肌肉訓(xùn)練彩色解剖圖譜 核心訓(xùn)練

引言：核心的概念 4
脊柱中立位的概念 8
全身體表肌肉解剖示意圖 10
牽拉 12
頸部屈曲 14
頸部側(cè)屈 15
肱三頭肌牽拉 16
背闊肌牽拉 17
肩關(guān)節(jié)牽拉 18
胸肌牽拉 19
股四頭肌牽拉 20
髂脛束牽拉 21
內(nèi)收肌牽拉 22
下肢牽拉 23
下背部牽拉 24
腰部牽拉 25
梨狀肌牽拉 26
髖部牽拉 27
腘繩肌牽拉 28
核心穩(wěn)定性訓(xùn)練 30
臥位交叉小步 32
爬行平板支撐 34
脊柱扭轉(zhuǎn) 36
單腿繞環(huán) 38
跪位后仰 40
四點跪位支撐 42
側(cè)向平板支撐 44
高弓步 46
單腿背橋 48
俯臥撐 50
椅子蹲起 52
俯臥撐毛巾擦地 54
手拉腳趾踢腿 56
靠墻深蹲 58
前平板支撐 60
剪刀腿 62
游泳 64
上下肢對抗 66
貝殼系列 68
俯臥位足跟碰撞 70
核心力量訓(xùn)練 72
經(jīng)典卷腹 74
對角交替收膝 76
側(cè)弓步 78
側(cè)向臺階蹲起 80
蹲 82
同側(cè)交替收膝 84
持實心球單腿下蹲扭轉(zhuǎn) 86
屈膝兩頭起 88
V 形兩頭起 90
俄羅斯旋轉(zhuǎn) 92
平板單膝提拉 94
身體側(cè)舉 96
側(cè)向扭轉(zhuǎn) 98
髖關(guān)節(jié)旋轉(zhuǎn) 100
跪位側(cè)舉 102
跪位側(cè)踢 104
仰臥舉腿 106
立位爬行 108
坐位卷腹 110
左右移動俯臥撐 112
坐位側(cè)向伸展 114
四點位側(cè)抬腿 116
立位高抬腿 118
利用泡沫軸進行核心訓(xùn)練 120
四點位提拉收膝 122
穿針式 124
單側(cè)小腿放松 126
泡沫軸屈伸 128
交叉卷腹 130
泡沫軸俯臥撐 132
臥位泡沫軸上踏步 134
放松髂脛束 136
放松前臂 138
橋式舉腿-1 140
橋式舉腿-2 142
屈腿內(nèi)收 144
空蹬自行車 146
死蟲動作 148
訓(xùn)練方案 150
訓(xùn)練方案A 152
訓(xùn)練方案B 154
訓(xùn)練方案C 156
工作人員及致謝 158