睡方安眠保健康

前言

第一講 了解睡眠機制 關(guān)愛暗夜中的生命 001
一、睡眠的概念及形成 003
二、現(xiàn)代醫(yī)學(xué)對睡眠質(zhì)量的認識 004
三、中醫(yī)學(xué)對“睡眠”的認識 006
四、困意的產(chǎn)生 012
五、夢與睡眠 015
六、中醫(yī)學(xué)對夢的認識 016

第二講 認識睡眠功能 維護機體健康 018
一、睡眠是機體重要的修復(fù)機制 019
二、睡眠能增強認知、鞏固記憶 021
三、睡眠能增強免疫、促進康復(fù) 022
四、睡眠能促進生長發(fā)育 022
五、睡眠能調(diào)節(jié)情緒 022

第三講 警惕睡眠障礙性疾病 024
一、失眠癥 026
二、阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征 028
三、不寧腿綜合征 028
四、發(fā)作性睡病 029
五、Kleine-Levin 綜合征 029

第四講 探尋中醫(yī)對失眠的認識 031
一、古代中醫(yī)對“失眠”的認識 033
二、中醫(yī)對失眠病因病機的認識 037

第五講 巧用監(jiān)測器材 了解自己的睡眠 043
一、睡眠監(jiān)測的內(nèi)容 045
二、影響睡眠監(jiān)測的因素 046
三、睡眠監(jiān)測的意義 047
四、專業(yè)睡眠監(jiān)測方法—— 多導(dǎo)睡眠監(jiān)測 048
五、日常睡眠監(jiān)測及其設(shè)備 054

第六講 調(diào)整習慣 保障良好睡眠 059
一、睡眠習慣 061
二、睡眠習慣的維護 061
三、睡眠習慣的調(diào)整 062
四、“睡眠習慣”與失眠的關(guān)系 063
五、“睡眠習慣”與中醫(yī)養(yǎng)生學(xué) 065

第七講 把握易感因素 防治睡眠疾病 070
一、失眠的一般影響因素 071
二、體質(zhì)與失眠 076
三、睡眠與基因 081
四、失眠易感性與睡眠習慣 083

第八講 精選中醫(yī)療法 祛除失眠困擾 085
一、治療失眠的中成藥 087
二、針灸治療失眠 092
三、傳統(tǒng)藏香療法 094
四、精油療法 096
五、安神按摩法 100
六、足浴安神法 111

第九講 巧用食療藥膳 維護睡眠健康 113
一、失眠的營養(yǎng)治療原則 115
二、推薦及禁忌食材 116
三、防治失眠的食材以及藥膳的制備方法 118

第十講 善用睡眠保健 增進身心健康 136
一、睡前身心調(diào)攝 138
二、睡前行為調(diào)攝 142
三、睡眠環(huán)境調(diào)整 145
四、臥具與睡眠養(yǎng)生 145

第十一講 重視鼾聲警示 防止睡眠呼吸暫停綜合征 155
一、什么是阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征 157
二、阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征的發(fā)病機制 158
三、阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征存在哪些危害 160
四、如何判斷是否患有阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征 163
五、如何對待阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征 164
六、阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征的中醫(yī)治療 165
七、如何預(yù)防阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征 168

第十二講 防治創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙 遠離噩夢 171
一、什么是創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙 173
二、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙流行病學(xué)調(diào)查 173
三、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的致病因素 174
四、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的臨床表現(xiàn) 177
五、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的診斷標準 178
六、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙與失眠 179
七、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的治療 180
八、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的養(yǎng)生 186
九、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙的預(yù)防 187