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內(nèi)容簡介

　　本書為中國國際太極·瑜伽大會秘書長、禪瑜伽體系創(chuàng)始人林曉海先生編著，屬“天天瑜伽”系列書的“氣血養(yǎng)顏”篇。練習(xí)瑜伽，能夠使我們的心里、生理達(dá)到和諧統(tǒng)一的狀態(tài)，從而達(dá)到補(bǔ)氣益血、提亮膚色、對抗衰老和提升精氣神的作用。全書分為四大章節(jié)：☆平衡之美——講述瑜伽基本知識，做到練習(xí)瑜伽有備無患?！铋_場瑜伽——熱身瑜伽體式幫助身心更充分地進(jìn)入狀態(tài)?！钫{(diào)氣養(yǎng)血——美白、祛斑、祛痘、抗皺、烏發(fā)、兩眼，由外而內(nèi)補(bǔ)提升顏值與氣色?！顑?nèi)在提升——?dú)赓|(zhì)、體態(tài)、活力、抗衰、亮肌、協(xié)調(diào)性、平衡力，由內(nèi)而外補(bǔ)氣養(yǎng)血，打造完美女人。

作者簡介

　　林曉海，中國國際太極·瑜伽大會秘書長，中國禪瑜伽體系創(chuàng)始人，國際瑜伽凈食自然療法創(chuàng)立人，中印友好協(xié)會理事，“12.21國際太極日”申辦發(fā)起人，禪舟健康教育機(jī)構(gòu)校長，中國國家一級健身指導(dǎo)員，中國瑜伽體位法大賽裁判長，雜志《健與美》瑜伽專欄顧問，《精品購物指南》健康版專家顧問。

圖書目錄

第一章平衡之美
第一節(jié) 瑜伽，古印度的神秘駐顏術(shù)
第二節(jié) 氣血瑜伽修煉要點(diǎn)
第三節(jié) 瑜伽語音冥想
第四節(jié) 瑜伽呼吸法
第五節(jié) 瑜伽基礎(chǔ)坐姿
第六節(jié) 氣血瑜伽“三性”飲食觀
第七節(jié) 練習(xí)瑜伽必備道具
第二章開場瑜伽
1. 拜日式
2. 蝴蝶式
3. 固肩式
4. 頸部旋轉(zhuǎn)式
5. 手臂熱身運(yùn)動
6. 腰軀轉(zhuǎn)動式
7. 手臂回旋式
8. 半蓮花樹式
9. 蜥蜴式
第三章調(diào)氣養(yǎng)血
第一節(jié) 美白
1. 鬼臉瑜伽
2. 叩首式
3. 魚式
4. 三角伸展式
5. 炮彈式
第二節(jié) 祛斑
1. 云雀式
2. 毗濕奴式
3. 門閂式
4. 上犬式
5. 下犬式
6. 鴕鳥式
7. 鷲式
第三節(jié) 祛痘
1. 清涼呼吸法
2. 獅子一式
3. 獅子二式
4. 眼鏡蛇式
5. 牛面式
第四節(jié) 抗皺
1. 弓式
2. 花環(huán)式
3. 三角扭轉(zhuǎn)式
4. 加強(qiáng)側(cè)伸展式
5. 雙角式
6. 斜板式
7. 虎式
8. 風(fēng)車式
9. 摩天式
10. 前屈式
11. 全蝗蟲式
12. 曲弓式
13. 犁式
第五節(jié) 烏發(fā)
1. 神猴哈努曼式
2. 小橋式
3. 身腿結(jié)合式
4. 背部伸展式
5. 貓伸展式
6. 側(cè)三角扭轉(zhuǎn)式
7. 坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)式
第六節(jié) 亮眼
1. 背后祈禱式
2. 飛蝗蟲式
3. 磨豆式
4. 牽拉手臂式
5. 蛇變化式
6. 伸臂后伸腿式
第四章內(nèi)在提升
第一節(jié) 提升內(nèi)在氣質(zhì)
1. 圣哲瑪里琪式
2. 單腿背部伸展式
3. 雙腿背部伸展式
4. 臥佛式
5. 側(cè)身敬禮式
第二節(jié) 打造優(yōu)雅體態(tài)
1. 鴿王式
2. 祁陽式
3. 飛鳥式
4. 幻椅式
第三節(jié) 增加身體活力
1. 躺姿脊柱扭轉(zhuǎn)式
2. 十字脊柱扭轉(zhuǎn)式
3. 上抬腿式
4. 側(cè)身脊柱扭轉(zhuǎn)式
第四節(jié) 加強(qiáng)身心協(xié)調(diào)性
1. 虎式變式
2. 坐姿側(cè)彎式
3. 風(fēng)吹樹式
4. 雙升龍式
第五節(jié) 增強(qiáng)身體平衡力
1. 虎式變式
2. 半月式
3. 戰(zhàn)士一式
4. 戰(zhàn)士二式
5. 戰(zhàn)士三式
第六節(jié) 延緩人體衰老
1. 輪式
2. 單腿站立前屈式
3. 鏟斗式
第七節(jié) 提亮全身肌膚
1. 束角式
2. 后抬腿式
3. 蛙式
4. 鴿子式
5. 舞王式
6. 啄地式
7. V 字式
附錄
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