足球訓(xùn)練完全圖解：熱身和整理活動（全彩圖解版）

目錄
熱身和整理活動 7
第1章　熱身和整理活動對于足球運動的重要性 9
1．1　熱身活動的生理特性 10
1．2　熱身活動的心理特性 13
心理訓(xùn)練 13
心理調(diào)節(jié)訓(xùn)練 14
社會因素 15
第2章　從系統(tǒng)訓(xùn)練的角度進行熱身 17
2．1　熱身方法 19
2．2　熱身的方式 20
2．3　按照運動員的主要需求進行熱身活動 23
2．4　伸展和強化運動 23
2．5　規(guī)劃熱身活動的10個技巧 28
第3章　關(guān)于熱身活動方案的幾點觀察 29
第4章　熱身活動方案 31
4．1　針對運動員個人的10個熱身活動方案（1～10） 31
熱身活動方案1（使用球） 32
熱身活動方案2（使用球） 34
熱身活動方案3（使用球） 36
熱身活動方案4（使用球） 38
熱身活動方案5 40
熱身活動方案6 42
熱身活動方案7 44
熱身活動方案8 46
熱身活動方案9（使用跳繩） 48
熱身活動方案10（使用藥球） 52
4．2　與搭檔合作的10個熱身活動方案（11～20） 55
熱身活動方案11（使用球） 56
熱身活動方案12（使用球） 58
熱身活動方案13（使用球） 60
熱身活動方案14（使用球） 62
熱身活動方案15 64
熱身活動方案16 66
熱身活動方案17 68
熱身活動方案18 70
熱身活動方案19（使用繩子） 72
熱身活動方案20（使用藥球） 74
4．3　針對小組和球隊的10個熱身活動方案（21～30） 77
熱身活動方案21（使用球） 78
熱身活動方案22（使用球） 80
熱身活動方案23（使用球） 82
熱身活動方案24（使用球） 84
熱身活動方案25 86
熱身活動方案26 88
熱身活動方案27 90
熱身活動方案28 92
熱身活動方案29（使用跳繩） 94
熱身活動方案30（使用藥球） 96
4．4　針對守門員的5個熱身活動方案（31～35） 99
針對守門員的熱身活動方案31 100
針對守門員的熱身活動方案32 101
針對守門員的熱身活動方案33 102
針對守門員的熱身活動方案34 103
針對守門員的熱身活動方案35 104
4．5　賽前熱身活動方案（36～39） 105
賽前針對所有運動員的熱身活動36 105
針對前鋒的熱身活動37 108
針對中鋒的熱身活動38 109
針對后衛(wèi)的熱身活動39 110
4．6　針對替補運動員的熱身活動（40） 111
第5章　伸展訓(xùn)練和力量練習(xí) 113
第6章　協(xié)調(diào)性訓(xùn)練 121
提高協(xié)調(diào)性技術(shù)的訓(xùn)練 122
第7章　足球場的柵欄訓(xùn)練 125
第8章　整理活動 127
8．1　生理方面 127
8．2　心理方面 129
8．3　從系統(tǒng)性訓(xùn)練的角度看待整理活動 129
第9章　給足球俱樂部的可行性建議 131
攝影組名單 132