鳳凰生活：上班族脊椎養(yǎng)護(hù)全書

第 1 章 養(yǎng)護(hù)脊椎必知的常識(shí)
身體是房，脊椎就是頂梁柱 .............. 14
從上到下看脊椎的結(jié)構(gòu).........................14
脊髓，神奇的信息通道.........................15
椎管，保護(hù)脊髓的屏障.........................17
椎間盤，人體的減震器.........................18
椎間關(guān)節(jié)，脊椎活動(dòng)的樞紐.................19
脊椎韌帶，加強(qiáng)脊椎的穩(wěn)固性.............19
脊椎不好，身體多煩惱 ...................... 20
高度警惕脊椎病來(lái)襲.............................20
脊椎不好，臟腑受牽連.........................20
脊椎病，從出生就開始潛伏.................21
亞健康，大多源于脊椎不佳.................23
猝死，脊椎病最大的隱患.....................24
脊椎受損，百病叢生.............................25
哪些上班族易患脊椎病 ...................... 28
白領(lǐng)一族.................................................28
電腦e族 ...................................................28
駕車一族.................................................28
懷孕的準(zhǔn)媽媽.........................................29
重體力勞動(dòng)者.........................................29
脊椎受過(guò)傷的人.....................................30
測(cè)一測(cè)，你的脊椎健康嗎.............31
第 2 章 養(yǎng)護(hù)脊椎是一個(gè)系統(tǒng)工程
頸椎—脊椎的第一要塞 .................. 34
胸椎，保護(hù)臟腑的脊椎衛(wèi)士 .............. 46
腰椎，最易“出軌”的脊椎成員 ....... 60
骨盆，根基好脊椎才會(huì)好 .................. 71
第 3 章 養(yǎng)護(hù)脊椎正確姿勢(shì)很重要
站—站的挺直，保持優(yōu)美身姿 ...... 84
坐—坐姿端正，脊椎不受壓迫 ...... 87
行—行得安穩(wěn)，遠(yuǎn)離含胸駝背 ...... 90
臥—臥睡得舒適，關(guān)鍵是選對(duì)姿勢(shì) 92
第 4 章 養(yǎng)護(hù)脊椎補(bǔ)益食物不可少
養(yǎng)護(hù)脊椎的飲食原則 ......................... 98
養(yǎng)護(hù)脊椎的補(bǔ)益食物 ......................... 104
對(duì)脊椎不利的飲食習(xí)慣 ................... 128
第 5 章 養(yǎng)護(hù)脊椎科學(xué)運(yùn)動(dòng)要常做
散步、倒行、游泳，讓脊椎放松 ....... 134
脊椎操，養(yǎng)護(hù)脊椎不生病 .................. 138
瑜伽，脊椎養(yǎng)護(hù)的好方法 .................. 149
第 6 章 不同上班族養(yǎng)護(hù)脊椎方案
辦公室一族 ........................................ 162
電腦e族 ............................................. 169
駕車族 ............................................... 173
中老年上班族 .................................... 177
第 7 章 常見脊椎病的防治與護(hù)理
脊椎側(cè)彎 ........................................... 184
頸椎病 ............................................... 189
強(qiáng)直性脊柱炎 .................................... 194
腰椎間盤突出 .................................... 199
腰椎滑脫癥 .........204