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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　吃好睡好是瘦身成功的關(guān)鍵。在睡眠領(lǐng)域有多年深入研究的唐堂先生，被人親切地稱(chēng)為“現(xiàn)實(shí)版睡眠大師”。他根據(jù)親身減肥經(jīng)歷，提煉出火爆社交媒體的“42天睡眠減肥法”，并在本書(shū)中詳細(xì)介紹其理論依據(jù)、減肥步驟和注意事項(xiàng)，以42天為周期，帶你完成一次“身心靈”之旅。連體重都無(wú)法掌控的人，何以掌控人生。減肥，我知道你嘗試過(guò)很多次，但這絕對(duì)是后一次。

作者簡(jiǎn)介

　　唐堂，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師，其創(chuàng)造了“非藥物助睡眠”系統(tǒng)療法，被汪涵、郭德綱、孟非等知名人士采訪，并被稱(chēng)為“中國(guó)睡眠先生”。電影《催眠大師》上映時(shí)，其曾受邀du家對(duì)話主演徐崢。在研究肥胖人群打鼾的問(wèn)題時(shí)，唐堂親身做了一個(gè)減肥試驗(yàn)，他發(fā)現(xiàn)：只要吃好睡好，減肥只需要42天，你就會(huì)看到神奇的效果。因此，他提出了“42天睡眠減肥法”，主張科學(xué)減肥，運(yùn)用潛意識(shí)的力量輕松享“瘦”，幫助減肥人士認(rèn)識(shí)自我，完成身體和心靈的雙重改變。其個(gè)人作品有《職場(chǎng)秘訓(xùn)記》《深度睡眠床頭書(shū)》。

圖書(shū)目錄

Part One 睡眠減肥，一次“身心靈”的神奇之旅
42 天與睡眠減肥
睡眠與肥胖
肥胖與基因
影響胖瘦的關(guān)鍵
各種減肥法的對(duì)比
飲食、睡眠、運(yùn)動(dòng)三者的比重
我的減肥之路
“42 天睡眠減肥法”成功試驗(yàn)
Part Two 我是行動(dòng)派，42 天見(jiàn)證奇跡
Week One 問(wèn)一問(wèn)自己，你到底有多想減肥
Week Two 別讓期待你的人期待太久
Week Three 連體重都無(wú)法掌控的人，何以掌控人生
Week Four 很好，你已經(jīng)堅(jiān)持了三周，還有21 天
Week Five 不只是讓你瘦，更是讓你獲得心靈的自由
Week Six 告別肥胖，遇見(jiàn)更好的自己
Part Three 減肥，你該知道的 40 點(diǎn)
潛意識(shí)的力量
你想不想減肥？
檢測(cè)：了解你的身體
你想成為誰(shuí)？
設(shè)定你的減脂目標(biāo)
如何自我激勵(lì)？
驅(qū)動(dòng)你的潛意識(shí)
遠(yuǎn)離壞情緒
吃不吃？
吃什么？
怎么吃？
什么時(shí)候吃？
早餐怎么吃？
中餐怎么吃？
晚餐怎么吃？
在外出差怎么吃？
怎么吃肉？
如何吃主食？
怎么吃果蔬？
吃不吃補(bǔ)劑？
吃不吃酵素和代餐？
拒絕“囫圇吞”
“飲食習(xí)慣”小貼士
做不做運(yùn)動(dòng)？
如何做有氧運(yùn)動(dòng) ?
有氧運(yùn)動(dòng)的幾種技術(shù)
慢跑指南
跑步的技術(shù)
變速跑指南
運(yùn)動(dòng)的時(shí)間長(zhǎng)度
控制運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度
加餐的時(shí)間
什么是好的睡眠？
測(cè)一測(cè)你的睡眠質(zhì)量
選擇合適的寢具
打造好的睡眠環(huán)境
睡前注意事項(xiàng)
遠(yuǎn)離影響睡眠質(zhì)量的壞習(xí)慣
“石頭、剪刀、布”減壓助眠操
唐堂身心療法
Part Four 遇見(jiàn)自己