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內(nèi)容簡(jiǎn)介

　　每天被林立的寫字樓包圍著，永遠(yuǎn)也干不完的工作在等著你，緊張而繁忙的生活讓你沒有特意安排的時(shí)間進(jìn)行鍛煉。其實(shí)保健可以隨時(shí)隨地輕松進(jìn)行。本書就是為努力打拼的每一位職場(chǎng)人士量身打造的健康錦囊?！癖緯讋?chuàng)從我們一天的工作行程來(lái)安排每天的健康練習(xí)，從起床開始到刷牙洗臉，晨練，午餐、下午茶、晚餐，終至睡覺時(shí)間，皆有一套養(yǎng)生作息，若能每天遵循練習(xí)，即可擁有人人稱羨的好身體。●時(shí)時(shí)穿插內(nèi)容實(shí)用的“健康提醒”，內(nèi)容包含多種健康量表、艱澀名詞解釋，讓讀者能夠針對(duì)自身癥狀，提前得知身體警訊，并從內(nèi)容中吸收健康新知，進(jìn)而預(yù)防疾病，保持健康?！窳谐錾眢w在某些時(shí)刻可能出現(xiàn)的健康問題，并提供清楚完善的解答，不論是起床、通勤、辦公的閑暇時(shí)刻，都可以利用隨時(shí)隨地動(dòng)一動(dòng)的運(yùn)動(dòng)小練習(xí)，讓你和疲勞酸痛說(shuō)拜拜！

作者簡(jiǎn)介

　　陳柏儒，健康管理師，中醫(yī)師，出身中醫(yī)藥世家，三代從事中醫(yī)藥行業(yè)，并擁有美國(guó)自然醫(yī)學(xué)保健師證照。專長(zhǎng)為中西醫(yī)學(xué)、自然醫(yī)學(xué)、營(yíng)養(yǎng)醫(yī)學(xué)、音樂治療、藝術(shù)治療、花精療法、芳香療法之整合醫(yī)療。經(jīng)常受邀進(jìn)行醫(yī)療保健講座及授課，同時(shí)參與《完全圖解──對(duì)癥自我按摩》等20余種保健養(yǎng)生書籍的審訂工作，致力于養(yǎng)生保健的平衡觀與整體觀的推廣?，F(xiàn)為中藥房負(fù)責(zé)人及平衡健康管理工作室負(fù)責(zé)人，

圖書目錄

序
Part 1 我的健康養(yǎng)生觀
健康試一試
親愛的上班族，你健康嗎？
健康到底是什么？
亞健康狀態(tài)
為什么人會(huì)生病？
生活習(xí)慣與體質(zhì)的關(guān)系
體質(zhì)分成哪幾類？
不良的生活習(xí)慣將造成體質(zhì)轉(zhuǎn)化
如何通過健康管理保持健康狀態(tài)？
Part 2
我的按時(shí)養(yǎng)生行事歷
現(xiàn)在6點(diǎn)鐘
一天的開始
幾點(diǎn)起床最好？
如何調(diào)整亂掉的生理時(shí)鐘？
早晨醒來(lái)別急著下床
隨時(shí)隨地動(dòng)一動(dòng)：晨起儀式
早晨二三事
刷牙這件事
排便這件事
隨時(shí)隨地動(dòng)一動(dòng)：通便按摩術(shù)
現(xiàn)在 6點(diǎn)鐘
現(xiàn)在7點(diǎn)鐘
早餐二三事
一定要吃早餐嗎？
不吃早餐的健康隱憂
最佳早餐時(shí)間及食物搭配
飲食份量與熱量需求計(jì)算
實(shí)際操作案例
隨時(shí)隨地動(dòng)一動(dòng)：手臂肌群伸展
現(xiàn)在8點(diǎn)鐘
通勤二三事
零碎時(shí)間累積活動(dòng)量
走路一族
乘車一族
開車一族
上班族必備防曬知識(shí)
防曬品的分類
認(rèn)識(shí)防曬品的標(biāo)示
隨時(shí)隨地動(dòng)一動(dòng)：通勤健身操
現(xiàn)在9點(diǎn)鐘
辦公室安全嗎？
室外空氣污染源
建筑材料
清潔類產(chǎn)品
生物性污染源
其他來(lái)源
臭氧
甲醛
如何預(yù)防“病態(tài)建筑癥候群”？
布置合理舒適的工作環(huán)境
隨時(shí)隨地動(dòng)一動(dòng)：下肢運(yùn)動(dòng)
現(xiàn)在10點(diǎn)鐘
喝水的好處
水的主要作用
身體缺水的健康隱憂
水分過多的健康隱憂
一天到底需要喝多少水？
喝水的最佳時(shí)機(jī)
隨時(shí)隨地動(dòng)一動(dòng)：手腕肌群伸展 155
現(xiàn)在12點(diǎn)鐘
午餐二三事
吃錯(cuò)午餐的健康隱憂
上班族的午餐怎么吃
看懂營(yíng)養(yǎng)標(biāo)示
隨時(shí)隨地動(dòng)一動(dòng)：胸背伸展
現(xiàn)在13點(diǎn)鐘
午睡有理
午睡是自然生理需求
午睡的長(zhǎng)度多久比較合適？
午睡有哪些潛在健康隱患？
午睡要怎么睡？
隨時(shí)隨地動(dòng)一動(dòng)：肩頸伸展
現(xiàn)在15點(diǎn)鐘
午茶二三事
午茶背后的意義
副餐并非零食或點(diǎn)心
零食聰明選
隨時(shí)隨地動(dòng)一動(dòng)：腰背運(yùn)動(dòng)
現(xiàn)在 18 點(diǎn)鐘
晚餐二三事
吃錯(cuò)晚餐的健康隱憂
晚餐要如何吃？
低油、低鹽、低糖烹調(diào)法
輪班上班族要如何吃晚餐？
隨時(shí)隨地動(dòng)一動(dòng)：手部舒展
現(xiàn)在22點(diǎn)鐘
睡眠二三事
重視眠養(yǎng)
如何睡個(gè)好覺?
助你好眠的藥枕
隨時(shí)隨地動(dòng)一動(dòng)：睡前儀式