協(xié)和專家+協(xié)和媽媽圈干貨分享（坐月子）

協(xié)和婦產(chǎn)科醫(yī)生和協(xié)和媽媽精彩亮相 緒協(xié)和專家推薦*最實用的坐月子清單月子期，女人一生的第二個黃金期懷二孩后，可以治好身體原有的月子病?P a r t1 坐月子，改善體質的最好時機產(chǎn)后第1天 順產(chǎn)和剖宮產(chǎn)媽媽都要注意的事情一定要重點看沒下奶之前，千萬不要喝下奶湯 怎樣判斷自己的乳腺管是否通暢剖宮產(chǎn)后6小時內應去枕平躺幫助剖宮產(chǎn)媽媽捏捏全身肌肉，可避免肌肉僵硬?自然分娩后宜采取半坐臥姿勢 密切關注24小時內的出血量產(chǎn)后體溫超過38℃要當心要準備保暖、防滑、舒適的月子鞋 產(chǎn)婦多汗應進行溫水擦浴產(chǎn)后30分鐘要讓寶寶吃第一口奶媽媽第一次怎樣喂奶 寶寶是最好的吸奶器兩側輪換著喂奶，可避免大小乳乳房小就奶水少嗎什么情況下需要擠奶 如何擠奶最科學如何儲存奶水 吸奶器吸出的奶質量好嗎高齡媽媽分泌的奶量夠寶寶吃嗎怎樣放下睡著的寶寶 南方坐月子適合吃的食材北方坐月子適合吃的食材 ?順產(chǎn)媽媽 好好休息，促進體力恢復 側切媽媽要每天用溫水沖洗外陰2次減輕會陰疼痛，過來人有哪些小妙招側切媽媽產(chǎn)后1～2小時出現(xiàn)嚴重疼痛，應及時通知醫(yī)生 產(chǎn)后6～8小時督促新媽媽坐一坐 及時補水，產(chǎn)后6～8小時一定要解小便 按摩關元穴、氣海穴，促進排尿 一天吃5～6餐，可減輕胃腸道負擔 分娩后喝一碗暖暖的紅糖小米粥 怎樣判斷產(chǎn)后貧血 產(chǎn)后貧血如何補 順產(chǎn)媽媽一日食譜推薦 順產(chǎn)媽媽月子餐 糖水煮荷包蛋 補血、恢復體力蛋花湯 補水、補氣 蒸蛋羹 補充營養(yǎng) 藕粉粥 氣血雙補 小米粥 促進腸胃恢復 紅糖酒釀蛋 活血消腫?剖宮產(chǎn)媽媽 排氣后再進食6小時后最好采取枕枕頭側臥位休息傷口可放置沙袋，減少傷口滲血謹防縫線斷裂剖宮產(chǎn)媽媽要早用止痛藥可以用鎮(zhèn)痛泵止痛嗎剖宮產(chǎn)媽媽生完寶寶就能喂奶嗎 6小時后喝些排氣的湯，促進排氣 傷口愈合前，不宜多吃深海魚 剖宮產(chǎn)后不宜吃得太飽 剖宮產(chǎn)媽媽排氣后一日食譜推薦 剖宮產(chǎn)媽媽月子餐 三角面片 補充水分、利小便 姜糖水 促進身體恢復掛面臥雞蛋 補充體力 雞蛋面線 促進體力恢復 花生紅棗小米粥 活血化瘀紅棗桂圓粥 滋補氣血 ?寶寶 除了睡就是吃 金水水，銀水水，不如媽媽的奶水水 珍貴的初乳，不能浪費 怎樣判斷寶寶有效吸吮和無效吸吮怎樣準確判斷新生兒是否吃飽了寶寶沒有吃奶時，不用喂糖水、奶粉 純母乳喂養(yǎng)寶寶需要喂水嗎寶寶睡覺時，要不要叫起來吃奶呢 新生兒睡覺真的不需要枕頭嗎 寶寶一豎抱就不哭，可以豎著抱嗎寶寶哭了，拍拍？抱抱？喂喂？ 從床上怎樣抱起寶寶 前囟門和后囟門的護理 如何給寶寶洗臉 第一次排出深綠色的胎便 及時更換尿布或紙尿褲 專題 尿布、紙尿褲的優(yōu)劣對比 ?