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內(nèi)容簡介

　　六字氣決是我國古代流傳下來的一種養(yǎng)生吐納操，此功法用“噓、呵、呼、呬、吹、嘻”六字，分別與肝、心、脾、肺、腎、三焦等臟腑經(jīng)絡相應，易學易練，可調(diào)身、調(diào)息、調(diào)神，達到強身健體、防病祛病、益壽延年的功效。本書將六字訣中的每一式動作，都進行了詳細的分步圖解，同時介紹了每一式的功理與作用，由國家體育總局健身氣功管理中心特邀專家，北京是級非物質(zhì)文化遺產(chǎn)“張三功夫”法定傳承人張曉航老師親自示范，動作規(guī)范到位，幫您迅速掌握每一式的精髓，使您練習起來事半功倍。

作者簡介

　　張曉航，北京市非物質(zhì)文化遺產(chǎn)“醉鬼張三門”功夫傳承人、國家體育總局健身氣功管理中心特邀專家；享受非遺傳承人的政府特殊津貼。張老師是清末民初北京著名武術家“醉鬼張三”張長禎先生第四代嫡系傳人，堪稱明清武術的“活化石”；首都體育學院“國術文化社武術總教練。在傳統(tǒng)武術、中醫(yī)養(yǎng)生以及國學、昆曲、古董玉器方面張曉航有著十分深厚的家學淵源。

圖書目錄

前言 1

第一章?功法介紹 1
一、什么是六字訣 1
二、六字訣的作用原理 2
（一）聲波共振原理 2
（二）微振原理 3
三、練習六字訣的功效 3
（一）六字訣對身體形態(tài)的影響 3
（二）六字訣對生理機能的影響 4
（三）六字訣對血脂的影響 4
（四）六字訣對血壓的影響 4
四、開始練功前必須注意的幾件事 5
（一）練習前的準備活動、練習時間 5
（二）練習中的動作要求及運動量 5
（三）練習環(huán)境及情緒 5
五、練功時必須注意的幾件事 6
（一）準確口形體會呼吸 6
（二）注意呼吸寓意于形氣之間 6
（三）動作松柔舒緩協(xié)調(diào)配合 7
（四）循序漸進持之以恒 8
第二章?基礎動作 9
一、基本暖身法 10
（一）張氏舒緩放松法——遛腿 10
（二）張氏基本拉筋法——熇腿 13
二、進階暖身法 20
（一）張氏肩部松筋法——洗肩 20
（二）張氏腰部強壯法——磨腰 26
（三）張氏氣機流通法——云手 31
第三章?功法演示 35
預備勢 35
第一式?噓（Xū）字訣 36
第二式?呵（hē）字訣 40
第三式?呼（hū）字訣 46
【預備式】 46
第四式?呬（si）字訣 51
第五式?吹（chui）字訣 56
第六式?嘻（xi）字訣 62
第四章?健康養(yǎng)生 66
一、六字訣需要與四季養(yǎng)生相結合 66
二、練習六字訣的價值 67
（一）調(diào)息輔助動作可達身心平衡 67
（二）動作可導引經(jīng)絡運行 67
三、六字訣功法的優(yōu)勢 68
（一）功法體系規(guī)范完整 68
（二）吐納呼吸內(nèi)外兼修 68
（三）動靜結合養(yǎng)煉相兼 68
（四）操作簡單安全有效 69
四、練習逆腹式呼吸法的好處 69
（一）提高吸氧量 69
（二）增強人體之真氣 69
（三）提高任、督二脈氣血的運行 70
五、練習六字訣逆腹式呼吸法的要領 70
（一）呼吸與動作間的協(xié)調(diào) 70
（二）呼吸過程勻順 71
六、練習六字訣必須掌握的發(fā)音口型及原理 71
（一）“噓”音 71
（二）“呵”音 71
（三）“呼”音 72
（四）“呬”音 72
（五）“吹”音 72
（六）“嘻”音 72