馬拉松比賽時絕不能做的35件事

前言
為什么在馬拉松比賽中跑過30公里后還被化妝跑選手超過
第1章
馬拉松前一日不能做的九件事
1現(xiàn)在不可以再奔跑
2不能嘗試初次按摩
3不能吃生食
4不能吃膳食纖維含量高的食物
5不要過量攝取碳水化合物
6不要喝咖啡
7不能喝酒
8不要剪腳趾甲
9不能長時間泡澡
第2章
馬拉松比賽當(dāng)天開跑前不能做的十一件事
1不要穿剛買的運(yùn)動衣
2不要穿剛買的鞋襪
3鞋子不要頂住腳尖
4穿鞋時不要單腳立地
5鞋帶不要系得太緊
6不能穿沖鋒服
7不必過分拘泥于拉伸運(yùn)動
8不能伸展跟腱
9轉(zhuǎn)動手腕、腳腕沒有意義
10轉(zhuǎn)動手臂沒有意義
11比賽將要開始前最好不要向后仰脖子
第3章
馬拉松比賽中不可以做的七件事
1不能透支體力
2不能只補(bǔ)充水分
3初次參賽者一定不要忘記帶些食物補(bǔ)充體力
4不能改變腳的落地方式
5側(cè)腹疼痛時不要加速
6腳抽筋或疲勞時不要做伸展運(yùn)動
7疲勞時嚴(yán)禁彎腰、折腰
第4章
馬拉松沖刺后不可以做的三件事
1沖刺后不要喝啤酒慶祝
2比賽后不要立即做運(yùn)動
3不要泡熱水澡

第5章
在國外跑馬拉松不可以做的五件事
1不要強(qiáng)行調(diào)整時差
2不要在當(dāng)?shù)夭少I食物
3盡量不吃做好的熟食
4帶備用襪子去國外跑馬拉松
5比賽中不要依賴休息站

附錄
有效提高成績的35個專業(yè)熱身法
比賽前的7種動態(tài)熱身
提高成績的28種靜態(tài)熱身
結(jié)束語