產(chǎn)后第2天 順產(chǎn)和剖宮產(chǎn)媽媽都要注意的事情一定要重點看媽媽服藥后4小時才能喂奶寶寶胃容量的變化產(chǎn)后2～3天沒有奶水也屬正常 ?產(chǎn)后第1～3天排紅色惡露，量多 下床活動要防止眩暈 凹陷乳頭和扁平乳頭的媽媽怎樣喂奶哺乳媽媽不宜吃的藥哺乳時生氣，乳汁真的有毒嗎 媽媽要堅持少食多餐，餓了就吃 吃雞蛋可促進恢復，但并不是多多益善 正確喝生化湯，調理、排惡露兩不誤 高齡產(chǎn)婦產(chǎn)后一定要多吃補血的食物?順產(chǎn)媽媽 及時排惡露 保持會陰清潔衛(wèi)生，預防感染 注意會陰衛(wèi)生，可選用孕婦專用衛(wèi)生巾 可以吃些軟爛的面條和蛋湯順產(chǎn)媽媽一日食譜推薦 順產(chǎn)媽媽月子餐 疙瘩湯 補充體力 香菇胡蘿卜面 促進消化 生化湯 促進子宮收縮 紅菇燉蒸雞 強身健體 ?剖宮產(chǎn)媽媽 產(chǎn)后傷口痛有妙招 幫助媽媽坐起來，有助于排氣 拔掉導尿管后要及時排尿 要穿大號內褲，避免摩擦傷口 產(chǎn)后傷口疼痛難忍，家人來幫忙 繼續(xù)以粥、蒸蛋等為主，不要大補 可以吃動物血來補血剖宮產(chǎn)媽媽一日食譜推薦剖宮產(chǎn)媽媽月子餐 豬肝菠菜粥 補鐵補血 豬血大米粥 補血、排毒菠菜豬血湯 補血、潤腸 鮮蝦蒸蛋 補鈣、促進身體恢復絲瓜蛋湯 補虛潤燥 蓮藕排骨湯 清熱消痰、補血補鈣 ?寶寶 打襁褓可增強寶寶安全感 出生后2～3天內”掉水膘”是正?，F(xiàn)象 新生兒”脫皮”，不用過于擔心 怎樣給寶寶打襁褓怎樣準確判斷寶寶是冷還是熱 喂奶后怎樣給寶寶拍嗝必須給寶寶戴手套和腳套嗎 ?產(chǎn)后第3天 順產(chǎn)和剖宮產(chǎn)媽媽都要注意的事情一定要重點看睡覺時不要擠壓乳房，否則易得乳腺炎 月子看電視不是壞事，適可而止就好奶水不是攢出來的而是吸出來的 ?寶寶睡你就睡 乳房變大，應做好乳房護理不要睡過軟的床 適合新媽媽的床墊有什么標準 大多數(shù)媽媽這個時候會出現(xiàn)情緒低落 每天授乳8次以上，利于下奶多吃些”開心”的食物，可緩解產(chǎn)后抑郁 ?順產(chǎn)媽媽 可以出院了 正常情況下，媽媽可以出院了空調房間在一定條件下是可以待的 非哺乳媽媽宜邊回乳邊進補 順產(chǎn)媽媽一日食譜推薦 順產(chǎn)媽媽月子餐 米酒蛋花湯 活血化瘀 紅棗蓮子粥 靜心安神 紅薯玉米面糊 緩解便秘 牛肉小米粥 補氣補虛 麻油豬肝 補血補鈣 ?剖宮產(chǎn)媽媽 基本適應了宮縮痛 剖宮產(chǎn)媽媽基本適應了宮縮痛 剖宮產(chǎn)媽媽哺乳的正確姿勢 避免大笑，以免牽拉傷口 進餐按照蔬菜、湯、主食、肉類的順序，減輕胃部負擔 剖宮產(chǎn)媽媽一日食譜推薦 剖宮產(chǎn)媽媽月子餐 雞蛋紅糖小米粥 滋陰養(yǎng)血 多彩蔬菜羹 增強食欲 雞蓉玉米羹 緩解便秘 蘋果什錦飯 開胃醒脾 益母草煮雞蛋 促進惡露排出 鴿子湯 加快傷口愈合 ?寶寶 關注生理性黃疸 臍帶的日常護理要怎么做 寶寶會出現(xiàn)生理性黃疸 出現(xiàn)病理性黃疸要及時治療 專題 正確給寶寶洗澡，健康又安全 ?