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內(nèi)容簡介

　　這是一本全方位介紹馬拉松科學(xué)訓(xùn)練的圖書。本書作者徐國峰為臺灣鐵人三項第yi人，潛心研究跑步多年，通過“體能”、“力量”、“技術(shù)”這3個方面進行科學(xué)訓(xùn)練，加上對精神領(lǐng)域“心志”的探討，將這份對跑步的熱情灌注到本書中，帶來這本理論與實用兼顧的全方位指導(dǎo)跑者的訓(xùn)練書。本書將帶你在42.195公里的馬拉松競賽中盡情發(fā)揮訓(xùn)練成果，真正感受跑步的樂趣。書中附帶了3段視頻的二維碼，內(nèi)容為講解步頻與身體振幅、跑步的能量系統(tǒng)以及正確的跑步腳步落地位置和落地時間等的教學(xué)視頻，幫助跑者學(xué)以致用。書中還給出了針對不同水平跑者的不同周期不同難度的訓(xùn)練方案，全面幫助跑者進行科學(xué)系統(tǒng)的自助訓(xùn)練，切實提高跑步水平。本書適合廣大的跑步愛好者學(xué)習(xí)閱讀，尤其適合那些初級愛好者，以及處在瓶頸期希望提高自己成績的中高級愛好者學(xué)習(xí)使用。

作者簡介

　　徐國峰1983年出生，畢業(yè)于臺灣“清華大學(xué)”化學(xué)工程學(xué)系、輔系外國語文學(xué)系，臺灣東華大學(xué)中文研究所。已有14年的耐力訓(xùn)練與比賽經(jīng)驗，這些年來不斷在鐵人三項的世界里尋求各式各樣的“美”。2012年獲得Ironma 70.3 Taiwan分組***、泰國羅永鐵人三項國際錦標(biāo)賽、臺東226公里超級鐵人總排名***、洄瀾國際鐵人三項菁英賽總排名第2名。現(xiàn)專職寫作、翻譯、研究耐力運動訓(xùn)練。著有：《水中訓(xùn)練：掌握游泳姿勢、精進技術(shù)、突破速度》、《挑戰(zhàn)自我：鐵人三項訓(xùn)練指南》、《鐵人三項自主訓(xùn)練手冊：關(guān)鍵技術(shù)+訓(xùn)練課表+鐵人日志（全三冊）》、《體能！力量！技術(shù)！心志！馬拉松全方位科學(xué)訓(xùn)練指南》等圖書。在臺灣譯有：《羅曼諾夫博士的姿勢跑法》、《跑步，該怎么跑》、《更快更安全的赤腳跑步法》、《丹尼爾博士跑步方程式》等圖書。曾跑過兩次環(huán)臺超級馬拉松。羅譽寅擁有近6年長跑訓(xùn)練，兩年鐵人三項訓(xùn)練經(jīng)驗，大二以前完全不會游泳，現(xiàn)已累積近20場鐵人比賽的經(jīng)驗，對體能與肌力訓(xùn)練具有濃厚興趣，致力學(xué)習(xí)更安全、更有效的耐力運動訓(xùn)練方法，目前為鐵人三項選手，也是“耐力網(wǎng)”教練團成員之一。比賽經(jīng)歷：2012臺東超級鐵人三項賽51.5KM20組第2名2013宜蘭梅花湖鐵人三項賽51.5KM20組第3名2013Ironman70.3Taiwan20組第5名2014洄瀾杯國際鐵人三項精英賽56.5KM20組第2名2014新北金山鐵人三項錦標(biāo)賽51.5KM20組***

圖書目錄

第1章　馬拉松的樂趣何在？
人類是最耐跑的哺乳動物！
運動與懶惰，同是動物求生與延續(xù)生命的必要手段
第2章　讓我們開始科學(xué)訓(xùn)練
身體素質(zhì)由力量和體能組成
將身體打造成長跑機器
馬拉松訓(xùn)練金字塔
科學(xué)不談教練對錯，只追尋自然的原理
科學(xué)訓(xùn)練的核心概念在于“量化”
第3章　跑步的體能該怎么練？
量化體能的關(guān)鍵指標(biāo)：最大攝氧量（VO2max）
馬拉松的燃料來源
強化你的有氧系統(tǒng)
定義訓(xùn)練強度
找出自己的訓(xùn)練強度區(qū)間
如何得知自己的訓(xùn)練是否有效？
馬拉松的周期化體能訓(xùn)練進程：E→I→T→M
第4章　跑步力量：強韌肌肉是跑馬的基礎(chǔ)
身體并不會越跑越強
馬拉松跑者也要進行力量訓(xùn)練的7大理由
為何我們要特別訓(xùn)練跑者的臀部肌肉？
馬拉松的力量該怎么練？
周期化的力量訓(xùn)練原則與安排方式
馬拉松跑者的周期化力量訓(xùn)練
按摩與拉伸是為了讓跑步的肌肉維持長度與彈性
第5章　跑步技術(shù)：學(xué)習(xí)不易受傷、效率與速度兼?zhèn)涞呐芊?br />怎么跑比較不容易受傷？
怎么跑比較輕松省力？
怎么跑比較快？加速的關(guān)鍵何在？
跑步技術(shù)訓(xùn)練動作
第6章　馬拉松訓(xùn)練計劃
課表內(nèi)名詞與符號說明
18周初馬完賽計劃
20周全馬破5訓(xùn)練計劃
22周全馬破4訓(xùn)練計劃
24周全馬破3訓(xùn)練計劃
每次執(zhí)行課表前的動態(tài)拉伸
訓(xùn)練計劃中的力量課表總覽
第7章　跑者的意志力
意志力的3股力量
善用你水塔里有限的意志力
第8章　跑步有什么用？
跑者的壽命比較長？
跑步是體，創(chuàng)作是用
身體即是我們這群跑者所要創(chuàng)造的作品
跑步家
跑步的療效
附錄　比賽中的配速策略
如何利用心率計跑出最佳成績？
半馬比賽策略
全馬比賽策略
心率計的警示功能：讓心率計成為賽場上的好伙伴
馬拉松配速時間表