告別野蠻運動：姿態(tài)解碼健康

第一章 尋找“丟失的功能”――剖析理念，健康秘訣
一、聆聽自己的身體，感受心靈成長 2
二、“丟失的功能”是什么？
第二章 尋找“丟失的功能”――控制思想，支配行動
第一節(jié)　一種可以讓脊柱運動的呼吸方式
一、了解肺功能普及呼吸
二、呼吸中“丟失”的功能
第二節(jié)　站立下的粗壯與疼痛――大粗腿、扁方臀、
腰腿痛的原因及狀態(tài)調(diào)整
一、再談“丟失”的功能
二、讓大粗腿與扁方臀的原因一目了然
三、“丟失”和讓你腰膝痛
四、建立一個良好的站姿習(xí)慣
五、瘦腿、翹臀不傷腰膝的好方法
第三節(jié)　擺正膝關(guān)節(jié)，蹲起變輕松，疼痛去無蹤
一、分析，找到“丟失”的細節(jié)――膝關(guān)節(jié)疼痛的問題所在
二、梳理常見蹲起過程中的錯誤姿
三、不再畏懼蹲下去，站起來
四、靠墻靜蹲并不是膝關(guān)節(jié)非常好的康復(fù)動作
第三章 尋找“丟失的功能”――精準運動，結(jié)構(gòu)順位
第一節(jié)　可以坐得久又不會痛的方法，想學(xué)嗎？
一、你的習(xí)慣坐姿
二、腰痛和腰椎間盤突出應(yīng)該這樣理解
三、尋找肩背“丟失”的功能
第二節(jié)　正確坐姿減少勞損
一、你所認識的正確坐姿
二、給你的坐姿一些建議
三、正確使用肩關(guān)節(jié)，矯正姿態(tài)，改善頸肩痛
四、頭、頸、肩自我調(diào)理與養(yǎng)生
第四章 尋找“丟失的功能”――科學(xué)鍛煉，避免損傷
第一節(jié)　最新科學(xué)行走步態(tài)方法公布
一、平衡的“盒子”
二、學(xué)會輕松健康的走步姿勢
三、上樓梯的技巧
第二節(jié)　下肢與腹部的激活與訓(xùn)練
一、尋找“丟失”的足踝功能
二、大腿的拉伸、激活與訓(xùn)練
三、腰部的伸展與激活訓(xùn)練
第三節(jié)　跑步的熱身動作與技術(shù)
一、跑步前訓(xùn)練動作
二、步態(tài)周期中每個環(huán)節(jié)細節(jié)點及容易出現(xiàn)的問題