產(chǎn)后第4天 順產(chǎn)和剖宮產(chǎn)媽媽都要注意的事情一定要重點看哪種睡姿有利于產(chǎn)后恢復 月子里不要吃過硬的食物 哺乳媽媽一定要遠離回奶食物 ?”捂”月子要不得 每天泡腳緩解疲憊，溫水？熱水？ 近視的媽媽，產(chǎn)后暫時告別隱形眼鏡 寶寶吃不完的奶一定要吸出來 飲食仍要以清淡不油膩為主 不要急于喝老母雞湯 ?順產(chǎn)媽媽 吃些通乳的食物 側切媽媽，回家后每天沖洗會陰至少2次 冷水，媽媽絕對不能碰吃雞蛋宜煮、宜蒸可以喝些催乳湯 順產(chǎn)媽媽一日食譜推薦 順產(chǎn)媽媽月子餐花生雞腳湯 催乳、美容 木瓜鯽魚湯 補虛、下乳 花生紅棗蛋花粥 補血、補充體力 紅豆百合蓮子湯 緩解水腫?剖宮產(chǎn)媽媽 宮縮痛逐漸消失剖宮產(chǎn)媽媽宮縮痛在逐漸消失 吃些促進傷口愈合的食物 剖宮產(chǎn)媽媽一日食譜推薦 剖宮產(chǎn)媽媽月子餐 蛋黃大米粥 營養(yǎng)全面鱸魚豆腐湯 補鈣、促進傷口愈合紅棗黨參牛肉湯 加速傷口愈合 牡蠣豆腐湯 易消化，預防便秘 ?寶寶 及時更換睡姿 最好給寶寶選擇向陽的臥室 經(jīng)常給寶寶變換睡姿，避免睡偏頭 寶寶睡覺時，家人不需要躡手躡腳睡夢中不要一哭就抱 穿連體衣，先穿袖子？先穿褲腿？ 如何判斷寶寶發(fā)熱 發(fā)熱低于38.5℃不要使用退熱藥寶寶發(fā)熱，要先選用物理降溫法寶寶發(fā)熱的日常護理寶寶高熱會不會燒壞腦子?產(chǎn)后第5天 順產(chǎn)和剖宮產(chǎn)媽媽都要注意的事情一定要重點看寶寶不要總是放在媽媽身邊 不要一次性大量喝水 ?子宮正在慢慢縮小 奶水開始增多，注意進行乳房保養(yǎng) 什么樣的燈光有利于睡眠 多吃些助眠的食物 牛奶搭配點谷物，助眠效果佳 開始吃蔬果，但不要涼吃寒性和涼性的 ?順產(chǎn)媽媽 可以洗頭了 大多數(shù)媽媽能洗頭了，但要避免著涼 側切媽媽一般不需要拆線 忌吃辛辣刺激性食物 順產(chǎn)媽媽一日食譜推薦 順產(chǎn)媽媽月子餐 田園蔬菜粥 補充維生素和膳食纖維 鯽魚豆腐湯 催乳下奶 牛奶小米粥 養(yǎng)心安神、促進睡眠 冰糖蓮子羹 安神、補虛 蘋果汁 增加飽腹感 ?剖宮產(chǎn)媽媽 多下床走走 多下床走動走動，有利于身體恢復 每天早上喝一杯溫水，預防便秘 吃些去火的食物 剖宮產(chǎn)媽媽一日食譜推薦 剖宮產(chǎn)媽媽月子餐 開洋白菜 清火潤燥 麻油豬腰 排出惡露、促進宮縮綠豆薏米粥 除煩健胃 益母魚腥苦瓜排骨湯 清熱去火 香菇油菜 增強體力、促進惡露排出?寶寶 做好寶寶眼部保健 寶寶”驚跳”是神經(jīng)不成熟的表現(xiàn) 寶寶眼部護理不容忽視 避免異物進入寶寶的眼睛 專題 輕捏慢揉做撫觸，寶寶更健康 ?產(chǎn)后第6天 順產(chǎn)和剖宮產(chǎn)媽媽都要注意的事情一定要重點看寶寶便便出現(xiàn)哪些情況需要及時就醫(yī) ?大便后應加洗一次會陰 牛奶是鈣質的最佳來源 如何掌握寶寶喝配方奶的量 ?