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內(nèi)容簡介

　　《你可以跑得更快》是姿勢跑法中國區(qū)總教練徐國峰，根據(jù)多年經(jīng)驗寫就的專業(yè)跑步指導(dǎo)書。作為跑步圈的先鋒，徐國峰結(jié)合自己多年的研究和教學實踐，通過“體能”、“技術(shù)”和“壓力與效果”三大指標，教你如何正確解讀跑步數(shù)據(jù)。利用數(shù)據(jù)，我們才能為自己量身打造高效的訓練計劃，評估自己目前跑步的體能與技術(shù)。唯有先認識自己，才能突破自我，跑出**自身極限的速度！《你可以跑得更快》讓你了解自己跑得有多快，明白自己為何跑得這么快，知道如何讓自己跑得更快！

作者簡介

　　徐國峰，曾擔任Garmin總教練、姿勢跑法中國地區(qū)總教練、UnderArmour臺灣地區(qū)簽約跑步教練。曾擔任2015、2016年Garmin上海、北京、臺北地區(qū)訓練營的總教練，指導(dǎo)和參與了中國地區(qū)所有姿勢跑法的教練認證，對于跑步的技術(shù)、體能與肌力訓練都有著相當豐富的理論研究與實踐經(jīng)驗。標鐵紀錄是2小時5分，大鐵紀錄是9小時44分，全程馬拉松的蕞佳紀錄在3小時以內(nèi)，在耐力運動方面已有10本相關(guān)著作與譯作。

圖書目錄

Chapter1最大攝氧量
1．心臟只是泵，跑者的引擎在線粒體
2．不用進實驗室也能知道自己的最大攝氧量
3．如何利用跑表準確估算最大攝氧量
4．提升最大攝氧量的最佳方法？
Chapter2訓練強度區(qū)間
1．6種強度區(qū)間的訓練目的
2．找到自己的心率區(qū)間
3．如何知道自己的最大心率與靜息心率？
4．胸帶式vs光學式心率表：前者準確，后者舒服
5．找到自己的配速區(qū)間
6．確認各跑步強度區(qū)間的訓練時數(shù)與進步幅度
Chapter3訓練量與狀況指數(shù)
1．訓練量有助你厘清過去的訓練重點
2．訓練量的計算方式
3．體能進步幅度、疲勞度與當前的狀況一目了然
4．用熱身時的數(shù)據(jù)告知跑者今天的狀況
5．RQ狀況指數(shù)就像長期股票走勢，可以幫助跑者決定未來的訓練方向
Chapter4周期化訓練
1．該練什么強度？
2．如何確認自己的有氧體能基礎(chǔ)已經(jīng)打穩(wěn)了？
3．打好體能基礎(chǔ)，LSD練2小時30分就夠了
4．基礎(chǔ)體能打穩(wěn)之后要開始練間歇才會再進步
5．利用訓練量找出間歇訓練的具體次數(shù)
Chapter5跑力
1．通過競賽跑力曲線幫你發(fā)現(xiàn)自己跑步體能的優(yōu)缺點
2．實時跑力可協(xié)助跑者實時掌握自己進步的幅度
3．跑力與最大攝氧量的差距越小，跑者的效率越高
Chapter6跑步力學
1．運動力學的階層
2．利用角度判定誰的跑步技巧比較好
3．利用手機APP量化自己的前傾角度與觸地角度
4．作用在跑者身上的兩種力：重力與地面反作用力
5．在月球上跑步比較快嗎？
6．不刻意跨步也可以跑出長步幅
7．跟腱是腳上的天然彈簧
8．錯誤的步態(tài)不再被沿用
Chapter7如何量化跑步技術(shù)
1．10公里世界紀錄進步史
2．想要提高配速，先縮短自己的觸地時間
3．縮短觸地時間的方式
4．檢查自己兩腳的動作是否平衡
5．可以量化跑姿優(yōu)劣的移動參數(shù)
6．挺直跑vs坐著跑：量化跑姿數(shù)據(jù)
Chapter8熱量與燃脂量
1．燃脂機器vs燃糖機器
2．LSD訓練將使你向燃脂機器進化
3．FatZone：最大燃脂強度區(qū)間
4．短暫的間歇訓練也能提升運動后的燃脂率
5．間歇跑和有氧跑在燃脂上的差別
Chapter9壓力與訓練效果
1．變強，發(fā)生在壓力之后的恢復(fù)期
2．心率變異度可以用來量化身體的抗壓性
3．壓力越大，訓練效果越好
4．如實設(shè)定個人資料，才能提高效果值的準確度
5．利用訓練后的EPOC評估訓練效果
6．訓練效果越好，恢復(fù)時間也越長
Chapter10比賽的配速策略
1．半馬配速策略
2．全馬比賽策略
3．衰竭vs破PB
4．人與獸的差異：不為食物和繁衍而跑
5．比賽中體能分配失當?shù)男菘梭w驗
6．比賽配速是一種藝術(shù)，而跑表是創(chuàng)作的工具
附錄跑步科學術(shù)語匯整