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內(nèi)容簡介

　　對于跑步、游泳、球類等運動來說，健走是一項低強度運動，也是一項具有不同運動能力人群在任何年齡段、任何地方和時間都適合開展的運動，且身體不易受到損傷，還能有助人們在進行其他運動時提升效果，可謂一走多得。在多數(shù)人的觀念中，健走與散步類似，但二者有著天壤之別。書中科學而系統(tǒng)地介紹了從零基礎(chǔ)到中高級健走的全面知識，還包括熱身與放松、交叉訓練、運動安全、護理保健、日常飲食等內(nèi)容，以及如何逐步完成日行萬步到健走馬拉松等目標。書中的運動方法和技巧還可幫助提升跑步、自行車、越野、游泳等運動的效果。無論是想健身、塑型或減肥，這本書都能輕松幫你實現(xiàn)。

作者簡介

　　妮娜？芭若芙（Nina Barough），英國著名健走專家，一年一度的“月球漫步”活動的發(fā)起者和踐行人，她多年來致力于指導人們通過科學的健走運動來健身。作為12周健走計劃的創(chuàng)立人，她的指導不僅能讓人在短期內(nèi)更加健康、更有耐力，并且還能達到塑型或減肥的效果。關(guān)于作者妮娜？芭若芙（Nina Barough），英國著名健走專家，一年一度的“月球漫步”活動的發(fā)起者和踐行人，她多年來致力于指導人們通過科學的健走運動來健身。作為12周健走計劃的創(chuàng)立人，她的指導不僅能讓人在短期內(nèi)更加健康、更有耐力，并且還能達到塑型或減肥的效果。關(guān)于譯者徐紅，工程師，畢業(yè)于清華大學，現(xiàn)為德國卡爾斯魯厄理工學院博士生，運動愛好者。2003年開始參加國內(nèi)外健走及馬拉松賽事，2007年北京100公里健走比賽第二名，2007年大連國際馬拉松賽業(yè)余組第51名。愛好文學及翻譯，偶有散文、詩歌、科技小說見刊。

圖書目錄

自我定位
引言
第一章穿越迷霧
1．如何獲得理想的工作
2．錨定效應和職業(yè)路徑依賴
3．理性的職業(yè)分析與決策
第二章以終為始的目標管理
1．六種不同的時間價值觀
2．定制未來的自己
3．如果時間重來，你要知道的七件事
第三章職業(yè)定位三部曲
1．能力、興趣與趨勢
2．理想與現(xiàn)實的橋梁：職業(yè)探索
3．個人品牌創(chuàng)建與傳播
自我管理
第四章拯救脆弱的大力士
1．意志力的兩面性
2．意志力與身體能量
3．外部動機和內(nèi)部動機
第五章讓習慣自動運行
1．習慣的真相
2．建立核心習慣
3．讓習慣自動運行的三個步驟
第六章拖延終結(jié)者
1．無害拖延和有害拖延
2．打破拖延魔咒
3．保持專注的奧秘
自我發(fā)展
第七章個人能力發(fā)展
1．從零基礎(chǔ)到行業(yè)精英
2．強化工作調(diào)適能力
3．上任第一年，你會遭遇什么？
第八章職場社交發(fā)展
1．職場叢林法則
2．如何尋找自己的職場貴人
3．社交等級提升與價值整合
第九章打造職業(yè)云梯
1．快速突破職業(yè)發(fā)展四個層級
2．升職加薪的秘密
3．跳槽轉(zhuǎn)行的思考和決策
自我優(yōu)化
第十章從優(yōu)秀到卓越
1．戰(zhàn)勝“勝利之疾”
2．刻意練習與能力升級
3．卓越的問題解決者
第十一章優(yōu)化效能之路
1．工作斷舍離
2．提高工作效能
3．從工作復盤中尋找改善契機
第十二章突破職業(yè)極點
1．擺脫職業(yè)衰竭
2．我們的“鐘擺”正常嗎？
3．制訂B計劃
附錄