大學(xué)生體育教程（本科）

前言
第一章形體禮儀1
第一節(jié)形體姿態(tài)1
第二節(jié)表情禮儀8
第三節(jié)常用手勢禮儀10
【思考與練習(xí)】11
第二章瑜伽塑形與形體美12
第一節(jié)瑜伽的起源與發(fā)展12
第二節(jié)瑜伽塑形的作用和特點22
第三節(jié)瑜伽練習(xí)的注意事項及鍛煉方法23
【思考與練習(xí)】26
第三章瑜伽塑形與健康飲食27
第一節(jié)時尚的健身運動27
第二節(jié)健美健體保持青春29
第三節(jié)調(diào)暢氣機提神醒腦32
第四節(jié)安定情志潔凈身心33
第五節(jié)瑜伽與健康飲食34
【思考與練習(xí)】41
第四章瑜伽基礎(chǔ)入門42
第一節(jié)安定心神的入定坐姿42
第二節(jié)瑜伽呼吸與呼吸的控制47
第三節(jié)瑜伽的熱身與放松姿勢54
【思考與練習(xí)】62
第五章瑜伽塑形與形體控制訓(xùn)練63
第一節(jié)加強自信的站立及平衡體位訓(xùn)練63
【思考與練習(xí)】86
第二節(jié)修身塑形的坐立和伸展訓(xùn)練86
大學(xué)生體育教程
目錄
【思考與練習(xí)】106
第三節(jié)柔軟身心的臥姿訓(xùn)練107
【思考與練習(xí)】123
第四節(jié)穩(wěn)定重心的平衡訓(xùn)練123
【思考與練習(xí)】141
第六章太極拳的概述142
第一節(jié)太極拳與中國傳統(tǒng)文化142
第二節(jié)太極拳的流派145
第三節(jié)太極拳的健身功能146
第四節(jié)太極拳的特點148
【思考與練習(xí)】149
第七章太極拳與健康150
第一節(jié)太極拳的基本技術(shù)150
第二節(jié)太極拳的鍛煉方法及注意事項154
【思考與練習(xí)】157
第八章二十四式太極拳158
第一節(jié)二十四式太極拳動作名稱158
第二節(jié)二十四式太極拳第一段158
第三節(jié)二十四式太極拳第二段164
第四節(jié)二十四式太極拳第三段170
第五節(jié)二十四式太極拳第四段174
【思考與練習(xí)】182
第九章四十二式太極劍183
第一節(jié)四十二式太極劍動作名稱183
第二節(jié)四十二式太極劍第一段184
第三節(jié)四十二式太極劍第二段190
第四節(jié)四十二式太極劍第三段195
第五節(jié)四十二式太極劍第四段201
【思考與練習(xí)】207
附錄1教育部關(guān)于印發(fā)《高等學(xué)校體育工作基本標(biāo)準(zhǔn)》的通知208
附錄2教育部關(guān)于2010年全國學(xué)生體質(zhì)與健康調(diào)研結(jié)果公告211
參考資料215