神奇的42天：減肥日記

Part One 睡眠減肥，一次“身心靈”的神奇之旅
42 天與睡眠減肥
睡眠與肥胖
肥胖與基因
影響胖瘦的關(guān)鍵
各種減肥法的對比
飲食、睡眠、運動三者的比重
我的減肥之路
“42 天睡眠減肥法”成功試驗
Part Two 我是行動派，42 天見證奇跡
Week One 問一問自己，你到底有多想減肥
Week Two 別讓期待你的人期待太久
Week Three 連體重都無法掌控的人，何以掌控人生
Week Four 很好，你已經(jīng)堅持了三周，還有21 天
Week Five 不只是讓你瘦，更是讓你獲得心靈的自由
Week Six 告別肥胖，遇見更好的自己
Part Three 減肥，你該知道的 40 點
潛意識的力量
你想不想減肥？
檢測：了解你的身體
你想成為誰？
設定你的減脂目標
如何自我激勵？
驅(qū)動你的潛意識
遠離壞情緒
吃不吃？
吃什么？
怎么吃？
什么時候吃？
早餐怎么吃？
中餐怎么吃？
晚餐怎么吃？
在外出差怎么吃？
怎么吃肉？
如何吃主食？
怎么吃果蔬？
吃不吃補劑？
吃不吃酵素和代餐？
拒絕“囫圇吞”
“飲食習慣”小貼士
做不做運動？
如何做有氧運動 ?
有氧運動的幾種技術(shù)
慢跑指南
跑步的技術(shù)
變速跑指南
運動的時間長度
控制運動的強度
加餐的時間
什么是好的睡眠？
測一測你的睡眠質(zhì)量
選擇合適的寢具
打造好的睡眠環(huán)境
睡前注意事項
遠離影響睡眠質(zhì)量的壞習慣
“石頭、剪刀、布”減壓助眠操
唐堂身心療法
Part Four 遇見自己