與痛共舞：慢性疼痛的身心療法（第四版）

讀前須知：本書對你有何幫助　\\\\001
第1章　掌控疼痛　\\\\009
你要試著承認，你有疼痛癥狀而且這些癥狀不會消失。只有正視你的疼痛，確定你的問題，你才能開始掌控疼痛。使用疼痛日志，有助于你弄清疼痛時的身體感覺和情緒反應。學會設定目標，有利于讓你的生活恢復秩序和活力，讓你再次體驗到成就感和價值感。
正視疼痛　\\\\010
確定問題　\\\\011
使用疼痛日志　\\\\013
學會設定目標　\\\\017
本章總結　\\\\020
探索任務　\\\\021
第2章　了解疼痛　\\\\023
疼痛，就像發(fā)燒，是一種癥狀。疼痛也是人類體驗的一個重要和必要的組成部分。認識疼痛，了解疼痛的含義和機制，是管理疼痛必不可少的一步。
急性疼痛　\\\\024
慢性疼痛　\\\\026
慢性疼痛體驗　\\\\027
疼痛的產生過程　\\\\030
減輕慢性疼痛的方法　\\\\036
疼痛的含義　\\\\044
本章總結　\\\\049
探索任務　\\\\052
第3章　心-身聯(lián)系　\\\\053
慢性疼痛也是一種慢性壓力。心理和身體其實是一體的。你的心理反應（幸福、悲傷、憤怒）與你的身體反應可以互相影響。因為心-身聯(lián)系如此緊密，所以壓力既能導致身體癥狀又能導致心理癥狀。管理疼痛，首先要學會調節(jié)心理。
放松技術　\\\\055
正念技術　\\\\057
呼吸技術　\\\\057
基本放松和正念技術　\\\\067
高級放松和正念技術　\\\\071
本章總結　\\\\076
探索任務　\\\\079
第4章　身-心聯(lián)系　\\\\081
疼痛也許限制了你的活動。你不必強迫自己勉強活動，但你可以學著傾聽自己的身體，利用身體提供的線索來掌握節(jié)奏，通過時間管理為你的活動做計劃，在疼痛不再惡化的情況下保持健身運動。摸清你的疼痛規(guī)律，你就能用你的身體改變你的心情和感受。
多多活動　\\\\083
時間管理　\\\\090
傾聽身體　\\\\092
身心互動　\\\\096
健身運動　\\\\098
多找樂子　\\\\100
本章總結　\\\\102
探索任務　\\\\104
第5章　思維的力量　\\\\107
思維會影響身心健康、應對能力，甚至會影響疼痛調節(jié)能力。你怎樣解釋、看待你的疼痛，會受你的自動思維的影響。你越焦慮、越失控，就會把你的疼痛看得越嚴重。了解思維的力量，并學會駕馭這種力量，你就能夠更好地應對疼痛。
認知技術：駕馭思維的力量 　\\\\108
自言自語：你的自動思維　\\\\110
非理性信念和認知歪曲　\\\\112
監(jiān)控你的自言自語　\\\\118
改變想法　\\\\121
慢性疼痛的“心理疾病”標簽　\\\\127
本章總結　\\\\130
探索任務　\\\\131
第6章　心態(tài)的力量　\\\\137
醫(yī)學和心理學研究發(fā)現(xiàn)，在逆境面前保持積極心態(tài)，對健康有很多好處。習得性無助、憤怒和敵意等不良心態(tài)不僅無益于疼痛的緩解，而且會干擾壓力應對和問題解決。相反，抗壓、樂觀、共情和助人等積極心態(tài)，則會讓生活（特別是患上慢性疼痛之后的生活）變得輕松很多。
不良心態(tài)　\\\\139
積極心態(tài)　\\\\144
改變心態(tài)　\\\\147
應對風格　\\\\151
本章總結　\\\\152
探索任務　\\\\153
第7章　營養(yǎng)與疼痛　\\\\155
良好的飲食習慣對身心健康至關重要。一些食物和飲食行為可能會加重或減輕疼痛，堅持寫飲食日志，了解你的飲食對你的疼痛的影響。同時在日常生活中，你應該遵循一些基本的飲食建議來改善健康、管理疼痛。
兩個基本原則　\\\\158
基本營養(yǎng)指南　\\\\159
基本食物和營養(yǎng)　\\\\160
從營養(yǎng)入手管理疼痛　\\\\163
本章總結　\\\\169
探索任務　\\\\172
第8章　有效溝通　\\\\175
有效的溝通包括準確地傳達信息、表達感受、接受反饋，并且客觀地傾聽他人。很多慢性疼痛患者之所以覺得痛苦，一方面是因為疼痛本身，另一方面是無法讓他人明白自己的疼痛及其引發(fā)的特殊需要。掌握一些有效溝通的技巧，保持不卑不亢的態(tài)度，對于每一個慢性疼痛患者來說都是非常有必要的。
詞能達意　\\\\176
端正態(tài)度　\\\\180
積極傾聽　\\\\184
本章總結　\\\\186
探索任務　\\\\187

第9章　解決問題　\\\\193
你被困住了、無法前進嗎？你不顧疼痛追求的目標切合實際嗎？如果不能靈活地適應帶著疼痛的生活，你就可能遭受更多痛苦。你需要沖破自己思維的枷鎖，學會合理地設定目標。為了更好地帶著疼痛生活，你需要具備多種多樣的技巧和技術，知道什么時候運用什么技巧和技術應對疼痛，解決問題。
設定目標　\\\\194
沖破枷鎖　\\\\196
分解目標　\\\\198
總結技巧　\\\\199
本章總結　\\\\202
探索任務　\\\\203
第10章　開場的結局　\\\\205
疼痛是一種主觀體驗，因此管理疼痛并沒一定之規(guī)。本書介紹了多種多樣的技巧和技術，你總能從中找到適合你的幾個。倘若如科學家們所言，我們的大腦能夠被馴化并形成全新的、更健康的運行模式，那么我們面對疼痛更應該心懷希望。任何努力都不會白費，隨著生活不斷向前推進，我們曾經付出的努力也會不斷影響著我們，成為我們終生的財富。
謹防懈怠　\\\\207
應對疼痛復發(fā)　\\\\207
慶祝吧　\\\\211
附錄A　如何在電腦前舒適地工作　\\\\215
附錄B　表格和其他材料　\\\\220
附錄C　給衛(wèi)生保健人員的一封信　\\\\232