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內(nèi)容簡介

　　這是一本講述姿態(tài)與行走”的教科書，強(qiáng)調(diào)“精準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)”這一運(yùn)動(dòng)理念，即用簡單、準(zhǔn)確的方法進(jìn)行運(yùn)動(dòng)與瘦身。本書作者為雨檀健康”創(chuàng)始人，現(xiàn)為北京各大三甲醫(yī)院、企業(yè)、社會團(tuán)體等長期進(jìn)行健康體態(tài)、精準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)培訓(xùn)，從而總結(jié)并發(fā)展出一套簡單、全面的鍛煉方法，不用任何器械與工具，更不用去健身房，只是針對人們因錯(cuò)誤姿態(tài)與運(yùn)動(dòng)造成的肩頸腰背膝蓋疼痛等癥狀進(jìn)行揭秘，深入淺出地介紹了姿態(tài)與健康的關(guān)系――正確站姿、科學(xué)坐姿、精準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)，以及疼痛治療和形體塑造的方法貫通全書，始終都在強(qiáng)調(diào)主題――以錯(cuò)誤的姿態(tài)去鍛煉只會更加損害自己的身體，只有科學(xué)的體態(tài)與正確的健身方式才能使你更加健康、遠(yuǎn)離疼痛，使你的體態(tài)更加完美。

作者簡介

　　劉雨檀，內(nèi)蒙古師范大學(xué)體育教師，后于北京多家健身機(jī)構(gòu)擔(dān)任健康健身高級顧問，長期研究“運(yùn)動(dòng)傷害”及“精準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)”培訓(xùn)，2013年于北京成立“雨檀健康組織”，是運(yùn)用手法治療與運(yùn)動(dòng)結(jié)合的創(chuàng)新健康體系，現(xiàn)于北京醫(yī)院、同仁醫(yī)院等北京三甲醫(yī)院進(jìn)行健康體態(tài)培訓(xùn)。張麗，就職于同仁醫(yī)院ICU近30年，有豐富的臨床經(jīng)驗(yàn)，國際耳醫(yī)學(xué)研究培訓(xùn)中心會員，中國針灸推拿協(xié)會會員。

圖書目錄

第一章尋找“丟失的功能”――剖析理念，健康秘訣
一、聆聽自己的身體，感受心靈成長 2
二、“丟失的功能”是什么？
第二章尋找“丟失的功能”――控制思想，支配行動(dòng)
第一節(jié)　一種可以讓脊柱運(yùn)動(dòng)的呼吸方式
一、了解肺功能普及呼吸
二、呼吸中“丟失”的功能
第二節(jié)　站立下的粗壯與疼痛――大粗腿、扁方臀、
腰腿痛的原因及狀態(tài)調(diào)整
一、再談“丟失”的功能
二、讓大粗腿與扁方臀的原因一目了然
三、“丟失”和讓你腰膝痛
四、建立一個(gè)良好的站姿習(xí)慣
五、瘦腿、翹臀不傷腰膝的好方法
第三節(jié)　擺正膝關(guān)節(jié)，蹲起變輕松，疼痛去無蹤
一、分析，找到“丟失”的細(xì)節(jié)――膝關(guān)節(jié)疼痛的問題所在
二、梳理常見蹲起過程中的錯(cuò)誤姿
三、不再畏懼蹲下去，站起來
四、靠墻靜蹲并不是膝關(guān)節(jié)非常好的康復(fù)動(dòng)作
第三章尋找“丟失的功能”――精準(zhǔn)運(yùn)動(dòng)，結(jié)構(gòu)順位
第一節(jié)　可以坐得久又不會痛的方法，想學(xué)嗎？
一、你的習(xí)慣坐姿
二、腰痛和腰椎間盤突出應(yīng)該這樣理解
三、尋找肩背“丟失”的功能
第二節(jié)　正確坐姿減少勞損
一、你所認(rèn)識的正確坐姿
二、給你的坐姿一些建議
三、正確使用肩關(guān)節(jié)，矯正姿態(tài)，改善頸肩痛
四、頭、頸、肩自我調(diào)理與養(yǎng)生
第四章尋找“丟失的功能”――科學(xué)鍛煉，避免損傷
第一節(jié)　最新科學(xué)行走步態(tài)方法公布
一、平衡的“盒子”
二、學(xué)會輕松健康的走步姿勢
三、上樓梯的技巧
第二節(jié)　下肢與腹部的激活與訓(xùn)練
一、尋找“丟失”的足踝功能
二、大腿的拉伸、激活與訓(xùn)練
三、腰部的伸展與激活訓(xùn)練
第三節(jié)　跑步的熱身動(dòng)作與技術(shù)
一、跑步前訓(xùn)練動(dòng)作
二、步態(tài)周期中每個(gè)環(huán)節(jié)細(xì)節(jié)點(diǎn)及容易出現(xiàn)的問題