順產(chǎn)媽媽 增強食欲，促進身體恢復 避免直吹電風扇 不要過多食用營養(yǎng)保健品 多吃些促進食欲的食物 順產(chǎn)媽媽一日食譜推薦 順產(chǎn)媽媽月子餐 滑蛋牛肉粥 增強免疫力、促進身體恢復 清蒸冬瓜排骨 消暑健胃、利水消腫 牛奶蒸蛋 補鈣、補蛋白質 蛋香蘿卜絲 健胃消食 ?剖宮產(chǎn)媽媽 避免傷口撕裂 排便不要太用力，避免傷口撕裂 感冒了，吃藥？不吃藥？ 可以多喝湯粥 剖宮產(chǎn)媽媽一日食譜推薦 剖宮產(chǎn)媽媽月子餐 肝黃粥 增強體力 紅豆鯉魚湯 利水、催乳 原味蔬菜湯 催乳、通便 甜糯米粥 健脾胃、促進惡露排出 生滾魚片粥 補血催乳、利水消腫 ?寶寶 奶水不足，及時給寶寶補充奶粉 如何選擇配方奶 科學沖調配方奶 奶粉沖太濃，真的解餓嗎 自來水沖調奶粉最好 奶粉開罐后盡量在4周內用完如何計算寶寶每頓的奶量 給寶寶喂奶姿勢要正確 奶瓶及時消毒，遠離病菌 專題 奶瓶、奶嘴的選擇 產(chǎn)后第7天 順產(chǎn)和剖宮產(chǎn)媽媽都要注意的事情一定要重點看注意保暖，控制體重，緩解腰椎負擔 鼓勵夜間喂奶，有利于產(chǎn)奶 夜間喂奶不要擋住寶寶的鼻孔 ?一定要按時吃早餐 夜間喂奶謹防感冒 給寶寶選擇一個舒服的睡袋 多吃些含鈣質的食物，促進身體恢復?順產(chǎn)媽媽 側切媽媽會陰縫合部位愈合 側切媽媽會陰縫合部位愈合 可以做些沖奶等事情 飲食均衡勝過大補 順產(chǎn)媽媽一日食譜推薦 順產(chǎn)媽媽月子餐 三丁豆腐羹 富含優(yōu)質蛋白質 番茄雞蛋面 促進身體恢復 皮蛋瘦肉粥 滋陰潤燥、消除疲勞 雞肉蝦仁餛飩 補虛強體 ?剖宮產(chǎn)媽媽 可以出院了 剖宮產(chǎn)媽媽可以出院了 剖宮產(chǎn)媽媽不需要擔心拆線問題 保持腹部傷口清潔 剖宮產(chǎn)媽媽一日食譜推薦 剖宮產(chǎn)媽媽月子餐 紅棗蒸南瓜 補血、排毒 番茄炒雞蛋 滋陰補血 蓮子燉豬肚 健脾益胃、補虛益氣 海鮮巧達濃湯 健胃潤腸、滋陰補虛 ?寶寶 體重每天都在增長 體重以每天30克的速度增長為宜寶寶的精神狀態(tài)能反映寶寶的健康嗎 寶寶嗓子呼嚕呼嚕的，是有痰吐不出來嗎臥室不要通宵開燈 如何給寶寶選擇合適的嬰兒床 抱著就睡放下就醒怎么辦 不要搖晃寶寶 ?產(chǎn)后第2周? 媽媽：保護乳房健康 一定要重點看什么是奶陣 怎樣按摩才能刺激奶陣 ?可以用清水清洗乳頭和乳房嗎 脹奶時，要把多余乳汁擠出來嗎 可以淋浴，但以5～10分鐘為宜 產(chǎn)后10天后不宜再喝紅糖水不宜用營養(yǎng)補充劑來代替食物 喝湯吃肉，營養(yǎng)加倍 過多攝入湯飲會導致產(chǎn)后水腫嗎 順產(chǎn)媽媽一日食譜推薦 剖宮產(chǎn)媽媽一日食譜推薦 月子餐 豬腰大米粥 健腎補腰 雞肉山藥粥 溫中益氣、補五臟 花生紅棗雞湯 補血養(yǎng)肝、調理產(chǎn)后五臟虧虛 雞蛋南瓜軟餅 補充熱量 ?寶寶 寶寶溢乳是正常的，過了三個月就好了 寶寶使勁不要太擔心 寶寶出現(xiàn)溢乳是正常的 怎樣避免溢乳 ?