零基礎(chǔ)學楊氏太極拳（視頻學習版）

第 一章 楊氏太極拳簡介
①太極拳的起源 8

②．楊氏太極拳的由來和發(fā)展 8
1．由來 8
2．發(fā)展 9

③太極拳的實用功能 9

④太極拳服裝與裝備的選擇 10
1．太極服 10
2．服裝的選擇 11
3．太極鞋的選擇 12

第 二章楊氏太極拳的基本要求
①鉤手 14
②身形 15
③拳 16
④掌 16

第三章楊氏太極拳的步型與步法
①基本步型 18
1．馬步 18
2．弓步 18
3．虛步 20
4．仆步 20
5．歇步 21
②基本步法 22
1．前進步 22
2．退步 27
3．側(cè)行步 30

第四章 準備動作
①頭部運動 34
1．四周扭頭 34
2．雙手前低頭 34
3．左右扭頭 35
②肩部運動 36
③伸展運動 37

第五章 楊氏太極拳的基礎(chǔ)動作練習
①野馬分鬢 40
②摟膝拗步 42
③倒卷肱 44
④左右穿梭 45
⑤搬攔捶 47
⑥左右云手 49

第六章 24式太極拳教學動作學習
1．起勢 52
2．左右野馬分鬢 54
3．白鶴亮翅 63
4．摟膝拗步 65
5．手揮琵琶 74
6．倒卷肱 76
7．左攬雀尾 85
8．右攬雀尾 93
9．單鞭 101
10．云手 105
11．單鞭 112
12．高探馬 115
13．右蹬腳 117
14．雙峰貫耳 120
15．左蹬腳 122
16．左下勢獨立 126
17．右下勢獨立 131
18．左右穿梭 136
19．海底針 141
20．閃通背 144
21．搬攔捶 146
22．如封似閉 151
23．十字手 155
24．收勢 158