腰痛..................................................................................... 56
緩解背部僵硬或疼痛................................................................... 58
緩解狹窄性腱鞘炎....................................................................... 60
快速緩解頭痛.............................................................................. 62
改善視力模糊及眼部疲勞............................................................ 64
避免老花眼惡化.......................................................................... 66
擺脫宿醉，快速解酒................................................................... 68
健胃整腸..................................................................................... 70
抑制病毒在體內(nèi)復(fù)制................................................................... 72
專欄２?眼睛瑜伽，帶給雙眼新活力............................................ 74

●第五章　
按摩手指，消除全身筋骨勞累
緩解長久站立的疲勞................................................................... 76
緩解過度專注引發(fā)的疲勞............................................................ 78
緩解因行走過多導(dǎo)致的疲勞......................................................... 80
緩解運動過后的疲勞................................................................... 82
緩解由精神緊張引發(fā)的疲勞......................................................... 84
緩解由操持家務(wù)引發(fā)的疲勞......................................................... 86
專欄３?耳朵瑜伽隨時做，通暢氣血好幫手.................................. 88

●第六章　
女人難言的煩惱，手指瑜伽貼心幫忙
擺脫手腳冰冷.............................................................................. 90
改善慢性便秘問題....................................................................... 92
節(jié)食減肥很有效.......................................................................... 94
克服更年期障礙.......................................................................... 96
調(diào)和經(jīng)期不順.............................................................................. 98
改善性欲減退問題...................................................................... 100
專欄４?手指瑜伽可安定情緒，改善緊張的親子關(guān)系................... 102

●第七章
心手相連，刺激手指以療愈內(nèi)心
解除腦部的緊張狀態(tài).................................................................. 104
緩解精神焦慮和壓力.................................................................. 106
緩解由緊張引發(fā)的身體僵硬........................................................ 108
疏導(dǎo)低落憂郁的情緒.................................................................. 110
擺脫倦怠，重拾干勁.................................................................. 112
有效提升專注力......................................................................... 114
消除焦躁或憤怒的情緒............................................................... 116