產(chǎn)后第3周媽媽：應該穿上文胸了 一定要重點看必須穿哺乳文胸了 如何選擇哺乳文胸 哺乳文胸很嬌氣，清洗和晾曬有講究 ?子宮已經(jīng)恢復，功能甚至好于孕前 開始分泌成熟乳，及時喂給寶寶 產(chǎn)后應進食滋陰補血的食物 順產(chǎn)媽媽一日食譜推薦 剖宮產(chǎn)媽媽一日食譜推薦 月子餐 花生牛奶 催乳、補氣 花生小米粥 養(yǎng)胃、補血 小米紅棗粥 滋陰養(yǎng)血 豬肝番茄豌豆湯 養(yǎng)肝補血、增強免疫力 米酒南瓜紅棗湯 補血、補氣?寶寶 調整偏頭還來得及 寶寶出現(xiàn)枕禿不一定是缺鈣頭睡偏了應及時糾正 寶寶洗完澡后10分鐘再喂奶?產(chǎn)后第4周媽媽：可以正常洗浴了 一定要重點看漏奶到底是咋回事 出現(xiàn)漏奶怎么辦 ?可以正常洗浴了 媽媽不要吃得太油膩，否則自己長肉，寶寶易腹瀉 順產(chǎn)媽媽一日食譜推薦 剖宮產(chǎn)媽媽一日食譜推薦 月子餐 紅豆大米粥 催乳、消腫 八寶飯 增強體質 土豆燒牛肉 提高免疫力豆?jié){鯽魚湯 補虛、催乳 通草燉豬蹄 通乳、豐胸?寶寶 及時給寶寶修剪指甲 及時給寶寶修剪指甲，避免抓傷自己 不要給寶寶剃滿月頭 寶寶眼淚汪汪須謹慎 ?產(chǎn)后第5周媽媽：可以出門活動了 一定要重點看滿月發(fā)汗，袪寒排毒 如何進行滿月發(fā)汗 如何才是發(fā)透了汗 ?天氣晴朗時，可以出門活動了 乳汁突然”少了”是咋回事 順產(chǎn)媽媽一日食譜推薦 剖宮產(chǎn)媽媽一日食譜推薦 月子餐 紅薯山藥豆?jié){ 滋補元氣 蒸南瓜 排毒瘦身 栗子燜仔雞 滋陰補血、強身健體 百合干貝蘑菇湯 提高免疫力鯽魚苦瓜湯 下奶、排毒、去火?寶寶 如何保護寶寶免受蚊蟲叮咬 安紗窗、掛蚊帳最安全 蚊蟲叮咬后巧處理 ”滿月酒””百日酒”哪個好?產(chǎn)后第6周媽媽：可以過性生活，但要注意避孕一定要重點看惡露未凈時絕對禁止性生活 ”大姨媽”來了，也不影響喂奶 產(chǎn)后42天檢查莫忽視?可以恢復性生活，但要注意避孕 高齡媽媽要特別重視靜養(yǎng) 順產(chǎn)媽媽一日食譜推薦 剖宮產(chǎn)媽媽一日食譜推薦 月子餐 紅蓮子燕麥粥 防便秘、養(yǎng)心神 紅薯粥 通便潤腸、減肥瘦身 番茄炒山藥 健胃消食 排骨豆腐蝦皮湯 補鈣、增強體力 竹蓀金針排骨湯 排毒、通便?寶寶 夜啼不要過于擔心 預防佝僂病，補維生素D很重要怎樣區(qū)分生理性和病理性夜啼 出現(xiàn)夜啼怎么辦 怎樣預防夜啼 專題 寶寶哭聲解讀 專題 馬大夫問診時間?P a r t2? 養(yǎng)”走”月子病，人生不留遺憾產(chǎn)后惡露不凈 產(chǎn)后惡露不凈原因 保持陰道清潔 飲食調理原則 糯米阿膠粥 養(yǎng)血補血?產(chǎn)后便秘 產(chǎn)后便秘原因 心情舒暢加速腸胃蠕動 適當運動，增加排便量 常按按天樞穴，促進排便 飲食調理原則腰果西芹 促進腸胃蠕動?