居家養(yǎng)生小妙招

第一章　飲食養(yǎng)生
飲食互補更健康 / 3
四類食物減輕霧霾傷害 / 4
喝原湯不吃肉也能補 / 5
蓮藕能養(yǎng)胃 / 7
“中藥零食”有禁忌 / 8
每天吃28克堅果延年益壽 / 9
多彩食物均衡膳食 / 10
喝茶對健康的七個好處 / 11
喝茶講究六妙招 / 13
喝茶講究正確的時間 / 14
一天三時換著樣喝茶更健康 / 15
飲茶的三大誤區(qū) / 18
早上空腹喝茶的好處 / 19
適合中老年人喝的四種茶 / 20
喝茶的五個壞習慣有損身體健康 / 21
老來要好眠 別喝下午茶 / 22
晚上喝茶怎樣才能不失眠 / 23
到底喝哪種水好 / 24
常吃紅豆好處多 / 25
吃腐乳可防癌減肥補營養(yǎng) / 26
蘿卜煮著吃勝過胃腸藥 / 28
早餐吃雞蛋可健腦 / 29
吃肥魚對身體有益 / 29
早餐加兩“果” 增營養(yǎng)強免疫 / 30
含ω-3脂肪酸的食物有助于降壓 / 31
豆腐越老越補鈣 / 32
胖人吃點柑橘更健康 / 32
四種食物是天然抗生素 / 33
七種食物抗衰老 / 34
多吃植物蛋白能延壽 / 35
三種菜應常吃 / 37
吃小白菜有助于延緩衰老 / 38
一把鮮棗補足維生素C / 39
黃瓜降糖別當正餐 / 40
粗糧“少量常吃”最健康 / 40
五種食物健脾暖胃 / 42
蓮藕、西紅柿能開胃 / 43
多吃蔬菜、水果遠離癌癥侵擾 / 44
50~65歲的人少吃蛋白質 / 46
五種食物最好少吃 / 47
飲食防癌做到一日三“摻” / 48
腸胃不好 別用粗糧來“刮油” / 50
進補羊肉雞湯要因體質而異 / 51
餐后吃啥營養(yǎng)更均衡 / 53
輕松“吃回”丟失的營養(yǎng) / 54
選對吃的東西有效對抗霧霾 / 55
常吃紅辣椒 可能更長壽 / 57
化解油膩的妙方 / 58
六種食物不能趁“鮮”吃 / 60
五谷雜糧健脾扶正 / 61
吃果蔬遵循“彩虹飲食”原則 / 62
第二章　運動養(yǎng)生
學古人坐姿調養(yǎng)身心 / 67
快走比慢跑更能降低血糖 / 67
每天練瑜伽能防高血壓 / 68
搓腳健身貴在堅持 / 69
飯前勤做“口瑜伽” / 70
常揉腋窩延緩衰老 / 71
六個部位揉一揉助長壽 / 72
中老年人拍打拉筋要謹慎 / 74
飯后如何正確地“百步走” / 76
老人散步有講究 / 78
老人鍛煉四原則 / 79
每天步行助抗炎 / 80
扭手扭腳睡得香 / 81
鼓掌蹬足亦健身 / 81
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