沃頓商學(xué)院自控課

第一章　變優(yōu)秀為什么這么難?自控力才是關(guān)鍵
1.自控：一股能改變未來的腦內(nèi)力量 // 3
2.“我要做”“我不要”與“我想要” // 6
3.戰(zhàn)勝自我厭惡，才能離自控更近一步 // 10
4.自控非束縛，引導(dǎo)到對的方向 // 13
5.自控，并不是不顧及自己的感受 // 17
6.你只能選擇讓生活發(fā)生一種變化 // 21
7.四大陷阱，讓你更容易失去自控 // 24
8.避免痛苦：找到讓自己快樂的內(nèi)容 // 28
9.別再自責(zé)：提升自控力的關(guān)鍵一環(huán) // 32
第二章　自控力與肌肉力量一樣，是限量發(fā)行
1.優(yōu)勢自控力，決定了你是成還是敗 // 39
2.看不見的敵人，正在揮霍你寶貴的自控資源 // 43
3.如何對抗有“用量限制”的自控力 // 46
4.加大個(gè)人自控力儲備量 // 49
5.兩大舉措，應(yīng)對自控力疲憊期 // 53
6.警惕道德許可 // 56
7.用好習(xí)慣為自控力組織充充血 // 60
第三章　調(diào)節(jié)神經(jīng)鏈，讓習(xí)慣發(fā)生改變
1.做慣了奴隸的人 // 67
2.正視：惡習(xí)對你有積極的意義 // 70
3.改變，從重視神經(jīng)鏈條的作用開始 // 74
4.發(fā)掘臨界點(diǎn)，促成改變 // 77
5.尋找動(dòng)力：發(fā)現(xiàn)你內(nèi)心的使命感 // 80
6.打破框架，從壞習(xí)慣中解脫 // 84
7.“擴(kuò)大舒適區(qū)”：效果驚人的改變法 // 87
8.用替換取代刪除，活得更自控 // 91
第四章　遠(yuǎn)離鏡像自我，從社會(huì)中汲取自控能量
1.被詛咒的群體行為：告別負(fù)面社會(huì)腦 // 97
2.疾病會(huì)傳染，個(gè)人特征也會(huì)傳染 // 100
3.最易失去自控的“老好人” // 103
4.找回價(jià)值觀，增強(qiáng)你的影響力 // 107
5.告別“軟柿子”，樹立強(qiáng)硬自我 // 111
6.找到你的支持者，形成互惠效應(yīng) // 114
7.少用詢問，要表達(dá)“我”的意見 // 118
第五章　馴服情緒腦，做好自己的主人
1.提升情緒免疫系統(tǒng)，對抗二手負(fù)面情緒 // 127
2.傳達(dá)積極，成為充滿感染力的人 // 130
3.警惕狄德羅效應(yīng)，別讓思維超越物質(zhì) // 136
4.警告自己：離開，我就輸了 // 139
5.告別“那又怎樣”效應(yīng)，讓罪惡感發(fā)揮作用 // 143
6.有自控不是不會(huì)消極，而是懂得如何控制消極 // 147
7.思維越是理性，情感越容易冷卻 // 151
8.關(guān)閉情緒自動(dòng)模式，活在當(dāng)下 // 155
第六章　擺脫過往糾纏，踏上更專注的自控之路
1.擺脫糾纏第一步：別給自己的錯(cuò)誤找辯護(hù)律師 // 163
2.認(rèn)知習(xí)慣的三段式回路 // 166
3.斬?cái)嘟杩诶K索，堅(jiān)定自控信心 // 170
4.強(qiáng)化你的自制目標(biāo) // 173
5.遠(yuǎn)離“不注意視盲”，讓關(guān)鍵時(shí)刻增多 // 177
6.適應(yīng)不適感，脫離熟悉區(qū) // 180
7.改善自我生活，用行動(dòng)帶來希望 // 185
8.告別狹隘視角，放棄過分自我 // 188
第七章　抗擊過盛欲望，別為了眼前滿足而出賣未來
1.利用否決期，抑制沖動(dòng)時(shí)刻 // 195
2.改變狀態(tài)，提升抵御誘惑能力 // 198
3.轉(zhuǎn)換，改變意識的焦點(diǎn) // 201
4.通過想象，實(shí)現(xiàn)身心的合一 // 205
5.敢于拒絕群體，找出自控的柵欄 // 209
6.切掉誘惑源，減少“心理許可”次數(shù) // 214
7.精簡，逃離被欲望綁架的生活 // 217
8.清醒認(rèn)識自己，提升執(zhí)行控制能力 // 220
第八章　Hold住關(guān)鍵點(diǎn)，用自控實(shí)現(xiàn)心智高效率
1.事事列清單：高效精英的自控工具 // 227
2.在日常事務(wù)中，辨識出每一個(gè)重要點(diǎn) // 231
3.無人監(jiān)督?找準(zhǔn)自己的工作節(jié)奏 // 236
4.把雞蛋放在一個(gè)籃子里 // 240
5.放自己一馬，調(diào)整對抗分心的方法 // 243
6.努力的過程中，連續(xù)性地暗示自己 // 246
7.一邊自控，一邊強(qiáng)化自我優(yōu)勢 // 250
8.Try，打造少干擾的高效工作環(huán)境 // 254
9.掌握運(yùn)動(dòng)與飲食的訣竅，讓自己表現(xiàn)得更出色 // 259