一定要重點看產(chǎn)后尿失禁 產(chǎn)后尿失禁原因 提肛運動改善尿失禁 凱格爾運動鍛煉骨盆肌 按摩小腹部，促進子宮收縮及回位 飲食調理原則 黃芪羊肉煲 益腎補虛?產(chǎn)后尿潴留 產(chǎn)后尿潴留原因 開水熏會陰，促進膀胱肌收縮 聽流水聲，促使排尿發(fā)生 飲食調理原則?產(chǎn)后尿道感染 產(chǎn)后尿道感染原因 注意清理惡露 選擇消毒衛(wèi)生護墊 不要憋尿 穿棉質、透氣的內褲飲食調理原則?一定要重點看產(chǎn)后牙齒松動 產(chǎn)后牙齒松動原因 孕期和產(chǎn)后都要做好口腔衛(wèi)生 常叩齒，固牙齒 飲食調理原則 南瓜牛奶汁 補鈣、固齒三鮮餛飩 保護牙齦?產(chǎn)后缺乳 產(chǎn)后缺乳原因 及早開奶，母嬰同室 媽媽要堅定母乳喂養(yǎng)的信心 保持愉悅心情，開心喂奶 飲食調理原則 花生豬蹄湯 促進乳汁分泌?產(chǎn)后厭食 產(chǎn)后厭食原因 保持好心情，促進食欲 適度運動，擺脫厭食 按摩足三里穴，健脾和胃 飲食調理原則 扁豆糙米粥 補脾胃 草菇炒番茄 增強食欲?一定要重點看產(chǎn)后手腕關節(jié)痛 產(chǎn)后手腕關節(jié)痛原因 注意手腕部保暖 照顧寶寶不要過于勞累 飲食調理原則?產(chǎn)后足跟痛 產(chǎn)后足跟痛原因 注意家居細節(jié)，預防足跟痛?產(chǎn)后健忘 產(chǎn)后健忘原因 睡足覺給大腦緩沖的時間 經(jīng)常鍛煉身體 按壓心俞穴，改善健忘 保持良好情緒飲食調理原則芝麻核桃粥 增強記憶力?產(chǎn)后水腫 產(chǎn)后水腫原因 勤泡腳，促進血液循環(huán) 減輕腿部壓力，緩解水腫 飲食調理原則 海米冬瓜 利尿消腫?一定要重點看產(chǎn)后抑郁 產(chǎn)后抑郁原因 學會調節(jié)情緒，坦誠告訴家人實情 到戶外散心轉換心情 飲食調理原則 蓮子紅棗銀耳湯 安神解郁 專題 馬大夫問診時間??P a r t3? 呵護好乳房，喂奶美麗兩不誤乳房健康，才能實現(xiàn)母乳喂養(yǎng) 乳腺負責乳汁分泌 不容忽視的乳房病變信號 ?好心情才有好乳房、好乳汁 情緒低落容易導致乳房疼痛、腫塊和增生媽媽的情緒影響乳汁分泌的質和量?一定要重點看每天乳房按摩，奶水足，雙乳飽滿 小小按摩讓胸部越來越挺 胸部健美操，讓乳房”挺”起來 ?預防乳腺炎，乳房健康，寶寶吃得飽 月子期預防乳腺炎定時排空乳房?一定要重點看乳頭皸裂這樣護理，不影響喂奶和美觀 乳頭皸裂重在預防 保證哺乳姿勢正確 軟化乳暈 乳頭皸裂要謹慎護理，暫緩喂奶?遠離產(chǎn)后乳頭脹痛，乳房舒服，奶水足 及時疏通乳腺管，遠離乳栓、乳垢堵塞 緩解乳頭疼痛，看看過來人有哪些小妙招出現(xiàn)乳頭凹陷，堅持提拉乳頭 專題 馬大夫問診時間?P a r t4 不錯過產(chǎn)后運動，身體恢復快順產(chǎn)媽媽產(chǎn)后第1周：盡快恢復元氣坐月子不等于臥床不動 哪些媽媽不宜做產(chǎn)后體操 床上小動作，促進產(chǎn)后恢復 ?順產(chǎn)媽媽產(chǎn)后第2周：合理控制體重產(chǎn)后恢復，從監(jiān)測體重開始 按摩腹部，促進惡露排出 讓精油瓦解腹部頑固脂肪 ?