薩巴廚房：減脂輕食

目錄 contents
完美的輕食助手 012
輕食材 014

01懶人梅森杯
南瓜鮮蝦藜麥沙拉019
雜糧堅(jiān)果麥片020
彩虹梅森杯沙拉022
紅薯燕麥飽腹餐024
黃金奇異果梅森杯026
輕斷食綠色排毒果汁027
蛋奶布丁028
菊花雪梨豆?jié){飲030
黃桃雜果果凍032
咖啡果凍034
無(wú)花果蜜桃奶昔035
快手搖搖杯036
芋泥蛋糕瓶038
蜂蜜百香果冰粉040
椰汁羽衣甘藍(lán)041
日式茶碗蒸蛋042
百香果淡奶凍044
黃桃蝦仁沙拉046
三文魚(yú)牛油果沙拉047
和式抹茶燕麥粥048

02開(kāi)放式三明治
西班牙火腿塔帕斯051
肉丸熱狗052
蒜香雞肉帕尼尼053
培根雞蛋帕尼尼054
無(wú)花果蔬菜三明治056
水果彩虹三明治058
水果乳酪三明治059
金槍魚(yú)梳打餅三明治060
比目魚(yú)玉米三明治061
蝦蟹開(kāi)放式三明治062
香煎蘑菇水波蛋三明治064
烤蔬菜彩椒三明治066
牛油果雞蛋三明治068
南瓜蓉三明治069
愛(ài)心三明治070
熏肉火腿三明治072
石榴奇亞籽三明治073
巧克力棉花糖熱三明治074
脆烤番茄法棍075
雞蛋沙拉吐司比薩076
漿果吐司杯077
漿果法式吐司078
法式厚吐司條080
橙香法式吐司081
蛋皮吐司082

03輕主食
紫米肉松粢飯團(tuán)085
手握核桃飯團(tuán)086
杏鮑菇雜糧飯團(tuán)088
味噌烤飯團(tuán)089
味噌湯泡飯090
菠蘿炒飯091
龍利魚(yú)時(shí)蔬糙米飯092
生三文魚(yú)飯094
照燒雞排飯095
酥香烤南瓜096
嫩玉米煎餅097
口袋時(shí)蔬餅098
豪華莓子華夫餅100
秋葵厚蛋燒102
三文魚(yú)松粥104
俄式紅菜湯106
上湯絲瓜疙瘩湯108
壽司甜甜圈109
迷迭香烤鱈魚(yú)110
蝦仁時(shí)蔬炒通心粉111
無(wú)花果杏仁拌通心粉112
奶香菠菜意大利面114
奶香三文魚(yú)意面116
菠菜素卷118
向日葵煎餃120

04輕茶點(diǎn)
紅糖小團(tuán)子123
絲滑綠豆糕124
五香鷹嘴豆125
豆乳寒天126
紅酒烤無(wú)花果128
糕燒番薯芋130
輕烤香蕉吐司131
豆沙吐司卷132
香蒜吐司條134
橙香砂糖135
南瓜羊肝羹136
羽衣甘藍(lán)脆片137
椰汁蜜豆烤年糕138
酸奶燕麥杯140
八寶釀秋梨142

05輕便當(dāng)
青瓜雞絲卷145
反卷金槍魚(yú)壽紫菜包飯146
紫薯壽司148
咸蛋肉松壽司150
蔬菜咖喱便當(dāng)152
海南雞飯154
韓國(guó)什菜拌飯156
章魚(yú)香腸飯158
雞胸紫米飯160
秋葵麥芽飯162
咖喱雞肉便當(dāng)164
三色素便當(dāng)166
海味便當(dāng)168
釀苦瓜便當(dāng)170
羅勒拌貝殼面172
肉末便當(dāng)174
日式蛋包飯176
西式冷食便當(dāng)178
芒果鮮蝦越南春卷便當(dāng)180
彩虹越南春卷便當(dāng)182
雜蔬蝦仁炒年糕184
四色飯團(tuán)便當(dāng)186
黑椒牛柳便當(dāng)188