無器械瘦身塑形：打造完美曲線的4周運動方案

本書簡介 作者的話 每天10分鐘家庭健身運動十大基本守則 金恩美營養(yǎng)師為你準備的減肥指南 Step 1 了解熱量平衡Step 2 了解我們身體的能量源：熱量營養(yǎng)素Step 3 減肥營養(yǎng)管理Step 4 根據(jù)1日所需熱量定制的食譜Step 5 將減肥速度提升2倍的營養(yǎng)管理習慣李京在中醫(yī)師的四象體質(zhì)運動法 第1 周1st.week打造讓身體實現(xiàn)平衡的核心肌肉 星期一·星期四：提升心肺功能星期二·星期五：打造核心肌肉星期三·星期六：強化骨盆肌肉星期日：第1 周減肥清單 第2周2nd. week減少體內(nèi)脂肪 星期一·星期四：利用墻壁提升心肺功能星期二·星期五：利用墻壁減掉小肚腩星期三·星期六：體內(nèi)脂肪暴風速減星期日：第2 周減肥清單 第3 周3rd. week打造各部位曲線 星期一·星期四：活用絲襪減少體內(nèi)脂肪 星期二·星期五：打造腹腰曲線 星期三·星期六：打造臂部·腿部曲線 星期日：第3 周減肥清單 第4周4th. week全面提升運動能力 星期一·星期四：打造s 形曲線星期二·星期五：打造下半身曲線星期三·星期六：緊實全身肌肉星期日：第4 周減肥清單 分部位家庭健身Best 3