順產(chǎn)媽媽產(chǎn)后第3周：保證充足的睡眠晨起一杯水，促進消化，瘦身又養(yǎng)顏 充足睡眠，加速恢復好身材 彎腰時不要用力過猛 一個健身球幫助矯正骨盆 ?順產(chǎn)媽媽產(chǎn)后第4周：適當增加運動量此時可適當增加運動量 散步瘦身兩不誤 做做頸部運動，緩解哺乳引起的頸部酸痛 雙臂運動，預防肩部疼痛?順產(chǎn)媽媽產(chǎn)后第5周：做些簡單家務做中等強度運動，避免高強度運動 做些家務也能瘦身 蹬腿運動，讓腿部重新變修長 運動后做些放松動作?順產(chǎn)媽媽產(chǎn)后第6周：瘦身的黃金期產(chǎn)后第6周是瘦身的黃金期哺乳是最好的減肥方式 高齡媽媽不可忽視產(chǎn)后瘦身 虎式瑜伽，讓臀部翹起來?剖宮產(chǎn)媽媽前4周：不適合運動不能運動，但可以適當活動 深呼吸練習?剖宮產(chǎn)媽媽產(chǎn)后第5～6周：可以做伸展運動 適合月子里的運動 滿月后的運動專題 馬大夫問診時間??P a r t5 養(yǎng)顏潤膚，做個漂亮的媽媽產(chǎn)后美膚 不同類型皮膚護理各不同 正確洗臉，讓毛孔暢通無阻 按摩臉部，促使肌膚復原 保證充足的睡眠，恢復好氣色 銀耳紅棗燉雪梨 滋養(yǎng)肌膚 絲瓜蛋花湯 美膚、抗老化?產(chǎn)后美發(fā) 保持心情愉快，預防產(chǎn)后脫發(fā) 按百會穴改善脫發(fā)常按風池穴，調氣血給秀發(fā)加加油 注意產(chǎn)后頭發(fā)衛(wèi)生，可避免脫發(fā)、發(fā)絲分叉 按摩頭皮促進頭發(fā)生長 選擇適合自己發(fā)質的洗發(fā)水 用正確的方法清洗頭發(fā)，讓秀發(fā)健康亮澤吃些烏發(fā)護發(fā)食物，預防產(chǎn)后脫發(fā) 三黑烏發(fā)粥 補血、烏發(fā) 芝麻栗子糊 補肝、益腎、烏發(fā)專題 馬大夫問診時間?P a r t6 特殊媽媽的月子護理經(jīng)高血壓媽媽飲食：清淡少鹽 建議食用低鈉鹽 減少”隱性食鹽” 多采用低鹽又美味的烹調方法 護理：心情好，血壓穩(wěn) 聽聽音樂，舒緩血壓 緩慢起床，避免血壓大波動 偶爾洗洗溫水浴?糖尿病媽媽飲食：選擇低GI食物，控糖很關鍵手掌法則輕松掌控一天吃飯的量 選擇低GI食物，血糖不升高粗糧不細做，GI值不升高蔬果生吃不熟吃，GI值更低護理：睡眠好，心情好 每天應補充1600～2000毫升的水 保證每天高質量睡眠7～9小時保持樂觀的心態(tài)?素食媽媽飲食：堅持飲食多樣化 219多食豆制品，補充蛋白質219加強B族維生素的攝取 219護理：加強鍛煉，促進乳汁分泌219加強鍛煉，促進身體恢復219定時按摩乳房，促進乳汁分泌?血脂異常媽媽飲食：控制膽固醇的攝入 學會減少肉類脂肪的烹飪技巧 多選用植物油，預防血脂異常 海魚，調節(jié)血脂的好幫手 護理：定期排便，保持愉悅心情 定期排便，加速體內廢物排出 避免情緒過于激動 經(jīng)常做做自我放松訓練專題 馬大夫問診時間