女性普拉提：體態(tài)改善與形體塑造的動作練習和方案設計

002　前言
006　內容概要和使用說明
008　練習普拉提有這么多益處！
012　在開始練習之前，確認日常體態(tài)
016　定制私人運動方案
018　區(qū)別對待不同煩惱！
020　3步輕松提高普拉提效果！

第 1 部分　普拉提的基礎知識
022　普拉提運動究竟是什么？
024　練習之前先了解！普拉提常見問題
026　預先了解身體結構
030　普拉提練習中的骨盆位置
032　普拉提呼吸法
034　普拉提的7個基本姿勢和動作
042　掌握普拉提的8大要點
第２部分　開始練習普拉提
044　熱身
054　基礎階段的普拉提
064　舒展運動
066　專欄 1　普拉提和瑜伽有什么區(qū)別？
第３部分　針對不同部位的普拉提
068　腹部
082　腰部·臀部
098　鎖骨·胸部
112　手臂
118　背部
136　大腿·小腿
150　調準平衡
166　專欄 2　去普拉提教室看看吧！
第４部分　挑戰(zhàn)獨家原創(chuàng)方案！
168　形體塑造方案
175　體質改善方案
180　排解煩惱方案
184　讓普拉提進入日常生活