肌肉訓練彩色解剖圖譜：背部功能強化訓練

健康背部的基礎(chǔ) 4
健康脊柱的完全圖解 6
背部主要肌群 9
背痛 12
鍛煉出一個健康的背部：揚達的治療方法
14
全身肌肉解剖圖 16
頸椎鍛煉 18
頸屈肌伸展運動 20
頸屈肌等長運動 21
頸部側(cè)伸展運動 22
頸部側(cè)向等長收縮運動 23
頸部旋轉(zhuǎn)伸展運動 24
頸部旋轉(zhuǎn)等長收縮運動 25
頸伸肌伸展運動 26
頸伸肌等長伸展運動 27
斜方肌上束伸展運動 28
肩胛提肌伸展運動 29
聳肩運動 30
學習烏龜伸縮頭部 31
頸椎畫星運動 32
胸椎鍛煉 34
肩胛骨運動 36
肩部伸展運動I 38
肩部伸展運動II 39
側(cè)彎運動 40
背闊肌伸展運動 42
胸肌伸展運動 44
單側(cè)伸展運動 45
坐姿轉(zhuǎn)體 46
后雙手牽拉 48
用手走路 50
手繞圓走 52
瑞士球反手啞鈴 54
瑞士球劃船運動 56
健身球伸展運動 58
球上向后伸展動作 60
核心肌肉鍛煉 62
坐姿平衡 64
立姿平衡 66
站姿伸展 67
基本卷腹 68
仰臥踢腿運動 70
半程卷腹運動 72
俯臥脊柱后彎 74
坐姿梨狀肌伸展運動 76
梨狀肌伸展運動 77
俄羅斯轉(zhuǎn)體 78
低姿卷腹 80
反身橋式轉(zhuǎn)體 82
反向橋式滾球 84
持藥球卷腹 86
爬行平板支撐 88
反向伸展 90
平板式支撐運動 92
前平板式 94
側(cè)向行走 96
折疊刀式運動 98
轉(zhuǎn)體背部伸展運動 100
腹橫肌運動 102
仰臥直腿交替卷腹 104
坐姿轉(zhuǎn)體扭腰 106
側(cè)平板支撐運動 108
腰椎鍛煉 110
仰臥骨盆傾斜運動 112
坐姿骨盆傾斜運動 113
觸腳尖運動 114
胸部抱膝運動 116
脊柱伸展運動 118
下背部旋轉(zhuǎn)運動 119
嬰兒式 120
貓狗式伸展 122
臀部畫圈 124
游泳動作 126
仰臥抬臀 128
仰臥提臀抬腿 130
下半身鍛煉 132
股四頭肌伸展運動 134
髂脛束伸展運動 136
腘繩肌伸展運動I 138
腘繩肌伸展運動II 139
前進弓箭步 140
臀屈肌伸展運動 142
臀部伸展運動 144
簡單的腰背鍛煉 146
頸椎／胸椎訓練 148
漸進式腰椎／核心部位訓練 150
健康脊柱的穩(wěn)定性和肌肉塑造 152
工作人員及致謝 154