讓你的肥胖自愈：吃飽了再減肥

第一章　傳統(tǒng)減肥方法的弊端：年年減肥年年肥

偽減肥的三大通?。旱谝?，自虐式減肥；第二，傷身體；第三，易反彈。
科學(xué)減肥四大標(biāo)準(zhǔn)：第一，人性化減肥；第二，健康、安全、不傷身體；第三，不反彈；第四，不脫水、皮膚不松弛。

1. 簡(jiǎn)明減肥發(fā)展史 // 003
2. 節(jié)食減肥：基礎(chǔ)代謝率降低，形成易胖體質(zhì) // 007
3. 藥物減肥：是藥三分毒，易致內(nèi)臟功能退化 // 009
4. 吸脂減肥：治標(biāo)不治本，手術(shù)風(fēng)險(xiǎn)大 // 011
5. 針灸拔罐：減得快，反彈更快 // 014
6. 運(yùn)動(dòng)減肥：一旦停下來(lái)就瘋長(zhǎng) // 017
7. 辟谷減肥：會(huì)減的叫辟谷，不會(huì)減的叫絕食 // 020
8. 排毒減肥：見效慢、耗時(shí)耗力 // 022
9. 代餐減肥：不是餡餅，而是陷阱 // 024
10. 偽減肥與科學(xué)減肥的衡量標(biāo)準(zhǔn) // 027

第二章　發(fā)現(xiàn)減肥的密碼

減體重只治標(biāo)，減體脂也不是根本，恢復(fù)人體脂肪代謝功能才是根本！
只有脂肪代謝功能恢復(fù)了，才能徹底減肥不反彈，才能一瘦一輩子！

1. 醫(yī)學(xué)教科書揭示的減肥秘密 // 033
2. 7 大生活方式是導(dǎo)致肥胖的主要原因 // 039
3. 基礎(chǔ)代謝低，減肥速度就慢 // 043
4. 傳統(tǒng)減肥易反彈，在于治標(biāo)不治本 // 048
5. 減重≠減肥 // 050
6. 減肥不只是減脂，一切讓數(shù)據(jù)說話 // 054
7. 成功減肥的核心標(biāo)準(zhǔn)是什么？ // 060

第三章　吃飽再減肥：將吃出來(lái)的脂肪吃回去

胖人，不是營(yíng)養(yǎng)過剩，而是營(yíng)養(yǎng)不均衡。
減肥，不是節(jié)食，不是挨餓，要從營(yíng)養(yǎng)調(diào)節(jié)入手。
通過營(yíng)養(yǎng)調(diào)節(jié)來(lái)減脂的營(yíng)養(yǎng)調(diào)脂減肥理念，主張吃飽了再減肥，合理膳食，均衡營(yíng)養(yǎng)，健康享瘦！

1. 胖人，不是營(yíng)養(yǎng)過剩，而是營(yíng)養(yǎng)不均衡 // 063
2. 減少熱量攝入，確保營(yíng)養(yǎng)均衡 // 066
3. 外行餓自己，內(nèi)行會(huì)搭配，專家補(bǔ)營(yíng)養(yǎng) // 070
4. 人性化減肥：吃飽、睡好、適量運(yùn)動(dòng) // 073

第四章　激活自身減肥程序：健康減脂不反彈

傳統(tǒng)減肥方式之所以容易反彈，在于隨著減肥過程的終止，外在作用力（節(jié)食、針灸、抽脂、鍛煉、辟谷等）消失，體重和體脂下降也隨之停止。
營(yíng)養(yǎng)調(diào)脂減肥理念，旨在通過營(yíng)養(yǎng)調(diào)脂，借助輕脂減肥科學(xué)搭配飲食來(lái)激活人體自身的減肥程序，恢復(fù)肝臟正常代謝。同時(shí)，建立健康的生活方式，使減重過程不因減肥行動(dòng)的結(jié)束而中止，自動(dòng)自發(fā)地循環(huán)下去。

1. 身體對(duì)體型的記憶功能 // 083
2. 真正的減肥，是用脂肪代謝來(lái)供能 // 086
3. 增加蛋白質(zhì)，提高代謝速度，加快燃燒脂肪 // 089
4. 營(yíng)養(yǎng)調(diào)脂：科學(xué)減肥新主張 // 092
5. 將膨大的脂肪細(xì)胞恢復(fù)到正常狀態(tài) // 098
6. 從營(yíng)養(yǎng)調(diào)節(jié)入手，形成“易瘦難胖”的體質(zhì) // 100
7. 為健康而減肥，減肥之后更健康 // 102

第五章　輕脂化科學(xué)飲食：科學(xué)減肥的三個(gè)階段

輕脂化飲食的最終目的是傳遞一種健康管理生活方式，借助飲食、運(yùn)動(dòng)、作息等手段來(lái)幫助實(shí)現(xiàn)減脂減肥。
輕脂減肥配方，無(wú)需藥物，無(wú)需節(jié)食，即可迅速瘦腿、瘦腰、瘦肚子，可達(dá)到傳統(tǒng)減肥方式所不能比擬的瘦身美體效果。

1. 輕脂化飲食：科學(xué)進(jìn)食，健康享瘦 // 109
2. 輕脂化飲食適用范圍及準(zhǔn)備工作 // 113
3. 21 天養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣 // 116
4. 輕脂化飲食第 1 階段：速效期 // 118
5. 輕脂化飲食第 2 階段：平臺(tái)期 // 123
6. 輕脂化飲食第 3 階段：鞏固期 // 125
7. 輕脂飲食個(gè)性化餐單組合推薦 // 127

第六章　瘦而美：不僅減體重，還要塑體型

體重輕≠好身材，所以，別再糾結(jié)體重秤上的數(shù)字了，體型好才真的身材好！
關(guān)于減肥這件事，科學(xué)的衡量標(biāo)準(zhǔn)為：外行減體重，內(nèi)行減體脂；外行餓自己，內(nèi)行講營(yíng)養(yǎng)；外行看斤兩，內(nèi)行看體型。

1. 外行看斤兩，內(nèi)行看體型 // 155
2. 瘦而美：降脂、增肌、塑形、緊膚、減肥 // 158
3. 瘦腿瘦腰瘦肚子，有胸有腰有氣質(zhì) // 161
4. 脂肪可燃燒，肌肉可重建，身材才勻稱 // 169

第七章　體重管理：減肥不是單純問題，而是系統(tǒng)問題

減肥不是一個(gè)單純問題，而是一個(gè)系統(tǒng)問題，不僅僅是一個(gè)關(guān)于美的面子的問題，更是一個(gè)與健康攸關(guān)的核心問題。所以，我們要引入體重管理的理念。
所謂體重管理，即在科學(xué)的基礎(chǔ)上對(duì)人的體重進(jìn)行有效的管理，旨在實(shí)現(xiàn)科學(xué)瘦身的同時(shí)確保身體健康，達(dá)到終生控制體重的目標(biāo)，實(shí)現(xiàn)健康減肥不反彈。

1. 系統(tǒng)的體重管理模式 // 175
2. 重新審視你的生活方式 // 178
3. 自驅(qū)力：一種內(nèi)在慣性的改變 // 180
4. 飲食有節(jié)，起居有常，勞作有序，情緒穩(wěn)定 // 183
5. 找到適合自己的減肥模式 // 188
6. 體重管理：永遠(yuǎn)讓肥胖、三高遠(yuǎn)離 // 190